Упражнения для сердца

Положительные моменты от занятий физкультурой весьма значительные. Люди, которые со спортом на «ты» получают многие преимущества: сохранение умственных способностей, хорошее самочувствие и уверенность в себе, снижение заболеваемости и тяжести заболеваний, уменьшение жировых «запасов» и увеличение мышечной массы, здоровый сон, повышенную сопротивляемость к инфекциям, снижение риска возникновения болезней сердца и сосудов.

Но очень часто от людей, страдающих проблемами с сердечно-сосудистой системой, можно услышать следующее: «мне запрещена нагрузка, ведь у меня сердце…». Правда ли, что при болезнях сердца противопоказаны упражнения и тренировки? Любой врач ответит: вовсе нет!

Существуют даже специальные упражнения для укрепления сердца. Другое дело, что такие упражнения должны быть соизмеримы с тяжестью заболевания, возрастом пациента. Нагрузка должна быть дозирована, чтобы не перенапрячь мышцу сердца. Разберём, какие упражнения полезны для сердца и сосудов, каким образом физическая нагрузка может быть профилактикой болезней, а также, какие нагрузки и в каком объёме показаны сердцу, уже имеющему недуг?

1Физическая активность = здоровое сердце


Смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы занимает лидирующие позиции, а среди средств профилактики болезней сердца и сосудов одно из первых мест занимает физическая активность.
Вы здоровы? По результатам обследования врачи не обнаружили в Вашем сердце и кровеносных сосудах патологии? Поздравляем! Теперь только от Вас зависит, как долго Вы сможете сохранить здоровье своего сердца. А для того, чтобы Ваш «главный» мотор прослужил «без поломок» как можно дольше, его нужно укреплять.

И физические упражнения — отличное средство для укрепления сердца. Езда на велосипеде, занятие плаванием, лыжным спортом, гимнастикой, бегом — прекрасные увлечения, улучшающие сердечную деятельность, укрепляющие сосуды. Но даже здоровому человеку следует помнить: главное ни переусердствовать, ни заниматься спортом через силу или при недомогании. Чтобы самому уметь оценивать интенсивность нагрузки, следует помнить одно правило: Частота пульса во время тренировки должна увеличиться не более чем на половину частоты пульса до тренировки.

Слишком интенсивные, изнуряющие занятия спортом могут приводить к перенапряжению мышцы сердца, в результате чего она увеличивается в размерах, гипертрофируется. А это может приводить к появлению проблем со здоровьем в дальнейшем. Поэтому следует помнить: чувство меры очень важно при проведении упражнений для укрепления здорового сердца! А как же быть с нагрузками, если в организме уже поселилась сердечно-сосудистая патология? Рассмотрим, что рекомендуют врачи.

2Гипертония и физическая активность


При повышении кровяного давления врачи рекомендуют пациенту, регулярные динамические нагрузки умеренной интенсивности: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, теннис, волейбол. Тренироваться следует минимум 3 раза в неделю, каждая тренировка должна быть не менее 30 минут, ЧСС при которой не должна достигать 65% от максимальной. Если пациент страдает АГ и одновременно ИБС, либо если пациент старше сорока лет, перед началом тренировок нужно провести пробу с физической нагрузкой.

Также полезными для кровеносных сосудов оказываются динамические нагрузки: дозированная ходьба и бег, тренировки на домашних тренажёрах. Перед выбором силы нагрузки врачи вначале определяют физические способности пациента на велоэргометре, а после чего назначают ему тот или иной режим. У пациентов с гипертонией выделяют четыре функциональных класса по интенсивности физических нагрузок:

  1. I — Утренняя гимнастика с гантелями, длительная интенсивная ходьба (начинают с 3 км за 25-30 мин, через месяц 4,8 км за 40 мин.), бег трусцой (1,5 км за 7-8 мин., через 1 месяц 2,4 км за 15 мин.), плавание, велосипед, ходьба на лыжах;
  2. II — Утренняя гимнастика, длительная ходьба (начинают с дистанции 1,5 км за 17 мин., через 1 мес. 2,5 км за 22 мин., через 3 месяца- 4 км за 36 мин., через 5 месяцев- 6 км за 65 мин.), с частотой занятий 4-5 раз в неделю. Плавание, ходьба на лыжах;

  3. III — Утренняя гимнастика, лечебная физкультура. Медленная ходьба в среднем темпе с постепенным увеличением дистанции и скорости (вначале 1,5 км за 25 мин., через 1 мес. — 1,6 км за 15 мин., 3 мес. — 3,2 км за 32 мин., 5 мес. — 4 км за 40 мин., 7 мес. — 4,8 км за 50 мин.) частота занятий 4-5 раз в неделю;
  4. IV — Утренняя гимнастика, ЛФК, медленная ходьба и в среднем темпе с постепенным увеличением дистанции и скорости (вначале 1,5 км за 26 мин., через 1 мес. — 1,6 км за20 мин., 3 мес. — 2,4 км за 25 мин., 5 мес. — 4 км за 45 мин., 6 мес. — 4 км. за 39 мин., 7 мес. — 4,8 км за 48 мин.).

Многолетние наблюдения за пациентами с АГ, которые согласно режиму выполняли рекомендованную в их индивидуальном случае физическую нагрузку, позволяют сделать вывод: что кровяное давление можно понизить без лекарств. И не нужно идти на поводу у своей лени и считать гипертензию противопоказанием к занятиям физкультурой. Регулярные динамические физические нагрузки приносят много пользы гипертоникам и способствуют нормализации цифр АД.

3Лечебная физкультура при ВСД

Как правило, пациенты с ВСД аггравируют своё состояние и избегают физических нагрузок. Все они с большей долей вероятности являются детренированными с низкой переносимостью физических нагрузок. ЛФК при вегето-сосудистой дистонии повышает адаптацию к нагрузкам, способствует улучшению метаболических процессов. Выделяют основные направления лечебной физкультуры для укрепления сердца при ВСД:


  • повышать нагрузки следует понемногу,
  • необходимо включать методы расслабления в занятия,
  • во время тренировок следить за дыханием.

На работе пациентам с ВСД рекомендуется проводить паузы: через каждые 1,5 часа работы прерывать легкими упражнениями, зарядкой, гимнастикой в течение 10 минут. Пациентам, у которых ВСД сочетается с ортостатическими проявлениями, врачи рекомендуют особый комплекс ЛФК. Производится тренировка положений тела «лежа-сидя-стоя» с постепенным ускорением, упражнения с наклонами головы, вибрационные нагрузки. Очень помогают занятия в бассейне.

4Хроническая сердечная недостаточность и активность

Двигательная активность полезна для укрепления сердца, тренирует и повышает адаптивные способности миокарда, улучшает его сократительную функцию. Физические нагрузки при ХСН должны быть дозированными и назначать их следует с учётом индивидуальных особенностей пациента. При сердечной недостаточности I cт. рекомендуются прогулки, утренняя гимнастика, несложные упражнения со снарядами или без. Если имеется II А ст. недостаточности, то гимнастические упражнения проделываются в медленном и среднем темпе в положении лёжа и сидя.

В начале применяются пассивные, а затем активные движения, длительность занятий — 10-15 мин. Все эти упражнения чередуются с дыхательными. При II Б ст. недостаточности кровообращения гимнастика проводится осторожно, иногда только в положении лёжа, иногда сидя и включает 6-10 упражнений, в медленном темпе, которые также чередуются с дыхательными упражнениями. При III ст. недостаточности ЛФК не проводится.


5Физкультура и стенокардия

Систематические физические нагрузки пациентам с ИБС повышают трудоспособность, прекрасно сказываются на развитии сосудистых коллатералей, понижают агрегацию тромбоцитов. П Тренировки должны выполнятся под наблюдением врача-кардиолога, методиста ЛФК, с анализом самочувствия пациента, регистрации ЧСС, ЧД, АД, регистрацией ЭКГ, суточным ЭКГ-мониторированием.

6Когда противопоказаны физические нагрузки?

Бывают ситуации, когда, действительно, физическая активность пациентам противопоказана, поскольку может привести к ухудшению самочувствия и прогрессированию болезни. Какие же это ситуации?
Физические тренировки противопоказаны при:

  • нестабильной стенокардии,
  • ХСН III ст,
  • опасных аритмиях,
  • кризовых значениях давления крови 180 на 100 мм.рт.ст. и выше.

Эти состояния близки к жизнеугрожающим, которые требуют стабилизации состояния пациента, при таких тяжёлых патологиях речи о занятиях физкультурой идти не может.

Физические упражнения — мощное средство для защиты своего здоровья, сердца и сосудов. Для того, чтобы сердце укреплялось, должен быть грамотно выбран режим тренировок, чтобы сердце тренировалось вместе с организмом. В этом поможет грамотный специалист: врач-кардиолог или методист ЛФК.


zabserdce.ru

Общие рекомендации

Чтобы сердце функционировало правильно, нужно придерживаться целого ряда правил:

  1. Контролировать вес и избегать перееданий. При наличии лишних килограммов функции сердца нарушаются.
  2. Выполнять физические упражнения. Каждый день нужно делать зарядку, заниматься плаванием и другими видами спорта. Если делать это хотя быть 15-20 минут, можно прекрасно укрепить сердечно-сосудистую систему.
  3. Общие рекомендацииУкреплять позвоночник. Все органы тесно связаны с центральной нервной системой. При наличии патологий позвоночника нарушается передача нервных импульсов и возникают проблемы с кровообращением. Как следствие, в сердце не попадает достаточное количество кислорода, что становится причиной развития серьезных патологий.

  4. Отказаться от вредных привычек. Избыточное потребление кофе и спиртных напитков приводит к развитию аритмии. Курение может стать причиной коронарной болезни. Это приводит к более серьезным сердечным патологиям.
  5. Снизить количество возбуждающих продуктов в рационе. В эту категорию входят специи, кофе, крепкий чай.
  6. Отказаться от чрезмерного потребления соли. Данный продукт приводит к задержке воды в организме. Это провоцирует увеличение давления, вызывает отечность и увеличивает нагрузку на сердце. В рационе должны присутствовать продукты с кальцием и магнием. Они способствуют выведению жидкости и улучшают функции сердца.
  7. Минимизировать потребление животных жиров. Полностью исключать такие продукты не следует. Они обеспечивают выработку гормонов и отвечают за формирование мембран клеток.

Особенности питания

Питание для укрепления сердца должно включать полезные витамины и микроэлементы. К наиболее важным веществам относят следующее:

  1. Особенности питанияВитамин С – обеспечивает нормальное кровообращение и поддерживает в норме состояние сосудов. Данный элемент содержат помидоры, смородина, цитрусовые фрукты, киви.
  2. Витамин А – оказывает воздействие на стенки сосудов. Его можно найти в абрикосах, молоке и моркови.

  3. Витамин Е – помогает справиться с холестерином и атеросклеротическими бляшками. Благодаря его употреблению удается очистить сосуды и предотвратить появление тромбов. Источниками витамина Е являются растительные масла, соя, молоко, орехи.
  4. Витамины группы В – принимают участие в процессе кроветворения, отвечают за укрепление стенок сосудов. Данные вещества присутствуют в зерновых культурах, желтках и печени.
  5. Витамин К – помогает предотвратить кровоточивость и укрепить капилляры. Данный элемент присутствует в зелени и капусте.
  6. Витамин РР – имеет выраженные гиполипидемические характеристики. Его можно отыскать в свекле, мясе, ананасах, гречке и фасоли.

Существуют продукты для укрепления сердца, которые помогают улучшить работу данного органа. Благодаря регулярному потреблению такой пищи удастся справиться с целым рядом проблем.

Авокадо и грейпфрут

Авокадо для сердцаЭтот экзотический продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов.

Благодаря применению авокадо удается улучшить сократительные возможности миокарда и восстановить обмен осмотических микроэлементов.

Авокадо помогает уменьшить атеросклероз, предотвратить анемию и нормализовать кровоснабжение органов.


В составе грейпфрута имеется много моно- и дисахаридов. Также грейпфрут содержит пищевые волокна, витамины и микроэлементы.

Благодаря наличию гликозидов удается предотвратить появление атеросклеротических бляшек, нормализовать пищеварение.

За счет наличия витаминов С, Р, В1, D можно укрепить сосуды и увеличить их эластичность. Также данный фрукт снижает давление, справляется с усталостью.

Яблоки и гранат

Яблоки и гранат для сердцаЯблоки включают клетчатку, углеводы, пектин. Присутствуют в нем органические кислоты, витамины, микроэлементы. Благодаря наличию пектиновых волокон удается снизить уровень холестерина. Клетчатка эффективно очищает кишечник.

В составе граната присутствуют углеводы, белки и органические кислоты. Богат он витаминами группы В и микроэлементами. Благодаря этому удается снизить уровень холестерина, предотвратить развитие атеросклероза.

Антиоксиданты являются надежной профилактикой злокачественных процессов и поражения клеточных оболочек.

Льняное масло

В составе присутствуют углеводы, аскорбиновая кислота, жирные кислоты и витамины.

Благодаря наличию омега-3 жирных кислот удается снизить содержание холестерина и предотвратить образование тромбов.

Злаки и бобовые


Злаки и бобовые для сердцаПолезно употреблять цельные и дробленые зерна различных растительных продуктов – овса, гречки, пшена, риса.

В их составе присутствуют белки, лецитин, витамины и микроэлементы. Клетчатка способствует очищению кишечника и снижает уровень холестерина.

Бобовые содержат белки, клетчатку, витамины и минералы. Также в их составе имеются флавоноиды и другие полезные вещества. Благодаря этому удается снизить содержание холестерина. За счет наличия магния прекрасно укрепляются сосуды.

Эффективные народные средства

Многие люди интересуются, что пить при развитии сердечных патологий. Для приготовления эффективных средств применяют лекарственные травы и другие продукты.

К наиболее действенным рецептам можно отнести следующее:

  1. Эффективные народные средстваЧтобы приготовить смесь для укрепления сердца из сухофруктов с медом, нужно взять по 250 г кураги и меда, добавить немного изюма, инжира, лимона и грецких орехов. Все ингредиенты следует тщательно измельчить и перемешать. Полученный состав принимать по небольшой ложке. Делать это нужно трижды в день после еды. Готовое средство хранят в прохладном месте. Данный рецепт с курагой и изюмом отлично укрепляет сердце и сосуды.
  2. Взять 1 столовую ложку боярышника, залить половиной стакана кипяченой воды. Варить средство полчаса, процедить и пить по четверти стакана. Это нужно делать 3 раза в сутки после еды.
  3. Взять по 10 г листьев березы, зверобоя и мелиссы. Также в состав необходимо добавить 30 г травы кипрея. Все ингредиенты тщательно перемешать. Взять 1 небольшую ложку и залить 300 мл кипятка. Принимать настой по 1 стакану 3 раза в сутки.
  4. Взять 1 чайную ложку травы гречихи, добавить 500 мл кипятка и оставить на 2 часа настаиваться. Принимать по 1 стакану трижды в сутки.
  5. Взять 5 столовых ложек сухого розмарина, добавить 100 мл водки и оставить на 1 неделю настаиваться. Принимать по 25 капель трижды в сутки. Делать это необходимо за 30 минут до еды.
  6. При любых сердечных патологиях поможет общеукрепляющее средство для сосудов. Для его приготовления нужно отварить 25 яиц, после чего отделить желтки и смешать со стаканом оливкового масла. Готовый состав убрать в холодильник. Каждый день перед едой нужно принимать по 1 небольшой ложке смеси. Делать это нужно в течение недели. Затем на 6 дней следует прерваться и снова повторить терапию.
  7. Чесночный сок с оливковым масломЧтобы улучшить функции сердца, справиться с болями, укрепить сосуды и снизить объем холестерина, нужно каждый день принимать по 5 капель чесночного сока, смешав его с 1 столовой ложкой оливкового масла. Делать это необходимо натощак.
  8. Укрепить сердце и справиться с мерцательной аритмией помогает смесь соков свеклы и моркови в соотношении 3:7. В течение дня нужно употреблять до 1 л такого напитка. Также полезно готовить салаты из моркови свеклы. Их рекомендуется употреблять 3 раза в сутки. Спустя 2 недели сердечные боли существенно уменьшатся или полностью исчезнут.
  9. Взять 50 г сушеных плодов узколистного лоха, измельчить и добавить 400 мл кипятка. Готовый состав перемешать и поставить на небольшой огонь. Варить 10 минут, после чего снять с плиты и оставить настаиваться. Процеженное средство принимать по 100-150 мл. Состав рекомендуется употреблять до еды.
  10. При частых болях, стенокардии или аритмии нужно готовить смесь настоек для снижения давления и укрепления сердца. Для этого рекомендуется взять в равных частях настойки арники, перчаточной травы и майского ландыша. В полученную смесь добавить 2 части настойки боярышника. Полученное средство принимать по 35 капель. Делать это необходимо трижды в сутки.

Перед началом применения народных рецептов обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Неправильное использование таких средств может привести к существенному ухудшению состояния здоровья.

lechenie-narodom.ru

Девушка качает пресс

Упражнения для сердца, о которых пойдет речь, подойдут не только страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или периодически ощущающим боли и дискомфорт в области сердца, но и тем, кто постоянно заботиться о своем здоровье.

Не рекомендуется выполнение этих упражнений (приседаний) только людям с диагнозом «коксартроз суставов» (либо одного сустава). Поскольку приседания — самый эффективный и безопасный метод, с помощью которого кровь можно перекачать сверху вниз.

Для притока свежего воздуха необходимо открыть форточку или окно. При болях в области сердца или повышенном артериальном давлении нужно обязательно подсчитать пульс. Не стоит обращать внимание на небольшие похрустывания в коленных суставах.

Первое упражнение

Ноги на ширину плеч. Спина ровная, руки вытянуты вперед. Для дополнительной устойчивости подойдет любая опора (палка, костыль, швабра).

Приседать стоит до уровня бедра, затем ноги выпрямляются и делается громкий, сильный выдох «ХХААААА!». Данное упражнение повторить 10 раз.

Чтобы пульс после упражнения опустился до 100 ударов в минуту, нужно успокоить дыхание, не спеша походить по комнате.

Для нормализации здоровья нужно делать не менее 10 подходов по 10 раз в день, т.е. 100 приседаний ежедневно. Не стоит делать все подходы сразу, это сильно нагружает организм. В этом случае помогают записи достижений — нужно записывать количество приседаний в первые дни занятий до искомых ста в день. Количество приседаний уменьшать не рекомендуется.

В идеале пульс не должен превышать 120-ти ударов в минуту. А опуститься ниже 100 он должен за 5 минут. Если этого не случилось – значит, нагрузка слишком велика, организм перегружен.

3 подхода по 10 приседаний за одну минуту – результат к которому нужно стремиться.

Мышцы ног, являющиеся периферическими насосами, с помощью приседаний улучшают сокращения венозных клапанов, возвращают кровь в правое предсердие. Это снимает нагрузку с миокарда, поскольку основная нагрузка лежит на ножных мышцах.

На следующий день не исключена боль в мышцах ног, это говорит о засоре в копиллярной системе и снимается холодным душем или растиранием с помощью полотенца. Неприятные ощущения быстро пройдут, как только приседания станут привычными ежедневными упражнениями.

Только разумная и правильная физическая нагрузка может дать положительную динамику в работе сердца. Правильное дыхание, сокращение и расслабление сердечной мышцы — и есть правильная нагрузка.

Второе упражнение

Во втором упражнении участвует диафрагма и мышцы брюшного пресса.

Положение: лежа на полу с согнутыми под углом 90 градусов ногами (голени лежат на диване), ягодицы вплотную касаются дивана. Руки за головой.

Упражнение состоит в том, чтобы медленно достать локтями до колен, при этом отрывая от пола лопатки и напрягая мышцы живота.

Не менее 20 подходов по 10 повторов. Неприятных ощущений в мышцах живота должно быть меньше или не быть совсем – мышцы пресса (брюшные) – восстанавливаются намного быстрее, чем ножные мышцы.

Эта легкая и полезная программа, состоящая всего из двух упражнений, эффективно помогает избавиться от медикаментозной зависимости, восстановить и укрепить функции подточенного болезнью организма.

Освоив упражнения по восстановлению здоровья, нужно обратить внимание и на более сложные программы. Организм уже подготовлен, и перейти на другой уровень сложности занятий с использованием здорового питания не составит труда.

serdcemed.ru

Почему необходима зарядка для сердца?

Практически все специалисты кардиомедицины утверждают, что укреплять сердце стоит обязательно. Причем даже заболевания этого органа не являются уважительной причиной отказываться от идеи натренировать главный орган. Связано это с тем, что сердце устроено, как мышца. Это значит, что оно поддается тренировке. Кроме этого, именно оно перекачивает кровь по артериям в организме, из которых за счет артериального давления она попадает во все мелкие капилляры. Именно через последние все клетки наполняются кровью. Это свидетельствует о том, что нехватка движения, что вызывает снижение давления, приводит к неполноценному кровоснабжению организма, а это влечет массу заболеваний. Каждая мышца в организме помогает главной из них через движение наполнять клетки тела кровью. Именно поэтому упражнения для сердца должны выполняться постоянно. Особенно это касается людей, которые уже имеют установленные диагнозы заболеваний в данной области. ЛФК облегчит симптомы и поможет избавиться от них.

бег укрепляет сердце

Суть упражнений для укрепления сердечной мышцы

Чтобы узнать, как укрепить сердечно-сосудистую систему стоит понимать несколько главных принципов тренировок данного направления, так как они будут отличаться от привычных силовых нагрузок. Среди них такие:

  • упражнения должны быть из кардиогруппы (бег, ходьба, плавание, катание на велосипеде);
  • основной идеей занятий нужно сделать слоган – «Дольше, а не быстрее», то есть ключевым фактором является развитие выносливости;
  • нужно избегать резких движений;
  • нельзя приступать резко к наибольшему ритму тренировки.

Самым лучшим показателем тренировки, нацеленной на то, чтобы натренировать сердечную мышцу,  будет мокрая футболка, волосы, лицо после нее. Человек должен вспотеть после кардионагрузок, которые предвидены ЛФК.

Тренировку сердечно-сосудистой системы стоит проводить в несколько этапов, а именно:

  • разминка;
  • основная часть;
  • заключительная часть.

как укрепить сердечно-сосудистую систему

Как проводить разминку для укрепления сердечно-сосудистой системы?

Разминка должна занимать около 5-10 минут.  Она состоит из трех несложных упражнений, которые можно делать даже при некоторых заболеваниях и которые способствуют настройке организма на правильную работу без стрессовой ситуации.

ЛФК разминки включает такие упражнения:

  1. в сидячем положении необходимо развести руки и со вдохом поднять их вверх, после чего с выдохом опустить. Повторить 3-4 раза.
  2. в сидячем положении развести руки ладонями вверх, развернуться со вдохом в сторону, с выдохом вернуться в обратно и опустить руки. Повторить по 2 раза в разные стороны.
  3. проделывается на стуле, в сидячем положении. Необходимо приподнять ноги и имитировать быструю ходьбу на протяжении 2-3 минут.

Эти три несложных упражнения первой части ЛФК достаточно хорошо разогреют мышцы и подготовят их к последующему этапу.

ЛФК для сердца

Основная часть тренировки для сердца

Следующим этапом упражнений для сердечно-сосудистой системы является основная часть программы тренировки сердца.  Данная часть ЛФК направлена именно на прокачку сердечной мышцы с целью ее укрепления, что поможет избежать множества заболеваний.  Для ее проведения необходимо исполнить пять упражнений:

  1. стоя и держась за спинку стула, необходимо поднять правую руку и правую ногу с вдохом, а также повернуться, после чего выдохнуть и плавно опустить конечности. Проделать это необходимо по 5 раз в обе стороны.
  2. из положения стоя необходимо сделать по 5 выпадов назад на каждую ногу;
  3. вращающие движения тазом — в разные стороны по 5 повторений;
  4. из положения стоя на вдохе потянуться руками и всем телом вверх, на выдохе опуститься вниз. Необходимо сделать это 3-4 раза.
  5. необходимо стать возле опоры и ухватиться за нее, после чего нужно делать махи ногой вперед-назад по 3-4 раза.

тренировки для сердечной мышцы

Завершение комплекса упражнения для укрепления сердца

Правильное завершения ЛФК имеет немаловажное значение для закрепления результата, а также отсутствия посттренировочных симптомов. Данная часть включает  в себя комплекс из 5 упражнений, которые способствуют успокоению организма, всех мышц после нагрузки, приводит их в состояние расслабленности. Основные среди них такие:

  1. спокойная ходьба по кругу с вдохом на каждый второй шаг и выдох – на третий. делать это необходимо на протяжении 2 минут.
  2. выполняется из положения сидя. Необходимо на вдохе развести руки в стороны ладонями к верху, поднять их – на выдохе опустить конечности. Проделать 5 раз.
  3. сидя на стуле медленными шажками необходимо развести ноги в сторону, после чего свести таким же способом обратно. Повторить 3-4 раза.
  4. в сидячем положении необходимо несколько раз загибать и разгибать кисти и стопы Делать это необходимо на протяжении 1 минуты.
  5. из сидячего положения нужно на выдохе поднимать руки, а на выдохе опускать. Проделать это 3- 4 разы.

Завершение ЛФК для тренировки сердца не должно приносить сильного дискомфорта. Данный комплекс не является тяжелым. Он ориентирован именно на людей с заболеваниями сердца. Но все же, во время обострений того или иного заболевания нельзя заниматься никакими упражнениями.

Постинфарктное состояние: можно ли делать упражнения?

На первый взгляд кажется, что люди после инфаркта должны очень беречься. Но речь не идет о правильно подобранном комплексе ЛФК. При заболеваниях сердца терапия уже с больничной палаты включает некоторые движения, которые направлены на укрепление сердечной мышцы. Конечно, любые нагрузки в таком состоянии проделываются под контролем медицинских работников. Но после выписки, несмотря ни на какие заболевания, необходимо продолжать делать ЛФК для укрепления сердца. Легкие упражнения никогда не помешают. Можно поднимать руки, ходить на месте, поднимать ноги, как рассказано в упражнениях выше.  ЛФК не только укрепляет мышцы, но и способствует подвижности диафрагмы за счет правильного дыхания во время нагрузок.

тренировки лечебной физкультуры для сердца

Спорт всегда был лучшей профилактикой при любых заболеваниях. Подходя к вопросу физических упражнений, необходимо правильно оценивать степень риска, но ни в коем случае не отказываться от них. Натренировать сердце несложно – просто стоит начать это делать.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:

serdcezdorovo.ru