Повышенное нижнее давление причины и лечение

Высокое нижнее давление — симптом, который требует исследования. Особенно, если такое состояние появилось внезапно и сопровождается ухудшением общего самочувствия. Давление человека (верхнее и нижнее) отображает разные факторы. Диастолическое (нижнее) определяется в момент, когда расслабляются желудочки сердца, верхнее — ответная реакция на сопротивление стенок сосудов. Что показывает нижнее давление? Диастолическое давление повышается, если в организме происходит задержка жидкости. По этой причине отекают стенки сосудов и просветы становятся более узкими. В случае, если у вас высокое нижнее давление, откажитесь от соленых продуктов. В частности — не употребляйте бульонные кубики, чипсы и пр. продукты, содержащие глютамат натрия. Также постарайтесь меньше солить каши, супы и другие блюда домашнего приготовления. Используйте средства для избавления от излишков жидкости, скопившихся в организме.

3347825_ (600x310, 26Kb)


Что делать?

Вам нужно выполнить следующие действия: регулярно записывать показатели давления в тетрадь; в течение суток — мониторинг давления и ЭКГ; пройти УЗИ сердца и почек; биохимический анализ крови, общий анализ крови и мочи; обследование щитовидной железы; пройти допплер-исследование сосудов головного мозга. На основании полученных данных доктор сможет поставить правильный диагноз. Ведь высокое нижнее давление — это не причина, а следствие какого-либо заболевания. И устранение симптома не решит основной проблемы.

В первую очередь, производится лечение основного заболевания, которое и вызвало повышение давления. Также принимаются гипотензивные препараты, обладающие диуретическим эффектом. Обычно используются "Гипотиазид", "Триампур", "Индапамид" и "Верошпирон". Если желаемый эффект не достигается, применяются кальцио- и бета-блокаторы — "Атенолол", "Метопроплол" и "Верапамил". В качестве поддерживающей терапии можно употреблять бальзамы "Доппельгерц" или "Биттнер".

Классификация

Степень заболевания классифицируется в зависимости от показателей нижнего давления. Для первой стадии характерны значения в диапазоне от 90 до 100 мм рт ст. Для второй — от 100 до 110. Для третьей — более 110.


Источник

Симптомы высокого нижнего давления

● Почти всегда диастолическое изолированное давление из-за отсутствия жалоб и явных признаков болезни выявляется случайно при плановых медицинских обследованиях, посещении поликлиники, обращении по поводу другого заболевания и т.п. Причем, из-за отсутствия симптомов, мало кто настораживается, предполагая, что опасность представляет собой только верхнее высокое давление.

● Через несколько дней еще раз, измерив давление, пациент по совету своих близких начинает принимать гипотензивные препараты (снижающие артериальное давление). В результате такого необдуманного самолечения резко снижается верхнее давление, показатели которой были в норме.

● Высокое нижнее давление очень опасно, потому что сердце постоянно находится в напряжении, не расслабляется и кровоток в его мышце нарушается. Происходят структурные изменения стенок кровеносных сосудов (становятся более жесткими), нарушается их проницаемость. Через некоторое время патологические изменения прогрессируют, становятся необратимыми и приводят к изменениям в мышце сердца и образованию тромбов.

www.liveinternet.ru

Высокое нижнее давление: причины


Диастолическое значение характеризует степень нагрузки на сосудистые стенки в момент расслабления миокарда, когда в нем находится небольшой объем крови. Оно позволяет узнать состояние тонуса стенок сосудов, так как ДД предстает реакцией на их сопротивление.

О чем говорит стойкое повышение нижнего артериального давления? Это означает, что сосудистые стенки характеризуются высокой сопротивляемостью, соответственно, находятся в состоянии спазма.

Когда кровеносные сосуды постоянно в суженом состоянии, наблюдается нарушение циркуляции крови, мягким тканям и внутренним органам не хватает питательных веществ и кислорода, что приводит к сбоям в организме.

В медицинской практике выделяют три стадии повышенного нижнего давления:

  • Первая – 90-100.
  • Вторая – 100-110.
  • Третья – выше 110.

Гипертония бывает первичной или эссенциальной, когда не удается установить истинные причины скачков, и вторичной (симптоматической) – развивается как симптом на фоне хронических сопутствующих недугов.

Причины повышения нижнего давления:

  1. Заболевания почек. Почки являются органом, принимающим участие в регуляции жизненно важных показателей. ДД может повышаться вследствие сужения артерий почек, что приводит к уменьшению объема крови в них.
  2. Эндокринные нарушения в организме.
  3. Сердечные заболевания – порок сердца врожденного или приобретенного характера, опухолевые новообразования (доброкачественные и злокачественные).
  4. Патологии гипофиза, надпочечников.
  5. Гормональный дисбаланс (например, в период беременности, во время менопаузы).

Все эти патологические состояния приводят к тому, что систолическое значение остается на прежнем уровне, а увеличивается только почечный показатель. Причины и лечение плотно взаимосвязаны между собой. Не зная истинного провоцирующего фактора, консервативная терапия не поможет нормализовать АД.

Причины повышенного СД и ДД одновременно разнообразны.

К ним относят курение, употребление спиртного, неправильное питание, малоактивный образ жизни, прием наркотических веществ и гормональных лекарств.

Симптомы повышенного диастолического показателя

В большинстве случаев гипертоническая болезнь диагностируется случайно на очередном профилактическом обследовании. Коварность недуга заключается в том, что он не характеризуется выраженными клиническими проявлениями.

Прежде чем задумываться над вопросом, как снизить АД, необходимо обратиться в медицинское учреждение. Лечащий врач назначает диагностику, на основании результатов которой устанавливается диагноз и рекомендуется терапия.

Самостоятельное лечение способно привести к снижению почечного значения, но при этом снизится и сердечная цифра, что чревато многочисленными негативными последствиями.

При повышенном нижнем давлении пациенты жалуются на симптомы:

  • Головная боль, головокружение.
  • Учащенный пульс.
  • Одышка, затрудненное дыхание.
  • Боль в грудине.
  • Бледность кожного покрова.

Объективно, симптомы у больных проявляются стерто, поэтому чаще всего списываются на другие заболевания или обычную усталость. Отсутствие признаков не означает, что патология не прогрессирует.

Когда нижнее давление повышается, сердце ускоряет свою работу, при этом в миокарде нарушается циркуляция крови, что приводит к изменению строения сосудов крови – снижение эластичности.

Отсутствие адекватной терапии ведет к осложнениям, в том числе и необратимым. В сердечной мышце наблюдаются патологические изменения, формируются сгустки крови.

Высокое ДД: опасность патологии

Опасность кроется в том, что человек не знает о своем состоянии, так как нет признаков увеличения показателей. Соответственно, нередко обнаружение приходится на 2 или 3 стадию, когда лечить без медикаментов не получается.

Высокое почечное значение приводит к усиленному перекачиванию крови, сердце работает «на пределе», параллельно выявляются другие преобразования.


Если кровь утрачивает часть своего функционала, это обязательно отражается на состоянии кровеносных сосудов. В таких условиях система быстро изнашивается, что провоцирует инфаркт или инсульт.

При нормальном АД все органы и системы работают полноценно и слажено. Стойкое повышение диастолической цифры – прямой путь к атеросклерозу, вследствие него стенки артерий становятся хрупкими и ломкими, высока вероятность их разрыва.

Наряду с атеросклерозом увеличивается концентрация холестерина в крови, который оседает на сосудистых стенках. Ток крови нарушается и замедляется, что приводит к образованию сгустков и последующей закупорке.

Хронически повышенное давление – это не только угроза здоровью, но и жизни. Отсутствие терапии – высокая вероятность инвалидности или летального исхода.

Медикаментозное лечение

Когда давление нижнее 100 мм, то снизить его до допустимых границ помогают немедикаментозные способы, в частности, питание, нормальный режим сна и отдыха, оздоровительная диета и пр.

Если почечное АД 110 и выше, то всегда назначают лекарственные средства. Наряду с этим необходимо исключить факторы, повышающие параметры. В большинстве картин рекомендуют одно лекарство, смотрят на динамику. При недостаточности лечебного эффекта дозу постепенно увеличивают, либо сочетают несколько лекарств.

Таблетки подбираются строго индивидуально. Когда заболевание хроническое, то курс лечения продолжительный, чаще всего пожизненный.

В схему терапии включают:


  1. Бета-блокаторы – Анаприлин, Атенолол. Назначение целесообразно на фоне высокого АД и коронарной болезни сердца, стенокардии. С особой осторожностью принимают, если в анамнезе бронхиальная астма.
  2. Блокаторы кальциевых каналов направлены на снижение диастолической цифры. Их применение эффективно, что доказывают отзывы больных. Яркий представитель группы – Верапамил.
  3. Ингибиторы АПФ – Рамиприл, Эналаприл. Рекомендуют для снижения не только ДД, но и СД. Отличаются быстрым результатом, минимумом побочных эффектов.
  4. Биодобавки. В основном БАДы являются плацебо. На сегодняшний день единственным эффективным БАДом является Normalife. 

Больным, имеющим патологии почек, тщательно подбирают дозу медикаментов. Неадекватная дозировка может привести к брадикардии и отказу почек.

Домашние способы

Рассмотрев причины и симптомы изолированной диастолической гипертензии, и что это значит, озвучим методы, помогающие снизить АД самостоятельно. Практика многих пациентов показывает, что понизить давление без таблеток вполне возможно.


Следует изменить рацион. Исключить жирные, соленые, копченые и жареные продукты; такие напитки как кофе, алкоголь, энергетики, крепкий чай. Ограничить потребление соли до 5 грамм в сутки, питаться необходимо дробно маленькими порциями 5-6 раз в день.

Гипертоникам нужно заниматься спортом. О целесообразности этого способа советуются с доктором, учитывая медицинские противопоказания. Чаще всего пациент отдает предпочтение плаванию, аэробике, пешим прогулкам и медленному бегу.

Если нижний параметр АД резко подскочил, помогут такие советы:

  • Направить струю теплой воды в область затылка. Процедура длится 5 минут.
  • Намочить хлопчатобумажную ткань 5% раствором уксуса, приложить к ступням на 10-20 минут.
  • Дыхательная гимнастика при гипертонии. Существует много методик, которые помогают нормализовать АД и стабилизировать его на целевом уровне.

Лечение гипертонической болезни всегда комплексное. Домашние методы – это вспомогательный вариант терапии, осуществляемый наряду с назначениями медиков.

Настойки для снижения АД

Народное лечение эффективно комбинируется с консервативным лечением. Прежде чем принимать отвары или настои нужно убедиться в отсутствии аллергии на входящие в них компоненты.

Настой из кедровых шишек. Взять 3 шишки, отправить в стеклянную емкость и залить 500 мл спирта/водки. Добавить 25 г сахарного песка и 15 мл жидкой валерианы. Закрыть крышкой, поставить в темное и холодное место на 14 дней.

Отфильтровать. Хранить в холодильнике. Принимают каждый день по 15 мл непосредственно перед сном. Курс терапии – пока не исчезнет тревожная симптоматика.

Настой на основе плодов черноплодной рябины:


  1. Растереть 250 г плодов до кашицы, залить кипятком в объеме 500 мл.
  2. Томить на огне в течение 5 минут.
  3. Дать немного остыть. Процедить.
  4. Поместить в непрозрачную посуду.
  5. Поставить в холодное место на неделю.
  6. Принимать по 100 мл за раз, кратность – 2 раза в день.

Длительность лечения варьируется в зависимости от тяжести состояния больного, поэтому нужно следить за самочувствием и показателями тонометра. Настой из рябины не подходит пациентам, если у них имеется склонность к образованию тромбов.

Увеличение диастолического значения – опасное состояние, требующее грамотного подхода. Если игнорировать ситуация, то болезнь быстро прогрессирует, приводит к необратимым изменениям внутренних органов и тканей.

Лучшее современное средство от гипертонии и высокого давления. 100% гарантия контроля давления и отличная профилактика!


davleniya.net

На что указывает диастолическое АД

Артериальное давление принято обозначать двумя числами. Первое указывает на верхнее, систолическое, давление, которое отмечается в кровеносных сосудах в момент сокращения сердечной мышцы, а второе — на нижнее, или диастолическое, и показывает степень давления в периоды расслабления миокарда.

Нормальным считается показатель на уровне 120/80 мм рт. ст. При отклонении в большую сторону можно делать вывод о патологических состояниях. Как правило, отклонение от нормального значения отмечается сразу в двух указанных параметрах. Более редким явлением считается ситуация, когда в большую сторону изменяется только диастолическое АД. Это говорит о том, что при расслаблении сердечной мышцы сосудистые стенки продолжают оставаться в тонусе. В этом случае говорят о наличии у пациента изолированного повышения нижнего артериального давления.

или во время визита к специалистуТакое состояние может быть следствием спазма. В результате постоянного сужения артерий нарушается кровообращение, и к тканям не поступает необходимое количество кислорода и питательных веществ. Длительное повышение нижнего АД приводит к серьезным патологиям внутренних органов.

В зависимости от установленного значения различают три степени патологии:

  • первая — от 90 до 100 мм рт. ст.;
  • вторая — от 100 до 110;
  • третья — от 110 и выше.

Причины

Кратковременное отклонение от нормальных показателей может наблюдаться в результате сильных психоэмоциональных напряжений, после перенесенных интенсивных физических нагрузок, употребления большого количества алкоголя. Такое состояние может быть вызвано задержкой жидкости в организме вследствие употребления слишком соленых, жирных и жареных блюд, переедания, употребления большого количества пива. Если у пациента отсутствует гипертоническая болезнь, параметры диастолического давления самостоятельно нормализуются в течение 1-2 дней.

Существует ошибочное мнениеОсобенного внимания требуют ситуации, когда отмечается изолированное нижнее АД в течение продолжительного временного промежутка. Это может говорить о наличии заболеваний в организме и необходимости незамедлительного лечения.

В каких случаях может быть длительно повышено нижнее артериальное давление?

Специалисты выделяют несколько основных причин патологического состояния:

  1. Сбои в функционировании почек. Почки относятся к органам, которые принимают участие в регулировании АД. При постоянном сужении просвета почечных артерий количество крови, которая поступает к органам, уменьшается. Причинами, повышающими диастолическое давление, могут быть почечная недостаточность, врожденные аномалии строения кровеносных сосудов в почках и некоторые другие приобретенные заболевания.
  2. Нарушение работы органов эндокринной системы: щитовидной железы, гипофиза, надпочечников.
  3. Нарушение нормального функционирования сердца в результате развития опухолевых новообразований.
  4. Развитие межпозвоночной грыжи.
  5. Резкое изменение гормонального фона, причиной которого является беременность, возрастная перестройка организма.

Чем опасно патологическое состояние

что большую опасность для здоровьяДиастолическое АД может повышаться без выраженных симптомов и обнаруживается только при профилактических осмотрах или во время визита к специалисту, вызванного другими заболеваниями. Существует ошибочное мнение, что большую опасность для здоровья представляет только систолическое давление, однако длительное отклонение от нормы диастолического не менее опасно. Сердечная мышца при таком патологическом состоянии не расслабляется полностью, из-за длительного нарушения кровотока начинаются необратимые изменения, которые также могут становиться причиной развития тромбоза, инфаркта, инсульта и представлять реальную угрозу жизни больного.

Основные способы лечения

При выявлении высокого диастолического АД требуется установить причину патологии. Если нарушение является вторичным и вызвано каким-либо заболеванием, вначале требуется устранение первопричины. Как правило, после проведенной терапии показатели АД приходят в норму.

При высоком отклонении от нормы лечащий врач обязательно назначает комплекс мероприятий по снижению давления.

Обычно он включает:

  • коррекцию питания;
  • отклонение от нормы диастолического не менее опаснособлюдение рекомендованного режима дня с полноценным отдыхом и восьмичасовым ночным сном;
  • выполнение комплекса специальных упражнений и другие умеренные физические нагрузки;
  • обязательное пребывание на свежем воздухе;
  • медикаментозную терапию;
  • народные способы лечения.

Рассмотрим более подробно некоторые из этих мероприятий.

Коррекция питания

Очень важное значение для нормализации состояния пациента имеет соблюдение определенной диеты. Поскольку нижнее давление может повышаться из-за большого количества жирной и соленой пищи, из рациона рекомендуется полностью исключить жирные сорта мяса, жаренные блюда, специи, копчености, а также любые напитки с содержанием алкоголя, сладости, сдобу, уменьшить потребление соли до 3-5 гр в сутки. Основу ежедневного рациона должны составлять овощные блюда, молоко, творог, кефир, нежирные сорта мяса и рыбы. В качестве подстластителя лучше использовать мед. Для термической обработки продуктов рекомендуется применять тушение, варку или приготовление блюд на пару.

Сердечная мышца при таком патологическом состоянииЕсли есть отклонения в весе, следует следить еще и за калорийностью пищи. Приведение в норму массы тела помогает ускорить процесс лечения и избежать осложнений в будущем.

Медикаментозное лечение

Для восстановления показателей диастолического АД назначают препараты из нескольких лекарственных групп:

  1. Применение бета-блокаторов позволяет снизить потребность сердечной мышцы в кислороде, восстановить ее нормальную работу и понизить тонус сосудистых стенок. Наиболее широко применяются такие препараты как Конкор, Карведирол, Метопролол.
  2. При диагностировании длительного патологического состояния может понадобится применение антагонистов кальция. Они дают возможность предотвратить летальный исход после инфаркта и на последних стадиях гипертензии. Из этой группы пациентам может быть назначен Фалипамил, Лацидипин, Верапамил.
  3. Для своевременного выведения жидкости из организма применяются диуретики: Индаламид, Гипотиазид, Триампур.
  4. Для поддержания миокарда больному могут быть рекомендованы бальзамы Доппельгерц или Биттнер.

Народные методы

из-за длительного нарушения кровотока начинаются необратимые измененияХорошим дополнением к медикаментозной терапии могут стать некоторые народные методы для снижения диастолического АД. Многие из лекарственных трав, применяющихся для приготовления отваров, обладают выраженным успокоительным эффектом и позволяют снизить тонус сосудистых стенок, нормализовать кровообращение.

Для лечения можно использовать следующие рецепты:

  1. Столовую ложку высушенных ягод боярышника заливают стаканом кипятка и помещают на слабый огонь на 20-25 минут. После остывания жидкость процеживают и доводят до начального объема. Пьют отвар трижды в день по одной столовой ложке.
  2. Можно приготовить отвар листьев пустырника. Две столовые ложки измельченных листьев заливают 250 мл кипятка и настаивают в течение часа. Процеженный настой следует пить по две столовые ложки перед сном.
  3. Хорошо расслабляет сосудистые стенки настойка из корня и листьев пиона. Готовую настойку можно приобрести в аптеке и употреблять согласно рекомендациям в инструкции.
  4. Для укрепления и восстановления стенок вен и артерий можно использовать свежий свекольный сок. Его принимают за 20-30 минут перед каждым приемом пищи по две столовые ложки.
  5. могут становиться причиной развития тромбозаДля быстрого выведения лишней жидкости следует использовать различные мочегонные сборы. Для приготовления отвара можно, например, взять по столовой ложке листьев и цветков зверобоя, шалфея, пустырника и душицы, залить 0,5 л кипятка и настаивать до остывания. Принимать настой необходимо по 100 мл в день до приема пищи.

Высокое нижнее давление причины и лечение которого рассмотрены выше, требует правильного и своевременного лечения, а также обязательной коррекции образа жизни.

Расскажите друзьям!
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

gipertonia.live

Этиология

Чтобы разобраться в том, почему проявляется высокое нижнее давление, нужно понимать какие причины и факторы сопутствуют формированию недуга. Наиболее распространённый патогенный фактор – это гормональный сбой или нарушение работы почек. В этиологии заболевания также стоит учитывать психологическую сторону здоровья человека, которая довольно часто поддаётся различным нарушениям. Частые причины появления недуга заключаются в таких показателях:

  • нервные срывы;
  • употребление стимуляторов;
  • алкоголь;
  • курение.

В причины формирования высокого показателя также можно отнести задержку жидкости в организме.

На проявление патологии могут влиять такие факторы:

  • переедание;
  • никотин;
  • пиво с солёными закусками;
  • излишне солёная еда;
  • копчёности и консервированные продукты;
  • жирная пища.

Повышенный показатель нижнего давления вместе с верхним свидетельствует о развитии гипертонической болезни. Провоцировать такое состояние могут эмоциональные всплески и злоупотребление спиртными напитками.

Симптоматика

Причины высокого нижнего артериального давления могут быть различные, а вместе с ними проявляется и разная клиническая картина. В зависимости от всех вышеперечисленных недугов, которые являются провоцирующими факторами к повышению показателей, у больного могут диагностировать те или иные признаки.

Во время того как повышается давление, у пациента обостряются такие симптомы:

  • частое сердцебиение;
  • нарушается кровоток в сердечную мышцу;
  • ухудшается эластичность стенок сосудов и их проницаемость;
  • тошнота и рвота;
  • головные боли.

Если же повышенное нижнее давление влияет и на показатели верхнего, то у пациента развивается гипертония. Этот недуг имеет характерную клиническую картину с такими проявлениями – ухудшение памяти и работоспособности, быстрая усталость, раздражительность, тревога, обильное выделение пота, резкое изменение настроения, звон в ушах, снижение зрения, головокружение.

Диагностика

Любой человек может самостоятельно определить, что повышено нижнее артериальное давление. Это можно сделать при помощи тонометра. Если же у больного ранее были проблемы с давлением, то такой прибор обязательно должен быть дома. При своевременном обращении к врачу, у пациента есть все шансы на быстрое выздоровление и уменьшение шансов на развитие осложнений. Чтобы диагностировать причину проявления недуга, доктора прибегают к использованию лабораторно-инструментального обследования:

  • общий и биохимический анализ крови;
  • анализ мочи;
  • суточное исследование электрокардиограммы и кровяного давления;
  • УЗИ сердца и почек;
  • исследование щитовидной железы;
  • допплерография сосудов головного мозга.

После проведения этих мероприятий и выявления источника появления недуга, пациенту назначаются препараты для снижения показателей.

Лечение

При резком повышении давления, больной обязательно должен знать, как снизить нижнее значение. Пока не приехала скорая помощь пациенту рекомендуется прилечь на кровать и приложить к шейному отделу что-то прохладное. В таком положении с холодным компрессом нужно пролежать около получаса, а потом помассировать охлаждённую зону.

После того как у женщин и мужчин диагностированы причины прогрессирования недуга, доктором назначается терапия. В некоторых случаях нижеперечисленные методы устранения высоких показателей являются и профилактическими мерами.

Понизить нижнее артериальное давление можно за счёт таких способов:

  • сбалансировать питание – питаться здоровой пищей, исключить из рациона все жирные, острые и солёные продукты, отдавать предпочтение постному мясу, овощам, фруктам, рыбе, сухофруктам, орехам, семечкам, молоку, зерновому хлебу; готовить желательно все продукты на паровой бане, в духовке или варить, не рекомендуется жарить их на большом количестве масла;
  • соблюдать режим дня – контролировать время работы и отдыха;
  • позволять организму полноценно отдохнуть и разрядиться;
  • спать не меньше 8 часов в сутки, чтобы организм успевал подготовиться к новому дню;
  • регулярно заниматься спортом – можно устраивать себе лёгкие пробежки, разминки в течение дня, или после работы заниматься гимнастикой, йогой, плаваньем;
  • отказаться от никотина и спиртных напитков.

Отлично уменьшают давление специальные лекарства, которые направлены на нормализацию показателей. В медикаментозной терапии доктора используют такие препараты, снижающие давление:

  • бета-блокаторы – снижают нехватку кислорода в сердце, нормализуют работу органа и уменьшают показатели давления артерий;
  • антагонисты кальция – усиливается активность ренина;
  • диуретики – мочегонные.

Для больных с гипертонией доктора говорят, что можно делать препараты из трав. Положительно на здоровье пациента влияют:

  • шиповник;
  • клюква;
  • чёрная смородина;
  • настойка зверобоя и шалфея;
  • мочегонный отвар;
  • пустырник, валериана, пиона;
  • сок свёклы.

Также больным рекомендуются делать горячие ванны для ног, ставить горчичники сзади на шею, недолгий массаж ушных раковин.

Осложнения

Если же больной слишком поздно задаётся вопросом, как понизить нижнее и верхнее давление, то в организме уже могли начаться патологические изменения. Аномальные показатели диастолического значения указывают на повреждение сосудов, потерю ими эластичности. Такие нарушения в строении сердечно-сосудистой системы могут привести к инфаркту и инсульту.

Изменения циркуляции крови по организму и ухудшенное насыщение клеток кислородом может провоцировать развитие атеросклероза, характеризующееся изменением сосудов, зашлакованностью их и закупоркой.

Профилактика

Для предотвращения рецидивов первично повышенного диастолического артериального давления, доктора советуют придерживаться здорового способа жизни, изменить режим дня, следить за временем отдыха, полноценно высыпаться, сбалансировать рацион, заниматься спортом.

vashedavlenie.ru