Можно ли заниматься спортом при аритмии

Нарушения возникновения и проведения сердечного импульса (аритмия) может быть при болезнях сердца или сбоях регуляции сердечно-сосудистой системы на фоне неврологических, гормональных или обменных патологий. В зависимости от вида и причины аритмии меняются подходы к лечению и рекомендации по режиму активности. Подавляющему большинству пациентов показаны физические нагрузки, но их интенсивность определяется индивидуально.

Всем ли можно заниматься спортом при аритмии

Сердечная мышца тренируется так же, как и остальные мышечные ткани в организме, поэтому для ее нормального функционирования не показано как бездействие, так и чрезмерное напряжение. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы разумные нагрузки оказывают лечебный эффект, стимулируют усвоение глюкозы и кислорода из крови, необходимых для получения энергии. Регулярные занятия переводят сердце в экономный режим, повышая силу и снижая частоту сердечных сокращений.

анатомия сердца
Проводящая система сердца

Но при этом есть виды аритмии, при которых имеются противопоказания к занятиям спортом. К ним относятся:


  • пароксизмальная тахикардия;
  • мерцательная аритмия (приступы);
  • частые (больше 8 за минуту) экстрасистолы.

Особенно опасны эти нарушения ритма на фоне перенесенного инфаркта миокарда, аневризмы сердца и сосудов, пороков клапанного аппарата или дефектов перегородок, сердечной недостаточности, начиная со 2Б стадии, артериальной гипертензии и тяжелых сопутствующих заболеваний почек, печени, сахарного диабета.

Допустимые физические нагрузки при аритмии сердца

Для того, чтобы получить пользу от занятий физкультурой при наличии любой разновидности аритмии, необходимо пройти консультацию кардиолога и подготовка к нагрузкам при аритмиидиагностические тесты. К ним относятся:

  • ЭКГ в режиме мониторинга;
  • нагрузочный тест на беговой дорожке или велоэргометре;
  • УЗИ и ЭхоКГ сердца (при показаниях).

При помощи этих методов можно определить возможный уровень нагрузок и их переносимость, максимальную частоту пульса, при которой можно тренироваться, риск развития осложнений.


Если пациент ранее не занимался спортом, то начинать занятия нужно с пешей ходьбы с постепенным увеличением продолжительности и темпа. В особо сложных ситуациях первым этапом может быть дыхательная гимнастика и простейшая зарядка, ходьба на месте. Главные правила для больных с аритмией – медленный темп, плавные движения и регулярная активность.

Самые полезные виды физических нагрузок при нарушении ритма сердечных сокращений:

  • ходьба;
  • лечебная гимнастика;
  • йога;
  • пилатес;
  • плавание.

допустимые споривные занятия при аритмии

В дальнейшем при нормализации состояния и по согласованию с лечащим врачом может быть добавлены легкий бег, езда на велосипеде, танцы, спортивные игры.

Варианты физических нагрузок при синусовой и мерцательной аритмии

Синусовая аритмия – это нарушение частоты сердечных сокращений, которое возникает в синусовом узле. То есть место генерации сердечных импульсов остается нормальным, но их периодичность нарушается. Такая разновидность является наиболее благоприятной, в отличие от мерцательной аритмии.


механизм развития

Эта патология характеризуется хаотическим и частым сокращением мышечных волокон, при ней может возникнуть такое тяжелое состояние, как фибрилляция желудочков с летальным исходом. Поэтому уровень допустимых физических нагрузок при различных формах аритмии может существенно отличаться.

Синусовая аритмия и спортивные нагрузки

Рекомендации для пациентов с синусовой аритмией обычно позволяют выбрать вид спорта в соответствии с индивидуальными предпочтениями, так как во многих случаях это бывает вариантом нормы у детей и подростков. Нарушения электролитного состава крови, перепады уровня половых гормонов, вегетососудистая дистония и неврозы, которые вызывают подобное нарушение ритма, легко корректируются и не вызывают значительных осложнений.

спортивные занятия при нарушениях ритма у детей

Для уточнения диагноза в сомнительных случаях пациентам проводится полное кардиологическое обследование. Критериями допуска к занятиям спортом являются:

  • Отсутствие болевого синдрома, слабости, эпизодов потери сознания при физической нагрузке.
  • На ЭКГ нет признаков гипертрофии или пониженной активности миокарда.
  • Пробы с физической нагрузкой показывают ее хорошую переносимость.
  • При мониторировании ЭКГ нет признаков органической патологии.

Мерцательная аритмия и физическая активность

Мерцательная аритмия может возникать в любом возрасте, ее причинами у молодых людей чаще всего бывают ревматические поражения сердца и нарушения деятельности щитовидной железы, а у пожилых – атеросклероз и дистрофия миокарда.

механизм нарушения ритма при МА

Пароксизмальные (приступы) нарушения ритма опасны, а переход в постоянную форму считается благоприятным исходом. Поэтому, при отсутствии органических изменений миокарда (инфаркт, аневризма, угроза тромбоэмболии, пороки), пациентам со стабильным мерцанием предсердий может быть разрешена физическая активность при соблюдении таких условий:

  • Спортивные тренировки запрещены, можно заниматься оздоровительной физкультурой.
  • Упражнения только аэробные – ходьба, езда на велосипеде, легкий бег, плавание в бассейне.
  • Частота пульса не может быть выше 180 ударов в минуту минус возраст, при этом дыхание носом не должно вызывать затруднений.
  • Темп увеличения нагрузок очень медленный.

О дыхательной гимнастике при аритмии и гипертонии смотрите в этом видео:


Аритмия и спорт у детей: что можно и нельзя

Синусовая аритмия у детей бывает нормальным состоянием, не требующим лечения и ограничений в выборе занятий спортом. Но эта разновидность нарушения ритма встречается также при миокардите, пороках строения сердца и сосудов, опухолях и заболеваниях эндокринной системы.

Поэтому перед началом занятий требуется исключить эти причины, пройдя полное обследование у педиатра. Если нет сопутствующих или сердечных болезней, то, как правило, детям можно заниматься спортом, но не допускать чрезмерного перенапряжения. До стабилизации состояния не рекомендуется принимать участие в соревнованиях.

Причины возникновения аритмии после занятий спортом

Редкий пульс (брадикардия) у тренированных спортсменов не является патологическим состоянием, у некоторых он может снизиться до 30 ударов в минуту, не приводя к нарушению снабжения органов кровью, так как компенсируется большим сердечным выбросом.

переходящая аритмияОсновные нарушения ритма после спортивных тренировок проявляются в виде таких форм:

  • Дыхательная синусовая аритмия из-за повышенного тонуса парасимпатической нервной системы: на вдохе пульс учащается, на выдохе замедляется.
  • Экстрасистолы связаны с перерастяжением полостей сердца и недостатком кислорода при высокой физической нагрузке.

Подобные аритмии не нуждаются в коррекции и проходят бесследно после отдыха. У нетренированных людей одышка и частый пульс могут быть признаками недостаточности функции сердца, поэтому при появлении дискомфорта, а особенно боли в сердце после физических нагрузок, нужно обратиться к кардиологу.

Спортивные нагрузки могут быть рекомендованы кардиологом при нарушении ритма сердца, но при условии, что исключены причины для их развития в виде органических изменений в миокарде. Пациентам с аритмией не показаны силовые упражнения и тренировки с высокой интенсивностью.

cardiobook.ru

Польза спорта при разных видах аритмии

Норма ударов сердца в минуту — не выше 90 и не ниже 70-ти. При аритмии сердца показатели отличаются от установленных: более 100 ударов в минуту — тахиаритмия, менее 60-ти ударов — брадиаритмия.

При синусовой аритмии, появившейся после перенесения инфекций, неврозов, стрессов, йога и правильное дыхание позволят нормализовать психоэмоциональное состояние. При брадикардии наблюдается замедленное сердцебиение, усталость, сонливость. Занятия кардиоупражнения позволяет разогнать кровь, нормализовать сердцебиение путем активизации работы сердечной мышцы.


и синусовой, мерцательной аритмии не приветствуется активное занятие спортом. А вот лечебная физкультура и некоторые виды спорта показаны. Но рекомендовать их может только врач после обследования сердца: ЭКГ, эхокардиографии, холтеровского мониторирования. Распространенная аритмия у детей — дыхательная. Число ударов сердца увеличивается при вдохе и уменьшается при выдохе. Поэтому маленьким пациентам показаны легкие спортивные нагрузки — ЛФК плюс физиотерапия и массаж.

Вернуться к оглавлению

Разрешенные нагрузки

При ходьбе

Популярной физической нагрузкой является ходьба. При сердечной аритмии начинать надо с небольших расстояний, увеличивая их постепенно, понемногу. Затем можно чередовать ходьбу с короткими отрезками медленного бега. При беге надо выбирать равнинную местность, без крутых подъемов и спусков. Перед прогулкой следует разогреть мышцы, сделать разминку, приседания. Для тех, кто живет в этажном доме хорошо бы со временем отказаться от лифта и ходить только по лестнице неспешным шагом.

Вернуться к оглавлению

При плавании

Важно во время плавания не задерживать надолго дыхание, при аритмии оно и так нарушено.

Плавание благотворно влияет на работу сердца, потому что происходит планомерное напряжение мышц, увеличивается интенсивность кровотока, улучшается терморегуляция, укрепляются сердечные мышцы. Тренироваться рекомендуется не более 2-х часов, через день. Во время тренировки следует внимательно прислушиваться к своему организму. При появлении боли, колик следует отдохнуть. Погружаться под воду нежелательно, т. к. ухудшается питание мышц кислородом.

Вернуться к оглавлению

При других нагрузках

Популярен фитнес своим разнообразием — йога, пилатес, стрейтчинг, аэробика. Легкие виды йоги приносит большую пользу для восстановления сердечного ритма, успокаивает дыхание. Только не рекомендованы асаны с длительной задержкой дыхания или нахождением в одной позе. При занятиях пилатесом не только тренируется дыхание, но и замедляется сердцебиение, в частности, при выполнении упражнений, направленных на растяжку мышц. Поэтому при брадикардии занятия нежелательны. Разрешается ездить на велосипеде по ровной трассе, а дома или в фитнес-зале — на велотренажере, бегать на беговой дорожке. Крутя педали можно укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему, легкие, повысить иммунитет. Велосипед — хорошее средство борьбы с аритмией. Зимой показаны лыжные прогулки на равнине.

Перед любыми тренировками (фитнес, ходьба или велопрогулки) обязательна разминка. Это подготовит сердце и легкие к физической нагрузке. Достаточно будет несколько раз пройтись на месте, сделать приседания, попрыгать.


Вернуться к оглавлению

Что нельзя?

Нельзя заниматься спортом профессионально. Противопоказаны упражнения с гантелями, потому что в результате таких нагрузок сердце испытывает недостаток кислорода. Для некоторых больных с аритмией сердца физические нагрузки запрещены. Нельзя заниматься физкультурой в случаях, что представлены в таблице:

Патологии сердца Другие причины
Сбои сердечной проводимости Эндокринные расстройства
Мерцательная аритмия Тромбофлебит

etodavlenie.ru

П

Продолжение ниже

Прочитал я это письмо и невольно вспомнил наш смоленский КЛБ «Надежда» 25-летней давности. Потому что почти все члены нашего клуба страдали многочисленными заболеваниями, в основном сердечно-сосудистой системы, которые являются в наше время основной причиной нетрудоспособности и смертности. Занятия мы проводили в тесном контакте с врачами поликлиник и специалистами по спортивной медицине, поскольку при таком состоянии здоровья, вернее, нездоровья без квалифицированной медицинской помощи обойтись невозможно.

этому давать конкретные рекомендации автору письма без консультации опытного кардиолога, да еще заочно не представляется возможным. В этом случае можно говорить лишь об основных принципах реабилитации сердечно-сосудистых больных, к категории которых относится и автор письма.

Прежде всего остановлюсь на самой постановке вопроса Сергеем: можно ли ему заниматься оздоровительным спортом? Спортом, пусть даже и оздоровительным, как называет его Сергей, в данном случае заниматься нельзя. Потому что спорт, как таковой, требует постоянного роста тренировочных нагрузок и соревнований, что допустимо только для молодых здоровых людей. Поэтому речь может идти лишь об оздоровительной физкультуре (ОФК) , целью которой, как видно из самого названия, является не рост спортивных результатов, а укрепление здоровья.

А теперь о сути вопроса: можно ли при наличии периодически возникающих приступов мерцательной аритмии, которая является результатом атеросклероза и поперечной блокады сердца, заниматься оздоровительной физкультурой, в частности бегом и лыжами, которые предпочитает автор письма? Мерцательная аритмия (беспорядочное сокращение предсердий и желудочков сердца) является частью общей проблемы аритмий сердца — нарушений сердечного ритма, которые могут возникать по самым разным причинам: из-за органического поражения сердца (миокардиосклероз) , физических нагрузок и эмоционального напряжения (страх, радость).

Различные проявления аритмий сердца наблюдались и у многих членов нашего клуба любителей бега в начале занятий (в основном как проявление сердечно-сосудистых заболеваний) . И если это не являлось следствием необратимых органических изменений миокарда, то в процессе регулярных беговых тренировок ритм сердца обычно нормализовывался.

Не обошла это проблема и меня. В книге «В поисках панацеи» , вышедшей в серии «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья» в 2003 году, я описал все перипетии своей борьбы с этим недугом, который резко обострился после моих занятий со штангой. Лишь через два года регулярных беговых тренировок мне удалось нормализовать сердечный ритм. Тогда я окончательно убедился, что именно длительная циклическая работа на выносливость (бег, лыжи, езда на велосипеде) способна навязать сердцу правильный равномерный ритм. Аналогичные результаты были получены и многими другими членами нашей «Надежды». Так что в эффективности беговых тренировок при этой патологии нет никаких сомнений.

Совсем другое дело — мерцательная аритмия. В этом случае приходится прибегать к услугам скорой медицинской помощи, хотя нередко правильный сердечный ритм восстанавливается самопроизвольно. Известны также случаи постоянной мерцательной аритмии, когда человек не только работает, но даже пытается заниматься физкультурой. Однако вопрос о возможности занятий физическими упражнениями в этом случае чрезвычайно сложен и должен решаться индивидуально. Поэтому на страницах журнала можно говорить лишь об общих принципах ОФК при этой патологии.

Первый принцип, который нужно строго соблюдать, если получено разрешение кардиолога на занятия физкультурой, это адекватность физической нагрузки функциональному состоянию пациента. Скорее всего, автору письма кардиологи разрешат заниматься физкультурой. Ведь он активный человек — фермер, выполняет тяжелую физическую работу. Значит, вопрос может стоять лишь о средствах и методах тренировки и дозировке физических нагрузок, которые, хочу подчеркнуть, должны быть абсолютно адекватны функциональным возможностям организма.

Поэтому перейду к следующему вопросу автора письма: какой именно физкультурой заниматься и каким образом?

Итак, второй принцип занятий при сердечно-сосудистой патологии: больной должен использовать лишь те упражнения, которые увеличивают снабжение миокарда кислородом. Речь идет о циклических упражнениях аэробной направленности. Или об аэробике по Кеннету Куперу. А это как раз то, чему отдает предпочтение автор письма, — бег и лыжи. Но только при одном обязательном условии: они должны быть на 100 % аэробны, то есть скорость передвижения должна быть не выше определенного порога, при которой кислорода уже явно не хватает и возникает кислородный долг, недостаточное снабжение мышцы сердца кислородом (гипоксия миокарда) . Что и наблюдается, как правило, у бегунов и лыжников. Потому-то спорт — не для нас, людей среднего и пожилого возраста, у которых, как правило, уже имеются определенные склеротические изменения сосудов сердца (а в этом случае гипоксия миокарда совершенно недопустима) .

Вот перечень аэробных упражнений в порядке нарастающей интенсивности: оздоровительная ходьба, плавание в бассейне, езда на велосипеде по ровной трассе, ходьба на лыжах по равнине (без подъемов и спусков) . Далее следуют ходьба, чередующаяся с бегом, и, наконец, наиболее острым воздействием на систему кровообращения обладает непрерывный бег.

Но почему же в данном конкретном случае — я имею в виду приступы мерцательной аритмии — показана именно аэробная тренировка? Да потому, что она вызывает расширение коронарных артерий, увеличение миокардиального кровотока и снабжения миокарда кислородом (на 30 %) .

Силовая же тренировка (отжимания в упоре, приседания, упражнения для брюшного пресса, работа грузчика, штангиста) дает прямо противоположный результат: вследствие задержки дыхания и натуживания, характерных для всех силовых упражнений, снабжение сердечной мышцы кислородом снижается примерно на 50 %- и развивается гипоксия миокарда. А нарушения сердечного ритма как раз и возникают при дефиците кислорода: есть гипоксия — есть аритмия, нет гипоксии — нет и аритмии. Здесь очень тесная зависимость. Потому-то для профилактики и лечения различных видов аритмии аэробные упражнения являются наиболее эффективным немедикаментозным средством.

Именно поэтому автору письма в своей производственной деятельности — работе фермера — необходимо постараться избегать значительных мышечных усилий, требующих задержки дыхания и натуживания. Возможно, что и приступы мерцательной аритмии, которые стали у него появляться лишь в последние три года, провоцируются непосредственно производственной деятельностью фермера, которая требует значительных силовых нагрузок.

Очень важно позаботиться о том, чтобы скорость бега и передвижения на лыжах, которые могут быть рекомендованы Сергею в качестве реабилитационной программы, не превышала безопасного порога, определить который довольно просто, о чем мы не раз писали. Во-первых, по частоте сердечных сокращений (ЧСС) , которая не должна превышать величины, равной 180 минус возраст. В данном случае это 130 уд/мин (180 минус 50 лет автора письма) , или 21-22 удара за 10 с. Второй тест — носовое дыхание. Если во время ходьбы, бега или других циклических упражнений дыхание через нос не вызывает затруднения и одышки, значит, работа полностью аэробна и безопасна в плане гипоксии. Если же бегуну приходится делать дополнительный вдох через рот, значит, он в буквальном смысле выбежал из аэробной зоны и скорость бега или ходьбы нужно немедленно снизить.

Таковы общие принципы проведения всех реабилитационных программ при наличии сердечно-сосудистой патологии.

Теперь более конкретные советы автору письма. Как правило, все реабилитационные программы начинаются с ходьбы постепенно возрастающей длительности и интенсивности (скорости) . Только через несколько месяцев может быть разрешен переход ко второму этапу тренировки — чередованию ходьбы с короткими отрезками медленного бега (если к этому нет строгих противопоказаний) . Но Сергею, я думаю, первый подготовительный этап в виде оздоровительной ходьбы можно пропустить и сразу перейти ко второму — чередованию ходьбы с короткими отрезками медленного бега летом или к лыжным прогулкам зимой (к лыжным прогулкам, но не гонкам!) . Ведь Сергей, лыжник в недалеком прошлом, спортсмен I разряда, был прекрасно адаптирован к циклическим нагрузкам. Поэтому конкретные рекомендации могут быть следующие: зимой — лыжные прогулки по ровной трассе, вначале не более 40-60 мин, а летом — бег-ходьба по 30 мин при пульсе не более 120 уд/мин (для страховки на 10 ударов ниже пороговой величины в 130 ударов) с периодичностью три раза в неделю.

В мороз и непогоду и при отсутствии свободного времени тренировки на свежем воздухе можно заменить работой на велотренажере (во время просмотра телевизионных программ) продолжительностью также по 30 мин и с той же интенсивностью — ЧСС 110-120 уд/мин.

Далее автор письма спрашивает, можно ли заниматься ежедневно или даже два раза в день? Нет, нельзя, такой режим тренировки не подходит для людей старше 40 лет, так как сроки восстановления у них более продолжительные по сравнению с молодыми. Если утром была аэробная тренировка (бег или лыжи) , то вечером может быть только спокойная прогулочная, но не оздоровительная (ускоренная) ходьба.

В дальнейшем, если ваши тренировки будут достаточно короткими (бег 30 мин или лыжи 40 мин) и вы почувствуете прилив сил, энергии и желание тренироваться, то в таком случае можно увеличить количество занятий до 4-5 в неделю, но не более. Если же самочувствие после этого ухудшится, то придется вернуться к трехразовой тренировке.

И последний вопрос: как избавиться от поперечной блокады Сердца? К сожалению, можно избавиться лишь от аритмии, но не от блокады, которая связана с органическими изменениями миокарда.

Возрастные изменения неизбежны, годы идут вперед, а не назад, вернуть их невозможно, так что особенно не расстраивайтесь.

Н. М. Амосов, например, с полной поперечной блокадой сердца прожил 90 лет и до последних дней работал и даже занимался физкультурой.

Не следует только «выбегать» из своих, уже ограниченных, физических возможностей, нужно быть оптимистом и заниматься адекватной оздоровительной физкультурой — в своих собственных пределах. И все будет хорошо!

Автор письма пишет еще о наличии у него узлового зоба щитовидной железы, но при отсутствии явлений тиреотоксикоза (чего нет в диагнозе) это не является противопоказанием к занятиям ОФК по предложенной схеме.

В заключение еще раз хочу напомнить: здесь изложены основные принципы предупреждения и реабилитации нарушений сердечного ритма, которые обязательно должны быть согласованы с лечащим врачом. Не забывайте об этом, пожалуйста!
© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала «На здоровье!». Все права защищены.

www.nazdor.ru

Противопоказания при аритмии к занятиям ЛФК

Физические упражнения при аритмии сердца придётся отменить в следующих случаях:

  • при тяжёлых нарушениях ритма сердца, вызванных перенесённым инфарктом миокарда (повторяющиеся приступы пароксизмальной тахикардии, частые желудочковые экстрасистолы, стабильная мерцательная аритмия);
  • ишемическая болезнь сердца с нарушениями ритма и частыми стенокардическими приступами, возникающими в процессе физической нагрузки, обнаруженными в результате холтеровского мониторирования;
  • приобретённые и врождённые пороки сердца, приведшие к недостаточности кровообращения;
  • выраженные нарушения сердечной проводимости;
  • эндокринные заболевания (тиреотоксикоз, I тип сахарного диабета в стадии декомпенсации);
  • выраженные сбои в деятельности почек и печени;
  • сердечная недостаточность второй и третьей степеней;
  • аневризма аорты или сердца;
  • гипертония второй и третьей стадии с исходными цифрами давления более 160/90 даже на фоне приёма лекарств, снижающих давление;
  • тромбофлебит вен нижних конечностей.

Чрезмерные физические нагрузки при аритмии сердца могут навредить

Чрезмерная физическая нагрузка может не только спровоцировать у страдающих аритмиями людей те или иные осложнения, но и стать роковой для жизни. Поэтому им можно приступать к тренировкам, начиная только с самых лёгких упражнений, и при этом обязательно должны присутствовать специалист по ЛФК и кардиолог. Регулярность и продолжительность занятий также должны определяться врачом. В случае регулярного медицинского наблюдения за состоянием сердечно-сосудистой системы человек может перейти к самостоятельным тренировкам. Если противопоказания будут отсутствовать, то постепенно нагрузки можно увеличивать.

Допустимая физическая активность при аритмии

Лечебная физкультура при аритмии сердца должна начинаться с предварительного тщательного обследования у кардиолога, который назначит ряд диагностических исследований, среди которых:

  • суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру;
  • тредмил-тест;
  • велоэргометрия.

Во время тестов определяется степень физической подготовленности данного пациента и переносимость нагрузок его организмом. Нередко встречаются ситуации, когда аритмия ставит полный запрет на любую лечебную физкультуру.

Если показаны умеренные нагрузки, они должны быть ежедневными, постепенно их увеличивая и сообразуя с индивидуальными возможностями своего организма. Очень часто началом является обычная размеренная ходьба по жилищу на протяжении нескольких минут и простейшие упражнения, выполняемые сидя на стуле. И только спустя много месяцев, но чаще – лет, можно добиться значительного оздоровительного эффекта с полным избавлением от недуга.

Утренняя гимнастика

Физические упражнения при аритмии сердца начинаются с утренней гимнастики

Выполняемые сразу после пробуждения упражнения для сердца при аритмии в виде лёгкой разминки подойдут почти всем категориям подобных больных. Врач индивидуально определяет степень допустимой нагрузки, учитывая тяжесть состояния пациента, его возраст, общее состояние здоровья и наличие сопутствующих заболеваний. Выполнять утреннюю зарядку нужно ежедневно как минимум по 15 минут. Зарядку стоит начинать с простейших упражнений в медленном или среднем темпе.

Пешие ежедневные прогулки

Прогулки пешком на небольшие дистанции также очень полезны людям, страдающим от сердечной аритмии. Темп ходьбы должен выбираться исходя из состояния здоровья. Чтобы от прогулок был хороший терапевтический эффект, их нужно совершать регулярно, при этом постепенно увеличивая пройденное расстояние. Чтобы контролировать при ходьбе нагрузку, желательно иметь с собой пульсометр. Если прибор покажет резкое увеличение ЧСС, то следует либо остановиться и передохнуть, либо снизить темп шага.

Дополнительные физические занятия

Если приступы аритмии незначительные и случаются редко, то полезными окажутся лёгкие кардиотренировки. Полезными в данном случае могут оказаться плавание и езда на велосипеде. Но и здесь физическую нагрузку требуется строго дозировать, следить за общим самочувствием и пульсом.

При сердечно-сосудистых заболеваниях можно включать в программу ЛФК аэробные (динамические) упражнения со свободным выполнением движений, многократным их повторением и без задержек дыхания. К ним относится ходьба и большинство гимнастических упражнений, выполняемых во время движения, а также в положении стоя или сидя, в которых оказываются задействованными основные группы мышц, особенно спины и конечностей.

Примерный комплекс гимнастических упражнений при аритмии

Упражнения для сердца при аритмии

  • В положении стоя 2-3 минуты осуществлять ходьбу на месте в размеренном темпе с такими же движениями рук, как и при обычной ходьбе. Дышать свободно, используя только нос.
  • В положении стоя поднимать вверх руки, одновременно делая вдох, и опускать, делая выдох. Эти движения повторить 5-10 раз, постепенно доведя до 30-50 циклов.
  • В положении стоя поднять в стороны руки на ширину плеч, после чего поворачивая корпус влево, делать вдох, а при повороте вправо – выдох. Сделать 10-15 повторений.
  • Наклонять в стороны туловище с опущенными вдоль него руками, при наклоне влево левая рука должна скользить по бедру, а правая – сгибаться в локте и подниматься вдоль груди к подмышке. Аналогично делается наклон в другую сторону. Начав с 10-15 наклонов в каждую сторону, их количество следует довести до 30-50. Это отличная физкультура при аритмии сердца.
  • Уперев руки в пояс, совершать тазом круговые движения, в каждую сторону по 10-15 раз, а по мере улучшения состояния доведя до 30-50 раз.
  • Совершать по 10-15 круговых движений руками вперёд и назад, доведя потом количество до 30-50 раз.
  • В течение 2-3 минут ходить на месте с высоким поднятием коленей.
  • В завершении 3-5 минут ходьбы в спокойном темпе.

Первоначально тренировка должна продолжаться около четверти часа, но постепенно её продолжительность можно удвоить.

Оздоровительная ходьба для людей с аритмией

Ходьба при аритмии

1-й этап

Занятия следует начинать с размеренной прогулочной ходьбы. На протяжении первого месяца нужно делать это дважды в день: спустя 1-2 часа после завтрака и в удобное время после обеда (обычно между 16 и 19 часами).

Первые прогулки должны продолжаться по 10-15 минут (в сутки соответственно в два раза больше).

Постепенно ежедневную продолжительность ходьбы можно увеличить до 1 часа на обе прогулки, а ещё позже и каждый выход может продолжаться 1 час. На пике нагрузки максимальный пульс не должен превышать (180 минус возраст человека) ударов в минуту, но при более серьёзных недомоганиях он должен быть на 10 ударов меньше, чтобы не возникла аритмия после физической нагрузки. Пульс при ходьбе удобно считать за 10 секунд и потом умножать результат на 6.

2-й этап – оздоровительная ходьба

К этому времени человек уже способен без труда ходить в прогулочном темпе в течение 1 часа, периодически ускоряясь. Поначалу режим такой: 10-15 минут спокойной обычной ходьбы, 10 минут – с ускорением, 10-15 минут снова в обычном темпе, снова 10 минут ускорения и в конце прогулки 10 минут в спокойном режиме.

Спустя несколько месяцев занятий по такому принципу человек за прогулку преодолевает 5-7 километров, а его пульс во время ускоренной ходьбы не превышает 120-130 ударов, а во время обычной – 100-110 ударов. Подобными прогулками достаточно заниматься 4-5 раз в неделю. Неплохим способом укрепления сердечно-сосудистой системы, суставов, костей, связок и мышц является вошедшая в моду скандинавская ходьба с лыжными палками.

В результате антиаритмическая лечебная физкультура будет включать ежедневную утреннюю гимнастику и часовую оздоровительную ходьбу 4-5 раз в неделю. Когда пройдёт год после подобных занятий, если проверка у врача покажет отсутствие признаков аритмии и общее хорошее самочувствие пациента, то доктор может разрешить ему переходить на более активные занятия (медленный бег трусцой, велоэргометр, беговая дорожка).

Йога при аритмии

Йога при аритмии сердца

Многие люди смогли убедиться, что йога при аритмии сердца оказывается весьма эффективным способом лечения. В данном случае выполняются специальные физические упражнения из серии дыхательной гимнастики, где используются разные способы дыхания. Особое дыхание вкупе с физическими нагрузками позволяет нормализовать сердечный ритм, а регулярность таких занятий постепенно может избавить больного от аритмии.

Полезные советы:

  • Для проведения такой аэробной гимнастики необходимо, чтобы комната была хорошо проветрена, а заниматься ею следует перед завтраком. Впрочем, можно выбрать и другое время для занятий, например, за 2-3 часа до ужина.
  • После физических нагрузок следует воздерживаться от питья на протяжении часа.
  • Во время занятий следует контролировать свои мышцы, чтобы они не были постоянно напряжены – периоды сокращений должны чередоваться с периодами расслабления.
  • При занятиях йогой необходимо медленное, спокойное дыхание, без резких вздохов и движений.

Йога при аритмии заключается в простых, но эффективных упражнениях:

  1. Следует принять «позу лотоса», после чего тыльные стороны кистей положить на пятки, и затем сделать глубокий вдох. Живот при вдохе нужно втянуть, а туловище наклонить вперёд, попытавшись коснуться лбом пола. Это положение нужно на несколько секунд зафиксировать, а затем, осуществляя выдох, вернуться в исходное положение. Данное упражнение на протяжении первого месяца занятий йогой нужно выполнять лишь раз в день, а в каждый последующий месяц можно добавлять по одному наклону.

Йога при аритмии

  1. Лечь головой в сторону востока и на вдохе поднимать правую ногу, а на выдохе левую, не сгибая их в коленях. Упражнение должно продолжаться 5-7 минут.
  2. Также из положения лёжа поднять вверх обе руки и медленно отвести их назад, осуществляя при этом глубокий вдох. Во время выдоха возвратить руки в исходное положение, поднять туловище от пола и коснуться руками ног. Такое упражнение достаточно сделать один раз.
  3. Занять положение лёжа и вытянуть руки вдоль туловища по бокам, прижимая их так, чтобы локти не касались пола. Во время вдоха голову и ноги нужно немного оторвать от пола и удерживать на весу 2-3 секунды, после чего начать выдох и опустить голову с ногами на пол.
  4. В положении лёжа раздвинуть ноги настолько, чтобы кистями можно было ухватиться за лодыжки. В этом положении следует глубоко вдохнуть, а во время выдоха принять исходное положение. Данное упражнение можно делать дважды в неделю, но нужно повторять их минимум 7 раз.
  5. В конце занятий йогой следует полностью расслабить мышцы тела, для чего нужно распластаться на полу «звездой», напрячь на пару секунд все мышцы и затем расслабить их. Повторять это расслабляющее упражнение нужно на протяжении 4 минут.

Категорически запрещенные упражнения при аритмии

При аритмии нельзя делать многие упражнения с серьезными нагрузками

Не всякое лечение аритмии физическими упражнениями может оказаться полезным. Например, тренировки с отягощениями и изометрические упражнения противопоказаны, поскольку они затрудняют нормальную деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Здесь наблюдается типичный синдром «обкрадывания»: в активно работающих мышцах усиливается кровообращение, зато само сердце начинает испытывать дефицит в питании и кислороде.

Есть ли у Вас советы от врача по поводу физических упражнений при аритмии? Каких рекомендаций Вы придерживаетесь? Расскажите об этом в комментариях – другим читателям будет интересен Ваш опыт.

beregi-serdce.com