Гимнастика при гипертонии

Гипертония относится к болезням хронического характера, при которой отмечается значительное повышение артериального давления. На сегодняшний момент, данное заболевание является таким, от которого страдают не только люди старшего поколения. Существует множество способов поддерживать давление в пределах нормы, включая физические упражнения при гипертонии, которые могут рассматриваться как полноценная терапия.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни

Лечебные мероприятия при гипертонии следует подбирать сугубо индивидуально. К примеру, первая стадия гипертензии подразумевает лечение с помощью следующих методов:

• диета, которая предполагает полное отсутствие соли;
• аутогенные тренировки;
• ЛФК при гипертонии и т.д.

Использование лекарственных препаратов целесообразно только в том случае, если вышеперечисленные способы оказались неэффективными.

При гипертонии 2 степени лечение производится уже с помощью препаратов, снижающих артериальное давление, и прочих лекарственных средств. То же самое относится и к третьей стадии заболевания, но помимо приема этих групп препаратов, больному также рекомендован комплекс упражнений при гипертонии.

Лечебная гимнастика при гипертонии должна осуществляться в интересах здоровья пациента, т.е. упражнения должны подбираться, исходя из фактического состояния больного, его физической формы и стадии самой гипертензии. Она направлена на укрепление всего организма в целом, а также на стимулирование работы центральной нервной системы, области сердца и т.д.

Положительный эффект от лечебной физкультуры бесспорен. Она позволяет нормализовать тонус сосудов, а также обменные процессы в организме, что позволяет избежать развития множества заболеваний, включая атеросклероз.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни следует выполнять без особых перенапряжений. Дыхание должно быть ровным, а выполнение упражнений не должно причинять боль или прочие неудобства. Завершать физические упражнения нужно массажными процедурами, в ходе которых массируется шейный отдел, область головы и надплечья.

Многие неверно полагают, что ЛФК при гипертонической болезни проводится только на ранних стадиях заболевания. Даже на третьей стадии, когда больной пережил один или несколько гипертонических кризов, он все равно должен осуществляться упражнения лечебной гимнастики. Делать это нужно даже в том случае, если его состояние достаточно тяжелое и больному прописан постельный режим. В таком случае, упражнения сводятся к поднятию рук и ног, сгибанию в коленях и локтях и т.д.

Если состояние пациента начинает стабилизироваться, интенсивность упражнений можно увеличить. Пациенту будет показаны прогулки, зарядка, а также выполнение определенных упражнений, тренирующих равновесие.

Помимо выполнения упражнений из ЛФК, больному будет не лишним выполнять следующие действия:

• Плавание в бассейнах и открытых источниках воды.
• Умеренное участие в активных играх;
• Умеренная ходьба и т.д.

Комплекс упражнений при первой стадии заболевания

Комплекс упражнений ЛФК при первой степени гипертонии лучше начать с обыкновенной ходьбы, чередуя ее с ходьбой на носках. Ходить нужно определенным образом: делаем один шаг левой ногой, затем поворачиваем корпус в правую сторону. Потом шаг правой ногой и, соответственно, поворот корпуса в левую сторону. Делаем подобные процедуры на протяжении трех минут, после чего возвращаемся к обычной ходьбе.

Также эффективно и иное упражнение:

• Для выполнения упражнения нам понадобится палка. Ставим ноги на ширине плеч, после чего обхватываем концы палки двумя руками.
• Подымаем руки вперед и вверх, одновременно с этим отставляя одну ногу назад, ставя ее на носок.
• При каждой такой манипуляции нужно делать вдох, а возвращаясь в исходное положение — выдох. Упражнение состоит из восьми повторений.

Есть и другое упражнение с палкой. Человек находится в положении стоя, держа палку руками с обоих концов. Руки подняты над головой, а левая нога отведена в сторону. Упражнение заключается в наклонах корпуса в разные стороны. Количество повторений равно восьми.

Также можно проделать и другие упражнения с палкой:

• Человек находится в положении стоя, ноги прижаты друг к другу. Делаем выпад в левую сторону вместе с палкой. Затем выдыхаем и возвращаемся в прежнее положение. В исходном положении делаем вдох, а затем повторяем выпад, но уже в правую сторону. Количество повторений равно семи.
• Находясь в стоячем положении, нужно вытянуть руки с палкой вперед. Правым коленом достаем до палки, после чего выдыхаем. После выдоха возвращаемся в прежнее положение и осуществляем те же манипуляции левым коленом. Делаем десять повторений для каждой ноги.
• Находимся в стоячем положении, но руки с палкой заведены за спину. Поднимаемся на носочки, после чего делаем наклон корпуса вперед. Руки с зажатой палкой следует отвести назад. Делаем в таком положении вдох, а на выдохе возвращаемся в прежнее положение. Повторять нужно до шести раз.
• Находимся в положении сидя. Осуществляем повороты головы в разные стороны, совмещая их с выдохом. Делаем по четыре повторения для каждой стороны.

Комплекс упражнений для второй стадии заболевания

Лечебная физкультура при гипертонической болезни второй степени включает в себя достаточно много упражнений. Возьмем для примера несколько наиболее действенных манипуляций:

• Человек сидит на стуле. Упражнение заключается в поднятии рук в сторону на высоту плеч. При этом, мы вдыхаем воздух, когда разводим руки, и выдыхаем, когда возвращаем их в прежнее положение. Повторять нужно два или три раза.
• Исходное положение то же. Прижимаем кисти рук к плечам, а локти отводим в стороны. Осуществляем вращательные движения руками по 15 раз.
• Садимся на пол, вытягивая правую ногу вперед. Левая должна быть согнута в колене. Упражнение заключается в попеременном изменении положений ног, т.е. поочередно сгибаем правое и левое колено по 10 раз.

В последнее время стала популярной лечебная физкультура при гипертонии по Бубновскому. Этот доктор сам прошел через тяжелую травму, от последствий которой он излечился сам, на основе собственных упражнений. Приведем для примера несколько упражнений по его методике, направленных на снижение артериального давления:

• Пациент лежит на спине. Затем он должен согнуть ноги в коленях, и сжать пальцы в кулак. При этом, нужно максимально напрячь все мышцы, а при разгибании коленей напротив, расслабиться. Количество повторений составляет шесть раз.
• Следующее упражнение дыхательное, которое также следует проводить лежа. Нужно делать по пять глубоких вдохов и выдохов.
• Пациент лежит на поверхности лицом вверх. Далее он делает глубокий вдох, одновременно напрягая мышцы ног. В таком положении нужно пробыть порядка пяти секунд, после чего выдохнуть и полностью расслабиться. Повторять нужно три раза.

Это далеко не полный список возможных упражнений, направленных на борьбу с гипертонией, но даже выполнение вышеперечисленных манипуляций может дать определенные результаты. При условии, что они будут проводиться на регулярной основе.

Помимо этого, отличной профилактикой при разного рода заболеваниях сердца, может стать выполнение обычных приседаний, которые нужно осуществлять с прямой спиной. Доктор Бубновский советует делать их по следующей схеме:

• Делаем десять приседаний, спина при этом должна быть прямой.
• Затем делаем десять глотков воды.

Это упражнение очень хорошо помогает при гипертонии, а также может быть полезным для людей, занятых на сидячей работе — программисты, офисные работники и т.д.

Немедикаментозное лечение и профилактика гипертонической болезни осуществляется не только с помощью лечебной физкультуры. Хорошие результаты показывает физиотерапия при гипертонии, включающая в себя несколько процедур:

• Электрофорез с аминазином. Лекарственное средство попадает в организм через кожный покров с помощью электрического тока. Такая процедура способствует улучшению циркуляции крови, а также снижает нагрузки на сердце.
• Магнитотерапия. Индукторы устанавливаются на затылок человека, что позволяет улучшить кровообращение в мозге.
• Воздействие на тело человека лазером. Инфракрасный луч воздействует на левую часть грудины, позволяя расширить коронарные сосуды сердца.

Физиотерапия, проводимая при гипертонической болезни, оказывается очень эффективной, если ее сочетать с упражнениями лечебной гимнастики. Данное заболевание возможно вылечить только используя комплексный подход в лечении, поэтому не нужно бороться с проблемой лишь одним из способов. Придется не только выполнять физические упражнения, ходить на физиотерапевтические процедуры, но и изменить свое питание, отказавшись от множества продуктов. Только такой подход позволит получить желаемые результаты.

cardioplanet.ru

Эффективные техники ЛФК

Лечебная физкультура при гипертонии — это комплекс упражнений, который подберет врач в зависимости от симптомов пациента.

Для предупреждения и профилактики артериальной гипертензии 1 стадии рекомендуется заниматься спортом по специальному алгоритму:

1. Лечебная ходьба. Занятие начинают с ходьбы на носочках, после чего переходят на шаг на месте с поочерёдным поднятием колен.
   
   Следующее упражнение: одна нога ставится вперёд, корпус тела поворачивается направо, руки приподняты. После поворота делается шаг вперёд следующей ногой и поворот в противоположную сторону. Когда упражнение сделано, снова переходят к ходьбе в течение пары минут.
2. Тренировка с палкой. Начиная делать это упражнение необходимо взять руками снаряд за два конца, расположив его перед собой, чуть выше шеи. Немного приподнимая палку сделать глубокий вдох носом и одну ногу чуть отвести назад, поставив её на носочек. Сделать выдох и перейти в начальное положение. Проделать данный алгоритм с другой ногой. Количество повторений – 6 раз.

   Аналогичное упражнение. Вместе с отодвиганием одной ноги позади себя делают небольшой наклон в сторону той ноги, которую оттянули назад.

   Поставить спину прямо, руки чуть приподнять и направить их в левую от себя сторону, стараясь поднять левую часть палки. Повторить алгоритм действий с другой стороны. Количество повторов- 8 раз.



3. Повороты торса с палкой. Снаряд поднять на уровень плеч, при этом выполняется разворот в правую сторону и одновременно делается вдох. После поворота делают выдох и переход в исходное состояние. Аналогичные действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.
4. Упражнение с ровной позицией тела. Делают выпад ногой вправо, одновременно делается поворот предмета в руках и резкий выдох. После этого переходят в начальную позу и делают вдох. Количество повторов – 8 раз.
5. Упражнение с поднятием колен до палки. Встать ровно, поднять левую ногу, чтобы она коленом задела палочку, при этом неторопливо выдыхать. Принять изначальную позицию, сделать вдох. Сделать данное упражнение на противоположную ногу. Количество повторений – 10 раз.



6. Позиция — стоя, с вытянутыми назад руками, которые держат палку. После этого чуть приподняться на носках и выгнуться в спине. Делая это движение, руки вытягивают как можно дальше на вдохе. Вернуться в начальное положение, сделать выдох. Количество повторений – 4 раза.

   Палка опущена перпендикулярно полу, позиция стоя. Нужно взяться за её верхний конец и подняться на носки, делая глубокий вдох. После вытягивания делается приседание с произвольным выдохом. Количество повторов – 6 раз.



7. Положение аналогичное. Палку выставляют перпендикулярно перед собой, ухватившись за её верхний конец. Предмет поднимают над головой и устанавливают за спину, при этом делают глубокий вдох. Количество повторов – 6 раз.

Утренняя зарядка для хронических гипертоников

Для лечения и профилактики гипертонии 2 стадии рекомендуется заниматься гимнастикой по специальному алгоритму:

• Сесть на стул. Осуществить глубокий вдох грудью и развести руки по разные стороны. Медленно выдохнуть и занять начальную позицию. Повторять пять раз.
• Удобно сядьте. Кисти приставить к плечевому поясу, локти развести по сторонам. Делать локтями движения по окружности. Количество повторов — пять раз.
• Начальная позиция аналогичная, ноги выпрямляют перед собой. В воздухе «чертят» окружность ступнями ног. Количество повторов – восемь раз.
• Следует сесть на сиденье со спинкой. Первое действие – поворот торса на 90 градусов вправо. Левая кисть должна дотянуться до верхнего правого угла спинки сиденья. После касания стула вернуться в начальное положение, делая выдох. Сделать данное упражнение с другой стороны. Повторять в течение 6 раз.


• Принять сидячее положение. Вытянуть правую стопу вперёд. Другую ногу в этот момент согнуть в колене. Поменять ноги. Выполнять 8 раз.
• В той же начальной позиции найти точку опоры для спины, ноги вытянуть вперёд. Выполнить 3-4 раза вдох/выдох через диафрагму. После дыхания встать и пройтись, сгибая поочерёдно ноги в коленях.
• Остановиться. Встряхнуть поочерёдно обе ноги. Сделать три повторения.
• Медленно встать на носки, при этом руки поднести к подмышкам. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе опуститься в начальное положение.
• Положение – стоя на ногах, расставленных по ширине плечевого пояса. Чуть согнуть ногу в сторону и потянуть в том же направление руку. Всё делать на вдохе. Принять начальное положение, выдохнуть. Повторить эти действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.

Больным, которые страдают постоянным, повышенным артериальным давлением, назначают лечение в санаторно-курортной местности.

Там они выполняют гимнастические упражнения под присмотром специалистов. Для назначения данного лечения стоит обратиться к лечащему врачу.

Гимнастика при гипертонии: видео

Дыхательная гимнастика

Для лечения гипертонии часто предлагают терапию дыхательной гимнастикой. Обычно больным предлагают заниматься по методике Стрельниковой. Однако для гипертоников данная методика будет чрезмерно энергична.

Дыхательная гимнастика при гипертонии быстро устраняет эмоциональное напряжение, улучшает кровообращение!

Частые и резкие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому для поддержания курса терапии полезно заниматься простыми дыхательными упражнениями:

1. «Медленный глубокий вдох». Спина прямая, положение – стоя, руки находятся на животе. На вдохе необходимо медленно забирать воздух через нос, при этом выпучивая живот. Когда объёма живота перестанет хватать, добираем кислород лёгкими. При этом лопатки на спине держать сведёнными. Задержать дыхание на десять секунд и отдохнуть. Выполнить упражнение три раза подряд.
2. «На медленном выдохе». Данное упражнение следует выполнять после полного усвоения предыдущего. Делается по аналогии с предыдущим упражнением, только выдох будет более медленным без задержки воздуха в лёгких и животе. Выполняют упражнение три раза, без отдыха.

Время, отводимое на занятие физическими упражнениями  должно составлять не менее 45 минут. Количество тренировок – не менее 3 раз за неделю. Полезно чередовать нагрузки. Например, в один день можно заниматься плаваньем, в другой день – ходьбой.

Перед началом занятий следует посетить лечащего врача, чтобы узнать, какие нагрузки полезны для вас в данный момент времени. В случае если доктор запрещает заниматься лечебной физкультурой – не стоит расстраиваться! Есть и другие способы профилактики гипертонического заболевания.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

giperton.com

Какие физические упражнения можно делать при гипертонии?

Гипертония — это высокое артериальное давление. Причины развития этого недуга могут быть разные: неправильное питание, стресс, переутомление, высокий уровень «плохого» холестерина в крови и малоподвижный образ жизни.

Польза физических упражнений при гипертонии

Польза физических упражнений при гипертонии неоспорима. Ведь одной из главных причин её развития является малоподвижный образ жизни. Что в сочетании с неправильным питанием гарантирует прогрессирование заболевания.

Физические упражнения при гипертонии:

• Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
• Расширяют сосуды.
• Улучшают кровоснабжение.
• Снижают артериальное давление.
• Укрепляют артерии и вены.
• Улучшают самочувствие.
• Снимают головную боль, сильное головокружение.

Но не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом. Ведь помимо ежедневного контроля артериального давления, вам назначены медикаментозные препараты, которые должны сочетаться с занятиями спортом.

Лечение гипертонии упражнениями

Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения? Проблемы, которые они должны решать:

• сжигать калории, что, в свою очередь, постепенно избавит от лишнего веса — главной причины гипертонии;
• давать нагрузку на группу мышц;
• стимулировать работу легких и сердца;
• насыщать мышцы кислородом;
• снижать высокое артериальное давление.

Этим требованиям отвечают следующие виды спорта:

• Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить кровообращение.
• Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
• Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
• Плавание, аквааэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении. Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное давление.
• Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
• Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом упражнений при гипертонической болезни.

Особенности выполнения упражнений при гипертонической болезни

Гипертоникам нельзя допускать учащения пульса выше допустимой нормы. Эта норма устанавливается индивидуально по следующей формуле: максимально допустимая частота пульса равна 220 минус количество полных лет.

Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность. Никаких серьезных резких нагрузок быть не должно. Особенно в начале занятий.

Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект. Выберите такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься, не пропуская занятия. И не забывайте контролировать свое самочувствие.

Гипертоническая болезнь. Специальные оздоровительные упражнения

Специальный комплекс упражнений при гипертонии называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс прост в применении и рекомендован при гипертонии любой стадии.

Но и у него есть ряд противопоказаний:

• плохое самочувствие;
• слабость, головокружение;
• артериальное давление выше 200-110 мм рт. ст;
• нарушенный ритм сердца;
• сосудистый криз и последующее состояние после его окончания;
• стенокардия.

Какие упражнения делать при гипертонии? Если гипертония требует постельного режима, то — это должны быть простые движения руками и ногами. Ну а если, гипертония позволяет заниматься более активными движениями, то для этого разработана специальная лечебная физкультура.

Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:

• В положении сидя: ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу поднять вверх и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
• Ходить на одном месте 7 минут.
• В положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. Вдох — наклониться в сторону, выдох — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Сделать 5 повторов.
• Делать круговые вращения руками по очереди в положении стоя. Сделать 5 повторений.
• В положении стоя: руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело в стороны по 5 раз влево и вправо. Три повторения.
• В положении стоя: руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять обе руки и правую ногу, на выдохе отпустить. Стоять в таком положении насколько это возможно. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 6 раз.

Физические упражнения при гипертонической болезни лучше всего сочетать правильным питанием и позитивным настроем.  Откажитесь от жирных сортов мяса, полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, вредных сладостей.

Больше отдыхайте, спите по восемь часов в день, перестаньте курить, не нервничайте по пустякам. Старайтесь помимо занятий спортом больше двигаться. Тогда с течением времени болезнь отступит.

evehealth.ru

Противопоказания

У лечебной гимнастики при гипертонии имеются определенные ограничения:

• общие противопоказания;
• снижение/повышение давления;
• приступ стенокардии;
• период восстановления после гипертонического криза;
• слабость;
• возникновение одышки в ходе тренировки.

Допустимые нагрузки

Теперь разберемся, какие упражнения можно делать при гипертонии и какими видами спорта можно заняться.

Ходьба

Одним из лучших считается обычная ходьба пешком. Новичкам рекомендуем начинать с преодоления дистанции 1,5-2 километра 3 раза в неделю. Лучше ходить по парку или на стадионе, замеряя преодолеваемую дистанцию и засекая время. Вам пригодится секундомер, а трассу лучше разделить на участки протяженностью 400 метров. Начните движение с комфортного темпа, а если все будет в порядке, начните увеличивать скорость. Увеличивать дистанцию следует после того, как начнете проходить 400 метров за 4 минуты или быстрее. При этом пульс должен быть не более 120 ударов в минуту.

Растяжка

Растяжку сложно назвать спортом, но этот вид ЛФК при гипертонической болезни эффективно улучшает самочувствие, не нагружая сердце. Необходимо заниматься по 15 минут в день, тренируя гибкость и растяжение конечностей и всего тела в целом. Так вы подготовите его к более высоким и интенсивным нагрузкам.

Утренняя зарядка

Начинайте каждый свой день с утренней зарядки, которая отнимает не более 10 минут. Комплекс упражнений не содержит никаких отжиманий или приседаний, а только легкая разминка:

1. Начинайте гимнастику еще в постели, хорошенько потягиваясь и разминая затекшие мышечные группы.
2. Поделайте кистями рук круговые движения, находясь еще в постели.
3. Плавно приподнимитесь и сядьте на кровать. Разомните шею, потом хорошенько потянитесь подбородком до груди. Далее постарайтесь прикоснуться ухом до плеча (одним, а затем другим).
4. Медленно встаньте с постели и сделайте различные движения руками и ногами, разминая их.

Бег

Начинать бегать следует только после консультации с врачом, который определит для вас максимальную дистанцию, продолжительность занятий и ощущения, при которых нужно будет прекратить пробежку.

Анаэробные упражнения

Эти упражнения рекомендованы для укрепления сосудов и сердца, так как отличаются высокой эффективностью. Начинать лечение гипертонии упражнениями анаэробного типа следует под руководством физиотерапевта или опытного тренера. Правильные нагрузки укрепят сердечно-сосудистую систему и легкие. Постепенно сердечный ритм и давление нормализуются, а вы сможете повышать интенсивность.

Укрепляющие упражнения

Людям с гипертонической болезнью не следует поднимать тяжести, но можно укреплять мышечные группы подтягиваниями на перекладине и другими упражнениями с собственным весом. В первое время заниматься следует под присмотром физиотерапевта

Плавание

Плавание в воде с комфортной температурой дает хорошую пользу при гипертонии. Особенно эффективны комплексы ЛФК в бассейне под руководством квалифицированного специалиста.

Как выполнять упражнения при гипертонии?

К физическим нагрузкам относятся не только занятия спортом, но и любая физическая работа. Людям с гипертонической болезнью нужно знать, чего им нельзя делать, чтобы не усугубить состояние:

1. Подниматься в гору или по лестницам с большим грузом. Если перед вами возникла необходимость подняться по ступенькам, делайте это неспешно.
2. В первое время заниматься ритмической гимнастикой. Она станет доступна только после укрепления организма при помощи более простых упражнений.
3. Нельзя носить тяжести, будь то гантели в тренажерном зале или мешок картошки дома. Выяснить, какой вес вам можно поднимать при гипертонии, можно у лечащего врача.

Как мы говорили, при ухудшении самочувствия необходимо сразу остановиться. Прислушивайтесь к своим ощущениям и всегда обращайте внимание на следующие состояния:

• появление слабости и головокружение;
• сдавливание или болезненность в области груди;
• увеличение веса или опухание тела;
• боли в плечах, шее, руках или челюсти;
• повышенный пульс при любых нагрузках;
• резкие скачки давления.

Комплекс физических упражнений при гипертонии направлен на улучшение самочувствия и не должен усугублять ситуацию. Будьте осторожны и тогда вы сможете добиться желаемого.

Гипертония 1 степени

ЛФК при гипертонии 1 степени включает упражнения для расслабления мышечных тканей в стоячем или сидячем положении. Дополнительно применяются мячи, гимнастические палки и гантели. Рассмотрим подробнее примерный комплекс ЛФК при гипертонии I степени, который можно выполнять даже в домашних условиях:

Первое упражнение элементарное: просто ходите обычным шагом по кругу, затем на носках, потом на пятках, и спиной вперед. Через каждые 5-6 шагов меняйте варианты, а всего это упражнение должно длиться 2-3 минуты.

Сядьте на табурет и приложите кисти рук к груди. Отведите локти назад и сделайте глубокий вдох, а затем выдохните и наклоните корпус вперед, опустив руки к пяткам. Не опускайте голову при наклоне слишком резко и низко. Сделайте несколько повторений.

Сядьте на табурет, уперев кисти в сиденье. Оторвите от пола ноги и сделайте несколько движений, будто вы крутите педали велосипеда. Возвратитесь в первоначальное положение и передохните несколько секунд, а потом повторите движение еще 4 раза.

1. Сев на табурет, опустите кисти рук вниз и на вдохе поднимите плечи. Сделайте ими движение назад, будто описываете круг, и опустите, сделав выдох (всего 5-6 повторений).
2. Начальное положение прежнее, но кисти на поясе. При следующем движении вытяните руки вперед и разогните правую конечность в колене на вдохе. Скрепите пальцы рук в замок под коленом и начните покачивать голенью, полностью ее расслабив. Необходимо сделать по 4-5 повторений на каждую ногу.
3. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и начните делать повороты корпуса, отведя одну руку в сторону и назад. На вдохе разворот, а на выдохе возврат в начальную позицию. На каждую сторону выполните по 4-5 раз.
4. Встаньте, расположив ноги на ширине плеч и возьмитесь руками за плечи. Отведите назад плечи с и локти, одновременно согнув ногу в тазобедренном и коленном суставах на вдохе. Ненадолго задержитесь, сохраняя равновесие, и на выдохе вернитесь в начальную позу. На каждую ногу сделайте 3-4 повторения.
5. Встаньте перед стеной и обопритесь на нее кистями, напрягая все мышцы на несколько секунд. Опустите руки вниз и расслабьтесь. Сделайте упражнение 3-4 раза.

Гипертония 2 степени

ЛФК при гипертонии 2 степени отличается сниженной интенсивностью, то есть заниматься необходимо в более спокойном режиме:

1. Необходимо лечь на спину и вытянуть верхние конечности вдоль туловища. Согните нижние конечности в коленях, подтянув стопы к ягодицам и сжав руки в кулаки. Глубоко вдохните и немного напрягите все мышцы. Выпрямите конечности в коленях на выдохе, разжав пальцы рук и расслабившись. Сделайте 6-7 повторений.
2. Исходная позиция прежняя. Кисти положите на плечи и затем на вдохе тянитесь руками вверх и назад. Далее опустите верхние конечности вдоль корпуса, расслабив плечи и полностью выдохнув воздух. Всего 4-5 раз.
3. Лежа на полу, на вдохе напрягите все мышцы нижних конечностей, стремясь прижать их к полу и упираясь пятками. На выдохе расслабьтесь и через 10-15 секунд повторите напряжение. Всего 3-4 подхода.
4. Лягте на пол и согните левую руку, положив кисть на плечо. Одновременно с этим движением согните левую ногу в колене, делая вдох. На выдохе разогните конечности и расслабьтесь. Сделайте 4-5 повторений на каждую сторону.
5. Поднимите нижнюю конечность, находясь в лежачем положении, и начните выполнять ею круговые движения, рисуя воображаемые большие круги. Опустите нижнюю конечность и расслабьтесь – вы должны ощутить небольшую тяжесть в ноге. На каждую ногу сделайте по 6-8 повторений.
6. Лежа на полу, одновременными движениями отведите влево или вправо сторону верхнюю или нижнюю конечность, сделав при этом глубокий вдох. На выдохе возвращайтесь в начальную позицию. Сделайте по 4-5 подходов на сторону.
7. В лежачем положении вам нужно полностью расслабиться, свободно дыша. Полежите так в течение 4-5 минут и порелаксируйте.

Теперь вы знаете два эффективных комплекса физических упражнений для лечения артериальной гипертонии обеих степеней.

www.sportobzor.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Таблетки от давления повышенного длительного действия Низкое артериальное давление что делать 105 на 70 давление Гипертонический криз что это такое Пульс 85 ударов в минуту Почему высокий пульс Гипертония 1 Ортостатический коллапс