Профилактика гипертонии

Здоровье человека напрямую зависит от условий его существования. К сожалению, в последнее время всё большее количество людей проявляет склонность к сидячему и малоподвижному образу жизни. Это сказывается на их состоянии здоровья самым негативным образом.

Артериальная гипертензия (повышенное артериальное давление) с каждым годом поражает всё большее количество людей. Представители медицины отмечают, что заболевание «молодеет» – выявляется не только среди пожилых, но всё чаще диагностируется у людей среднего возраста, имеются факты обнаружения патологии у подростков. На распространение артериальной гипертензии в первую очередь влияют предрасполагающие факторы, к которым относят питание, условия существования, влияние окружающей среды и наследственность. В каждом случае развития патологии человек страдает от их комплексного воздействия. Выделить главную причину повышения давления у конкретного больного возможно только при изучении условий его проживания, испытания стрессовых ситуаций, а также обследования общего состояния здоровья.

Однако, болезнь легче предотвратить, чем лечить! Поэтому медицинским специалистами были выделены основные причины развития патологии и разработаны меры её предупреждения и минимизации влияния, которые получили название первичная и вторичная профилактика артериальной гипертензии.


Гипертония

Характеристика первичной профилактики

Целью первичной профилактики является предупреждение развития заболевания. Независимо от того, какие факторы влияют на появление патологии, эти профилактические меры рекомендованы всем без исключения – изношенность сосудов проявляется у всех. Первичная профилактика гипертонической болезни включает в себя:

  • необходимость избегать стрессовых ситуаций и сильных эмоциональных потрясений;
  • разработку распорядка дня, в котором обязательно предусмотрено постоянное время для полноценного отдыха, и его строгое соблюдение;
  • выполнение специального комплекса физических упражнений;
  • ведение здорового образа жизни;
  • отказ от курения и злоупотребления алкоголем;
  • приведение в норму режима отдыха и сна (минимум 8 часов);
  • контроль потребления белков, жиров и углеводов, организацию рационального питания.

Кроме того, первичная профилактика артериальной гипертензии включает прогулки, лёгкий бег и занятия спортом, а также выполнение несложных работ на свежем воздухе, велосипедные поездки и путешествия. Условия существования человека, а также режим и особенности его питания, оказывают значительное влияние на обменные процессы, протекающие в его организме. Следует придерживаться здорового образа жизни, чтобы сохранить здоровое состояние органов и тканей.

Характеристика вторичных профилактических мер


Целью вторичной профилактики является минимизация негативного влияния гипертонической болезни, диагностированной специалистом, а также предупреждение развития при гипертонии различных осложнений. Она проводится у пациентов, прошедших медицинское обследование и желающих излечить протекающий патологический процесс.

Профилактика гипертонии

Такая профилактика артериальной гипертонии реализуется в двух направлениях: путём лекарственной (медикаментозной или антигипертензивной) терапии, а также путём немедикаментозного лечения. Важное значение в достижении положительного эффекта профилактических мер имеет их системность, ежесуточный контроль изменения артериального давления и строгое соблюдение рекомендаций специалиста. Вторичная профилактика и лечение гипертонии при установленном диагнозе заболевания в большинстве случаев становятся пожизненными. Это вызвано необратимыми возрастными изменениями эпителиальных тканей сосудов (артерий, вен) и других внутренних органов.


Патологическое изменение стенок и внутренних просветов сосудов отражается на общем состоянии здоровья самым негативным образом. Самостоятельное определение методов вторичной профилактики при установленном диагнозе недопустимо. Бесконтрольное развитие болезнетворного процесса и отсутствие адекватного на него терапевтического влияния приводит к появлению осложнений, которые трудно поддаются лечению и могут вызвать значительное ухудшение состояния больного, вплоть до наступления преждевременной смерти.

Наследственность, как один из предрасполагающих факторов

Наследственность выступает одним из основных факторов, влияющих на предрасположенность человеческого организма к появлению артериальной гипертензии. Несмотря на стремительное развитие науки, внедрение её достижений во все отрасли и сферы деятельности человека, изменить природу наследственности невозможно, о влиянии на неё остаётся только мечтать.

В условиях наследственной предрасположенности для предупреждения развития гипертонии специалисты рекомендуют:

  • провести корректировку режима и условий питания таким образом, чтобы снизить степень их положительного влияния на развитие патологии;
  • совместно со специалистом подобрать и строго выполнять программу физических упражнений, одним из эффектов которых будет тренировка сосудов и органов сердечно-сосудистой системы;
  • минимум два раза в сутки контролировать состояние артериального давления и вести календарь изменений (преимущественно проводят измерения утром и вечером);
  • не допускать набора веса (ожирения) и снизить употребление поваренной соли.

Снижение потребления соли

Наследственность не поддаётся изменению, а для людей, организмы которых предрасположены к развитию патологий сосудов (артерий, вен), профилактика аг является обязательным условием нормального существования. Пренебрежение рекомендациями специалистов и отказ от своевременной медицинской помощи может вызвать самые пагубные последствия.

Некоторые особенности питания при первичной профилактике

Контроль веса и потребление с пищей необходимых микроэлементов способствуют укреплению здоровья. Первичная профилактика гипертонической болезни неотрывно связана с организацией некоторых особенностей питания.

Для снижения риска образования тромбов в просветах сосудов (артерий), которые являются самой распространённой основной причиной повышенного артериального давления, рекомендуется уменьшить потребление жиров до 50-60 грамм в течение суток. При этом, больше половины из них должны составлять растительные жиры, которые содержаться в кукурузном и подсолнечном масле, легко доступном для приобретения в продуктовых магазинах.

Кроме того, необходимо ограничить потребление:

  • жиров животного происхождения: их высокое содержание отмечается в сметане, цельном молоке и сливочном масле;
  • углеводов (легкоусвояемых организмом): шоколада, сахара, мучных изделий (особенно выпечку из дрожжевого теста);
  • цельного риса, а также рисовой и манной крупы.

Цельный рис

В рацион необходимо включить достаточное количество белковых продуктов, к ним относится кефир, нежирная рыба (лучше отдавать преимущество речным породам), мясо птицы и творог. Предпочтение лучше отдать продуктам, содержащим большое количество элементов магния, кальция и калия: творогу, куриным яйцам, бобовым культурам, а также кураге, изюму и черносливу. При приготовлении картофеля и свёклы лучше отдавать предпочтение их запеканию в духовом шкафу.

Следует помнить, что адекватная первичная профилактика гипертонии подразумевает именно рациональное питание. Не стоит резко ограничивать себя в употреблении продуктов и стремится за короткий промежуток времени значительно сбросить вес. Это может крайне негативно отразиться на иммунных свойствах организма.

Некоторые особенности вторичной немедикаментозной профилактики

Особенности немедикаментозной профилактики схожи с основными положениями первичной профилактики гипертонической болезни, однако они отличаются более жёсткими требованиями. Это вызвано оказанием существенного терапевтического влияния на развитие болезнетворного процесса при отсутствии достаточной необходимости медикаментозной терапии.


Как избежать гипертонического криза немедикаментозными методами подскажут рекомендации специалистов. Для этого пациенту достаточно обратиться за медицинской помощью. Изучив основные особенности патологии, а также состояние организма пациента, лечащий врач подберёт адекватные методы влияния. Очень эффективны на этом этапе физиотерапевтические процедуры, психологические тренинги и методы санаторно-курортного лечения.

Пациенты с установленным диагнозом артериальной гипертензии находятся на диспансерном учёте. Самолечение как при гипертонической болезни, так и при других заболеваниях недопустимо! Периодическая диспансеризация – комплекс мероприятий медицинского характера, включающие консультации и осмотр у разноплановых специалистов, помогает своевременно выявить развитие повышенного давления и оказать на него адекватное терапевтического влияние.

Некоторые особенности медикаментозной профилактики

Медикаментозная профилактика гипертонии проводится при установленном диагнозе заболевания и только в тех случаях, когда иные методы и средства терапевтического влияния не оказались успешными. Использование лекарственных средств позволяет предупредить развитие гипертонического криза и понизить показатели артериального давления, которые могут привести к необратимым изменениям органов сердечно-сосудистой системы, а также развитию осложнений. Медикаменты, применяемые на таком этапе развития патологии, могут лечить её некоторые проявления.


Так, седативные препараты (экстракты и настойки пустырника, корня валерианы, пиона) и другие им подобные лекарственные средства успокаивают нервную систему, снижая влияние стресса и эмоционального напряжения. Алкалоиды и такие фитопрепараты, как черноплодная рябина и боярышник, эффективно влияют на состояние сосудов. Блокаторы рецепторов нормализуют работу сердца.

Кроме перечисленных медикаментов для профилактики артериальной гипертензии также применяют:

  • симпатолитики и ганглиоблокаторы;
  • диуретики;
  • ингибиторы;
  • альфа- и бета-блокаторы;
  • комбинированные препараты.

Характерным показанием для рекомендации медикаментозной профилактики является стойкое высокое значение артериального давления на протяжении длительного периода времени. Выбор лекарственных средств, их форма и дозировка, а также длительность и другие особенности применения определяются специалистом, они зависят от стадии развития патологии, особенностей организма больного и его общего состояния здоровья.

cardioplanet.ru


профилактика гипертонии

Существует множество факторов, которые повышают опасность развития гипертонической болезни. Они включают наследственность, вредные привычки, возраст, характер питания, образ жизни и наличие патологий сердечнососудистой системы. Поэтому людям, находящимся в группе риска, необходима своевременная профилактика гипертонии. Предупредительные меры бывают первичными и вторичными, в зависимости от показателей давления.

Первичная профилактика артериальной гипертонии

Описываемый тип предотвращения гипертонической болезни актуален в тех случаях, когда кровяное давление еще находится в пределах установленной нормы, но есть риск развития патологии.

Меры профилактики:

  1. Ограничить потребление спиртных напитков. Женщинам не рекомендуется пить более 20 мл крепкого алкоголя в день.
  2. Придерживаться правил рационального питания.
  3. Бросить курить.
  4. Уменьшить потребление соли до 1 ч. ложки (5-6 г) в сутки.
  5. Ежедневно заниматься физкультурой, делать упражнения на свежем воздухе.
  6. Нормализовать массу тела.
  7. Обогатить рацион продуктами с содержанием магния, калия и кальция – сухофруктами, бобовыми культурами, свежей зеленью, творогом.
  8. Соблюдать четкий режим дня с отходом ко сну и пробуждением утром в одно и то же время, включая выходные. Длительность отдыха ночью должна быть не менее 8 часов.
  9. Избегать стрессов и эмоциональных перегрузок.
  10. Освоить методики психологической разгрузки, например, аутотренинг, медитацию.

Препараты и лекарства для вторичной профилактики гипертонии

Если артериальное давление уже постоянно повышено, и диагноз подтвердился, необходимо продолжать придерживаться вышеизложенных рекомендаций и дополнить профилактику систематической медикаментозной терапией.

Подбор гипотензивных препаратов и дозировок осуществляется с учетом физиологических особенностей конкретного пациента,. Обычно врач выбирает из следующего списка лекарств:

  • Раунатин;
  • Девинкан;
  • Пирилен;
  • Анаприлин;
  • Раувазан;
  • Эднит;
  • Коргард;
  • Пиндолол;
  • Эналаприл;
  • Фентоламин;
  • Винкапан;
  • Каптоприл;
  • Резерпин;
  • Пирроксан;
  • Энам;
  • Аспаркам;
  • Панангин и другие.

Дополнить профилактические мероприятия рекомендуется физиотерапией, ежегодным санаторно-курортным отдыхом.

womanadvice.ru

Как предотвратить развитие гипертонии


Лекарственные препараты

Лечение гипертонии — достаточно долгий и трудоемкий процесс. Чаще всего болезнь обретает хронический характер, и какие таблетки ни пей, все равно навсегда она не отступит. Придется до конца жизни употреблять гипотензивные препараты. Поэтому, чтобы не начинать лечение, необходимо постараться всеми силами предотвратить развитие болезни.

Ведь женщин эта патология поражает гораздо реже, чем представителей сильного пола.

Больше внимания уделить этому вопросу стоит:Стресс

  • мужчинам в возрасте от 30 до 50 лет;
  • женщинам в период климакса и после него;
  • женщинам, которые принимают оральные контрацептивы с высоким содержанием эстрогенов;
  • людям, которые постоянно подвергаются стрессам;
  • страдающим патологиями сердечно-сосудистой системы;
  • любителям сигарет и спиртных напитков.

Первичные профилактические мероприятия

Профилактика гипертонии бывает первичной и вторичной:Консультация врача

  • первичная позволяет избежать развития болезни;
  • вторичная предупреждает развитие осложнений, когда диагноз уже поставлен.

Вопрос о профилактике в последнее время стоит очень остро, так как от высокого давления страдают все больше людей.

С каждым годом случаи проявления болезни встречаются у более молодых людей.

Развитию болезни способствует малоподвижный образ жизни. Согласно исследованиям, современные люди мало двигаются. Пульты управления, беспроводная связь и другие чудеса техники значительно упростили жизнь человека, но и значительно повысили риск развития серьезных заболеваний.

Гиподинамия является одной из причин высокого давления. Чтобы избежать этого, не нужно подвергать себя изнурительным тренировкам. Достаточно просто гулять пешком.

Гипертонию часто вызывают стрессы, поэтому необходимо укреплять нервную систему. Для этого используют аутотренинги, медитации, самовнушение.

Занятие спортомНаиболее простой и эффективный способ укрепить организм — это заняться спортом. Улучшить самочувствие могут кардиотренировки, бег, плаванье, спортивная ходьба, дыхательные упражнения. Это также поможет избавиться от избыточного веса, который относится к причинам высокого давления.

К мерам первичной профилактики гипертонии можно отнести и своевременное лечение заболеваний сердца, почек, эндокринной системы. Также очень важно составить правильный режим дня. Отдыхать необходимо не менее восьми часов в сутки. Желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Отказ от вредных привычек

Начинается профилактика высокого давления с избавления от вредных привычек. Сигареты, алкоголь и наркотики даже в малых дозах оказывают разрушающее действие на организм.

АлкогольНебольшое количество алкоголя может очистить сосуды от бляшек, но если принимать его иногда. Злоупотребление алкогольными напитками приводит не только к повышению давления, но и вызывает множество других проблем.

Курение провоцирует хроническое спазматическое состояние сосудов. Это приводит к тому, что стенки сосудов становятся менее эластичными, кровь не может нормально циркулировать, что и повышает давление.

Такие свойства сигарет приводят к развитию гипертонии и атеросклероза. Отказаться от этой пагубной привычки желательно до развития заболевания.

Перечислять все последствия для организма от употребления наркотиков можно долго. Высокое давление — далеко не самое страшное осложнение от этой пагубной привычки.

Правила питания

На развитие гипертонии значительно влияет питание.

Главным врагом здоровья сердечно-сосудистой системы врачи считают поваренную соль. Поэтому ее количество в рационе желательно сократить.

Также нужно придерживаться таких правил питания:Пьем воду

  1. Натощак выпивать стакан или два теплой воды. Это запустит обменные процессы и нормализует артериальное давление.
  2. Необходимо избегать животных жиров, жареной и острой пищи.
  3. В рационе должны преобладать фрукты, овощи и молочные продукты. Такое питание насытит организм полезными компонентами.
  4. Сладкие блюда и выпечка прямого отношения к гипертонии не имеют, но могут стать причиной набора веса, что и приведет к повышению давления.

serdce1.ru

Академик Евгений Чазов, отвечая на вопросы «Здоровья» о ситуации с гипертонией в России, рассказал, что к 2002 году в нашей стране фиксировалась очень высокая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. В течение следующих 10 лет одним из методов исправления этой ситуации стала борьба с артериальной гипертонией. Немногие из нас знают, что именно гипертония является основным фактором риска возникновения инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда.

По данным Всемирной Гипертонической лиги (World Hypertension League), ежегодно во всем мире умирает свыше 7 млн человек, страдающих гипертонией, а 1,5 миллиардам ставят этот диагноз. В России сегодня официально насчитывается около 12 млн гипертоников. Основными факторами развития этого заболевания считаются: малоподвижный образ жизни, стрессы, лишний вес, злоупотребление солью, вредные привычки (курение и алкоголь). Но не только.

Академик Чазов особо отмечает, что ответственность за здоровье и жизнь гипертонического больного лежит не только на медиках, но и на самом пациенте. Часто стопроцентной эффективности лечения врачи не добиваются только потому, что сами гипертоники, почувствовав себя лучше, снова перестают следить за своим здоровьем: не принимают лекарства, возвращаются к вредным привычкам, у них появляется лишний вес. А ведь артериальная гипертония требует постоянного контроля. Если она диагностирована, необходимо постоянно принимать лекарства и следить за показателями давления.

Профилактика гипертонии

Следите за своим весом. Количество людей, страдающих избыточной массой тела, неуклонно растет. Лишний вес — значительный фактор риска для развития множества заболеваний, в том числе и гипертонии. Выясните ваш ИМТ (индекс массы тела) и старайтесь держать вес в норме. Если показатель завышен, меняйте рацион питания и немедленно отправляйтесь в спортзал.

Ешьте здоровую пищу. Но, прежде всего, не пропускайте время ее приема. Помните, что здоровое питание — это не диета, а сбалансированный рацион. Начните с ограничения размера порции; ешьте медленно; читайте этикетки и выбирайте продукты с пониженным содержанием соли; откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда. Далее — увеличьте потребление фруктов и овощей; ешьте больше рыбы; попробуйте хотя бы один раз в неделю обходиться без мяса; отдайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле и в пароварке; если вы не можете обходиться без алкоголя, выпивайте не более одного (женщины) или двух бокалов в день (мужчины) и лучше, если это будет красное вино, а не пиво.

Ведите активный образ жизни! Наше тело должно двигаться, это его предназначение. Проявляйте активность в течение всего дня: не сидите подолгу за компьютером; после работы пройдитесь пешком; займитесь тем, что вы больше всего любите — в летнее время катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн; зимой — отправляйтесь на лыжную прогулку, катайтесь на коньках.

Если на активность в спортзале вам катастрофически не хватает времени, попробуйте применять эти простые правила.

•    Ходите по лестнице.
•    Паркуйте машину как можно дальше от офиса.
•    Танцуйте, если слышите приятную музыку. То, что подумают о вас коллеги, их личное дело.
•    Прогуляйтесь после обеда, не садитесь сразу за рабочий стол.
•    Если вы подолгу сидите за компьютером, вставайте каждый час, делайте упражнения на растяжку, ходите по офису.
•    Вечером поиграйте на улице с детьми.

Здоровое артериальное давление — это…

Симптомы гипертонии

Различают три стадии гипертонической болезни.

На первой стадии изменений внутренних органов и систем не происходит, а давление повышается эпизодически и нормализуется самостоятельно.

На второй стадии таких эпизодов становится больше, и понизить давление до нормы можно уже только с помощью медикаментов. Также наблюдается увеличение левого желудочка сердца.

На третьей стадии высокое артериальное давление стабильно, у человека развиваются хронические заболевания. Это стадия грозит самыми серьезными осложнениями.

Различают церебральную и кардиальную гипертонии.

При церебральной гипертонии ощущения локализуются в голове – это могут быть головные боли, обычно возникающие по утрам в области затылка, шум в ушах, головокружения, тошнота, носовые кровотечения, бессонница, "мушки" и туман в глазах.

При кардиальной гипертонии пациентов беспокоят боли в сердце, под лопаткой, в груди, в пальцах рук.

К сожалению, как и большинство опасных болезней, гипертония зачастую очень долго никак не проявляет себя. Некоторые больные и вовсе не ощущают скачков давления, а порой их организм приспосабливается, и люди, наоборот, чувствуют себя очень хорошо.

По международным стандартам, нормальным давлением считается от 120/60 до 140/80 мм рт. ст. 140 — верхняя грань. Если давление поднимается выше, надо идти к врачу и принимать меры. Эти цифры не зависят от возраста, норма едина абсолютно для всех.

Как правильно измерять кровяное давление

Важно измерять артериальное давление регулярно, если симптомы гипертонии уже проявились и вам назначены лекарства, не забывайте их принимать и измеряйте давление ежедневно в одно и то же время, желательно утром и вечером.

•    Выбирая прибор для измерения давления в аптеке или специализированном магазине, убедитесь, что манжета подходит вам по размеру.
•    Перед процедурой измерения давления за 30 минут не пейте напитки, содержащие кофеин. 4-5 минут проведите в спокойном состоянии, сидя, затем приступайте к измерению.
•    Сидите правильно: на жестком стуле с прямой спиной. Не скрещивайте ноги и руки. Ноги поставьте на пол, правой рукой поддерживайте левую, или наоборот.
•    Записывайте результаты. Это поможет отслеживать динамику.

Продукты, которые помогут снизить давление

Молоко — снятое или обезжиренное. Кальций и витамин D в его составе могут помочь снизить уровень кровяного давления на 3-10%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.

Шпинат. В активе: низкое содержание калорий, много клетчатки; калий, магний и фолиевая кислота, полезные для сердца и сосудов. Полный комплект для натуральной помощи гипертонику.

Семечки – прекрасный источник магния. Четверть стакана в день — ваша норма.

Фасоль (а также соевые бобы) содержит большое количество клетчатки, а также магний и калий, необходимых для поддержания здоровья сердца и снижения артериального давления. Много калия и магния также содержится и в картофеле. Его лучше запекать, а не жарить.

Бананы. Один банан, съеденный на завтрак, способен поддерживать ваш калиевый баланс в течение всего дня.

Темный шоколад полезен для сердца. Выбирайте шоколад, содержащий не менее 70% какао-бобов.

Для приготовления и придания вкуса блюдам вместо соли используйте травы, специи, лимон, оливковое масло.

Продукты, содержащие калий (мг)

Печеный картофель с кожурой 1 средний — 926
Обезжиренный йогурт 1 чашка — 650
Авокадо ½ средний — 604
Арбуз 1 ломтик — 600
Банан 1 средний — 570
Картофель 1 средний — 504
Апельсиновый сок 1 чашка — 450
Грибы 4 больших — 415
Обезжиренное молоко 1 чашка — 410
Сладкий картофель 1 маленький — 367
Апельсин 1 средний — 311
Изюм ¼ чашки — 310
Соевое молоко 1 чашка — 300
Чернослив 4-5 шт. — 290
Брокколи 1 стебель — 265
Дыня ¼ средняя — 250
Персик 1 средний — 200

Памятка гипертоника

* Нельзя снижать давление очень быстро, за короткие сроки. Безопаснее это делать в 2-3 этапа на протяжении нескольких месяцев. Если резко понизить давление, может возникнуть ишемия сердца или мозга.
* Почувствовав улучшение, не следует прекращать прием препаратов. Подобранная врачом лекарственная терапия должна быть пожизненной.
* Самостоятельно снижать дозы лекарств опасно. Только врач может принять такое решение. Особенно рискованно снижать дозы бетта-блокаторов. Это грозит инфарктом.
* Больной должен знать факторы, повышающие его личное артериальное давление (например, изменение погоды, пережитый стресс) и уметь в соответствии с опасными моментами регулировать лекарственные дозы.
* Хороший гипотензивный препарат не должен действовать быстро, иначе со временем может развиться чрезмерно высокий эффект. Облегчение должно наступить спустя несколько дней после начала лечения.
 

zdr.ru