Продукты при гипертонии

Гипертония или артериальная гипертензия – одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, характеризующееся устойчивым высоким артериальным давлением. Длительный артериальный дисбаланс изнашивает сосуды и сердечную мышцу, поражает мозг, приводит к ухудшению памяти и координации, сказывается на зрении.

Как показывает статистика, гипертония часто становится причиной инфаркта и инсульта. Лишний вес и малоподвижный образ – основная причина данного заболевания. Изменение образа жизни — отказ от вредных привычек и нормализация питания способны значительно улучшить самочувствие при повышенном давлении.

Что можно есть при высоком давлении

Как показывает медицинская практика, нельзя высокое давление привести в норму, не скорректировав ежедневное питание. Составить оптимальный рацион, максимально учитывающий уровень заболевания и индивидуальные особенности пациента, страдающего высоким давлением, может только врач.

Ниже представлены перечень основных блюд и продуктов, что можно употреблять при высоком давлении

  1. Супы – овощные и крупяные, 1 раз в неделю нежирный бульон
  2. Гарниры – гречневая, овсяная, пшенная, рисовая
  3. Овощи – баклажаны, кабачки, капуста, сельдерей, картофель, перец
  4.  Рыба нежирных сортов и морепродукты
  5. Нежирная птица и мясо
  6. Молочные продукты с низким содержанием жира
  7. Фрукты, ягоды и сухофрукты
  8. Ржаной хлеб
  9. Некрепкий зеленый чай, каркаде, цикорий, компоты, морсы, соки, минеральную воду

Грамотно составленный рацион и его строгое соблюдение, способны снижать и удерживать артериальное давление в пределах нормы без дополнительного использования лекарственных препаратов.

При гипертонии используются простые рецепты, а основу рациона составляет овощное, рыбное или мясное блюдо, приготовленное:

  • на пару;
  • гриле;
  • отварное;
  • запеченное;
  • тушеное
  • сырое,

и в которое можно добавлять небольшое количество растительного масла.

Включив в свой рацион рекомендуемые продукты, можно с помощью правильного питания добиться того, что давление нормализуется, гипертония будет проявляться реже, а принимать медикаменты можно будет меньше.

Что нельзя есть при высоком давлении

Гипертония часто является результатом повышенного холестерина, вызванного чрезмерным употреблением животных жиров.

Поэтому при гипертонии обязательно следует контролировать его показатель и принимать препараты нормализующие артериальный дисбаланс, дополнив статинами – препаратами, препятствующими синтезу холестерина.

Чтобы при повышенном давлении ежедневное питание было максимально полезным, животные жиры можно на 1/3 заменить растительными, а изделия из пшеничной муки – на зерновой хлеб.

Кроме, того, существует ряд продуктов, которые нельзя есть при высоком давлении, их список, представленный ниже, следует исключить из своего меню.

Нельзя при гипертонии употреблять следующие продукты:

  1. Жирные сорта мяса и рыбы, колбасы, копчености;
  2. Субпродукты и сало;
  3. Сыры и консервы;
  4. Острые приправы;
  5.  Кондитерские изделия и сдобную выпечку;
  6. Пиво и другие алкогольные напитки.

При гипертонии исключение составляет только вино – иногда допустимо выпить 100 мл сухого вина.

При гипертонии 2 и 3 степени нельзя употреблять сырые овощи, содержащие грубую клетчатку: редис, редьку, кольраби.

Кроме запрещенных, существуют еще продукты, употребление которых следует существенно ограничить. К таким относится соль, способная задерживать жидкость в организме и увеличивать в объеме кровяной ток, тем самым вызывая артериальный дисбаланс. При гипертонии следует отказаться от досаливания блюд.

Сахар — еще один продукт, провоцирующий увеличение веса, употребление которого следует максимально сократить при гипертонии. Его уменьшение в рационе, и замена на мед, а выпечки и кондитерских изделий на сухофрукты, семечки и орехи позволит поддерживать давление в пределах нормы.

Кроме того, при высоком давлении нельзя употреблять сладкие газированные напитки, какао, крепкий кофе и чай.

Определенное ограничение на употребление при гипертонии накладывается также на:

  • белый хлеб, макароны или любое другое мучное изделие;
  • бобовые;
  • яйца;
  • жирные молочные продукты.

При высоком давлении всегда следует помнить, что допустимые в ограниченных количествах продукты, можно употреблять лишь изредка. При злоупотреблении, из условно допустимых, они переходят в категорию запрещенных.

Правила питания при гипертонии

При высоком давлении, является важным соблюдение следующих правил и норм питания:

  • Ежедневный рацион должен быть сбалансированным и состоять из белков – 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.
  • Нельзя голодать. В течение дня пищу следует не менее 5 раз. Режим – небольшими порциями, в одно и то же время. Временной промежуток между первым и последним приемом пищи – не должен превышать 10 часов, а последний раз принимать пищу следует минимум за 2 часа до сна.
  • Соблюдать питьевой режим, подсчитывая всю употребляемую в течение дня жидкость, поскольку, чтобы избежать отечности, ее нельзя употреблять слишком много.
  • С этой же целью не следует принимать более 5 г соли в сутки. Улучшить вкус малосоленых блюд можно с помощью лимонного сока и пряных трав: укропа, петрушки.
  • Нельзя употреблять полуфабрикаты, а также жареное, жирное и острое.
  • Включить в ежедневный рацион продукты, содержащие:
  1. калий, способный выводить жидкость, вытесняя лишний при повышенном давлении натрий
  2. магний, способствующий расширению сосудов
  3. йод, отвечающий за нормализацию обмена веществ

Как видно из списка, большая часть правил является общей для питания, как при высоком, так и при низком давлении, поскольку выступает гарантом хорошего самочувствия.

Диета, соблюдаемая длительное время, приводит к снижению веса и уровня холестерина в крови, уменьшению октетов, а это в свою очередь приводит к тому, что артериальный дисбаланс приходит в норму, гипертония отступает.

Кроме специального питания, при гипертонии большое значение имеют умеренная физическая активность, способствующие хорошему самочувствию. Гипертония практически не зависит от возраста, поэтому определенные физические нагрузки необходимы, каждому, кто страдает данным заболеванием.

При высоком давлении занятия физкультурой и спортом приводят к улучшению кровоснабжения всех тканей и органов, нормализуют обмен холестерина.

Наибольшую пользу способны принести динамические упражнения:

  • плаванье и гимнастика в воде;
  • пешие прогулки;
  • медленный бег;
  • езда на велосипеде;
  • подъем по лестнице.

Гипертония не повод отказаться от дыхательной гимнастики, лечебной физкультуры, йоги или танцев. Занятия данными физическими активностями способствует укреплению здоровья и снижению артериального давления.

Поскольку тем, кто страдает данным заболеванием нельзя переутомляться, определять интенсивность, продолжительность, частоту занятий при повышенном давлении следует под руководством тренера и с учетом рекомендаций лечащего врача.

Диета при гипертонии

Диета стол 10 по Певзнеру, рекомендуемая при гипертонии, создает условия для улучшения кровообращения и при этом удовлетворяет потребности в питательных веществах.

Рекомендуемая диета, нормализующая артериальный дисбаланс: примерное меню на один день:

  • 1-й завтрак:
    Тарелка каши, сухофруты, зерновой хлеб, чашка травяного чая.
  • 2-й завтрак:
    Печеные яблоки с творогом.
  • Обед:
    Фасолевый суп с куриными фрикадельками, рыба с овощами, зерновой хлеб, компот из ягод калины.
  • Полдник:
    Овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, чашка каркаде.
  • Ужин:
    Творожно-крупяная запеканка, овощной сок
  • За 1-2 часа до сна можно выпить стакан любого кисломолочного продукта низкой жирности.

Диета, которой можно придерживаться при высоком давлении и пример которой здесь представлен, включает в себя все необходимые растительные и животные белки, жиры растительного происхождения и медленно усваиваемые углеводы, много овощей и фруктов. Употреблять чаи при повышенном давлении можно, заваривая травы: ромашку, календулу, мяту, зверобой, пустырник.

При гипертонии также будут полезны отвары и настои березовых почек, плодов шиповника, клюквы или черной смородины, которые необходимо принимать курсами. При повышенном давлении нормализовать состояние, также поможет проведение поддерживающей терапии, при которой рекомендуется принимать курсами настой боярышника или корня валерианы.

Поскольку гипертония – достаточно коварное заболевание, способное к рецидивам, диета становиться постоянным образом жизни. Придерживаясь правильного питания, чередуя работу и отдых, тщательно выполняя предписания врача, можно будет привести артериальный дисбаланс в норму, позволив сердечно-сосудистой системе работать без помех, меньше принимать медикаментозных средств.

fitohome.ru

Полезные продукты при гипертонии

Лечение гипертонии изначально начинают с корректировки питания (независимо от выбранной тактики). В большинстве случаев, как показывает практика, данной методики достаточно для нормализации артериального давления и поддержания его в пределах нормы.

Первоочередной задачей при гипертонической болезни является контроль веса с помощью разумного ограничения калорийности.

Всем известно, что лишний вес способствует развитию гипертонии, поэтому если у больного фактический вес намного больше нормального, необходимо снижать калорийность блюд. Стоит отметить, что такое сокращение должно проводится не за счет голодания или исключения из потребления белков. Нужно ограничить употребление сладкой, мучной, жирной пищи.

Не уступает по важности и правило о сокращении потребление соли.

При приготовлении пищи, за сутки допускается использование в блюда всего одной чайной ложки соли. Для повышения вкусовых характеристик блюд рекомендуется использовать различную зелень, травы и специи. Кроме того, в магазине можно приобрести соль с пониженным уровнем натрия (по вкусу обычная соль от этой ничем не отличаются).

Продукты, богатые на холестерин, лучше заменять дополнительным количеством растительного масла, фруктов, овощей, мясом и рыбой нежирных сортов.

Из молочных товаров лучше останавливать выбор на низкокалорийных или на обезжиренных продуктах.

В обязательном порядке необходимо добавить в рацион больного больше продуктов, богатых магнием и калием. Эти микроэлементы повышают стойкость мышц сердца к воздействию вредных факторов, укрепляют нервную систему, усиливают выделительную функцию почек, снижают склонность сосудов к спазмированию.

Восполнить организм магнием и калием можно употребляя в пищу чернослив, тыкву, абрикос, картофель, капусту, шиповник, бананы, хлеб с отрубями, пшено, овсянку, гречку, морковь, черную смородину, петрушку, свеклу, листья салата.

Для нормализации артериального давления необходимо добавление в рацион продуктов, богатых витамином С. Он помогает укрепить стенки сосудов. В большом количестве витамин С находится в облепихе, цитрусовых, черной смородине, цветках суданской розы и шиповнике. Для увеличения его поступления нужно есть больше свежих фруктов и овощей, по возможности сократить их термическую обработку.

Данные правила питания и ведение здорового образа жизни поможет стабилизировать артериальное давление.

edaplus.info

Общие принципы диеты при гипертонии

Лечебное питание имеет большое значение в лечении гипертонии. Соблюдение основных принципов диетического питания снижает риск развития таких осложнений при гипертонии как сахарный диабет, атеросклероз, ожирение, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и др. Для диеты при гипертонии характерны общие принципы, согласно которым, больным следует придерживаться следующих правил:

•    Снизить имеющийся избыточный вес. Этот фактор имеет особенное значение, так как у 80% больных гипертонией, имеющих излишний вес, его уменьшение снижает АД;

•    Ограничить или полностью устранить употребление соли. Это благоприятно влияет на центральную нервную систему (нарушения в работе которой, являются одним из факторов развития гипертонии). Снижение количества соли в пище нормализует работу почек. Кроме того, соль удерживает жидкость в тканях организма, что чревато отеками. При снижении количества соли до минимума, достигается снижение АД за счет уменьшения жидкости в крови. У 40% гипертоников, применяющих бессолевую диету, снижение АД до нормальных показателей происходит без применения лекарств;

•    Обогащать диету при гипертонии необходимо калием, магнием и кальцием. Магний, содержащийся в продуктах, расширяет сосуды и способствует снижению АД. Также благотворно действует магний на ЦНС, снимая возбуждение. Его соли содержатся в орехах, грече, овсяной крупе, сое, моркови, укропе, петрушке, бананах, черной смородине и в морепродуктах.

•    Калий улучшает состояние сердечной мышцы. Соли калия содержатся в овощах и фруктах, которые полезно употреблять в сыром виде. Много калия в картофеле, баклажанах, капусте, черносливе, кураге, изюме, финиках, абрикосах. Если в организме высокий уровень солей калия, то больной иногда может позволить себе употреблять поваренную соль в небольшом количестве;

•    Заменить в рационе животные жиры растительными. Содержащиеся в них жирные кислоты помогают снижать АД. В морепродуктах и жирной морской рыбе, также содержатся жирные кислоты, имеющие аналогичное действие. Это способствует нормализации липидного обмена и снижает уровень плохого холестерина. Кроме того в морепродуктах содержится полезный белок, витамины, минеральные соли и йод. Поэтому в диете при гипертонии должны присутствовать морепродукты и морская рыба, которыми можно заменить мясо животных;

•    Ограничить употребление сахара и продукты с его содержанием. При гипертонии нередко идет нарушение углеводного обмена, что способствует ожирению и развитию атеросклероза. Заменить сахар можно фруктами и овощами, богатыми углеводами;

•    Обеспечить оптимальное содержание белков в рационе. Их источником, кроме мяса животных, являются молочные продукты, рыба и яйца;

•    Обеспечить поступление в организм достаточное количество витаминов: С, А,Е, группы В, Р. Источник витаминов – овощи и фрукты, которые обеднены солями натрия, имеют низкую калорийность. Клетчатка, содержащаяся в них, стимулирует работу ЖКТ, что способствует активному выведению холестерина;

•    Соблюдать 5-6 разовый режим питания. Небольшие порции не дают возможности переедать, перегружать работу ЖКТ и сердца;

•    Снизить до 1-1,2 литра в день потребление воды (исключить газированные напитки, соленую минеральную воду, крепкий  чай, кофе). Снижение объема свободной жидкости в организме облегчит работу сердечной мышцы;

•    Не употреблять крепкие алкогольные напитки, которые разрушают стенки кровеносных сосудов.  Допустимо в небольших количествах красное, сухое вино.

Способы приготовления пищи для диеты гипертоников

Способы обработки продуктов и приготовления блюд не менее важны, чем соблюдение режима питания и качественный состав рациона.

Такие способы обработки продуктов как жаренье, копчение, соление, маринование для диеты при гипертонии неприемлемы.

Продукты можно варить, запекать, тушить, готовить на пару.

Например, для гипертоников очень полезен печеный картофель, который употребляют вместе с кожурой, но крайне неполезен картофель фри.

Также, предпочтение стоит отдавать котлетам, приготовленным на пару, чем жареным.

Вместо солений и острых приправ стоит использовать нейтральные приправы, зелень, травы, лимонный сок.

Любителям сладкого необходимо перестроиться в выборе сладких блюд, отдавая предпочтение фруктам, и блюдам, приготовленным на их основе.

Существует много хороших рецептов по приготовлению десертов  с яблоками, курагой, черносливом, бананами.

Что можно включать в диету при гипертонии

Диетологи выбрали основные продукты, которые можно употреблять больным гипертонией. На их основе можно составлять индивидуальное меню на неделю. В каждом конкретном случае меню следует согласовывать с лечащим врачом.

•    Хлебобулочные и мучные изделия: пшеничный, ржаной и зерновой хлеб, галеты и галетное печенье, пресная выпечка, с творогом, мясом, фруктами и овощами;

•    Супы: овощные и крупяные на бульонах из постного мяса, щи зеленые, борщи и свекольники, супы-пюре, молочные, фруктовые;

•    Мясо:  нежирное – отварное или запеченное; мясные блюда, приготовленные на пару;

•    Молочные продукты: молоко и кисломолочные продукты низкой жирности, нежирный творог и сыр (слабосоленый);

•    Рыба: нежирные сорта морской и речной рыбы в запеченном и отварном виде, морепродукты;

•    Яйца:  вареные, только белки (2-3 яйца в неделю), омлет;

•    Крупы: греча, овсяная, пшено, ячневая;

•    Овощи: капуста разных сортов, морковь, свекла, картофель, баклажаны, огурцы, тыква, помидоры, зеленные овощи, чеснок, лук;

•    Фрукты и ягоды: разные виды сырых фруктов и ягод, сухофрукты;

•    Напитки: чай с лимоном, чай с молоком, овощные, фруктовые и ягодные соки, компоты (без сахара), настои и отвары;

•    Жиры: растительное масло для приготовления блюд и для заправки салатов (сливочное масло в очень ограниченных количествах, или вовсе исключить).

Что исключить из диеты при гипертонии

При составлении индивидуальной диеты при гипертонии, врачи-диетологи рекомендуют отказаться  от употребления следующих продуктов:

•    Сдобные хлебобулочные изделия, бисквиты, жирные торты и пирожные, слойки. Также исключить мучные изделия, приготовленные при помощи жаренья (пончики, хворост);

•     Бульоны, приготовленные на мясе, рыбе, грибах, субпродуктах;

•    Мясо жирных сортов, субпродукты, колбасы, копчености, консервы;

•    Жирная морская и речная рыба, все виды рыбы копченой, соленой, маринованной, икра лососевых рыб;

•    Молочные продукты с большим процентом жирности, сливки, сметана, творог, сырки;

•    Крупы: манная, рисовая;

•    Макаронные изделия;

•    Редька, редис, репа, шпинат, щавель;

•    Все виды грибов;

•    Сахар и продукты его содержащие, виноград, изюм, варенье, джемы, мороженое, шоколад;

•    Напитки: какао, кофе, горячий шоколад, крепкий чай;

•    Жиры кулинарные, животные.

Примерное однодневное меню: диета при гипертонии

Исходя из списка рекомендованных продуктов, можно составить однодневное  меню, которое может выглядеть так:

•    Первый завтрак: омлет с овощами, хлеб ржаной, чай с молоком;

•    Второй завтрак: яблоко (свежее, или печеное);

•    Обед: овощной суп, котлеты мясные паровые, с гречей, морс брусничный;

•    Полдник: овощной винегрет;

•    Ужин: салат с кальмарами, с рисом и овощами, компот из кураги;

•    Второй ужин: кефир обезжиренный.

Примерное меню на неделю для гипертоника

День первый

•    Завтрак: овсянка с курагой, чай;

•    Второй завтрак: банан, или яблоко;

•    Обед: суп-пюре овощной, котлеты на пару, с гречей, компот из свежих яблок;

•    Полдник: фруктовый мусс;

•    Ужин: рыба, запеченная с овощами, компот из сухофруктов, галеты;

•    На ночь: теплое молоко.

День второй

•    Завтрак: творог с черносливом, чай с молоком;

•    Второй завтрак: грейпфрут;

•    Обед: суп рыбный с треской, овощное рагу, чай с лимоном. Ржаной хлеб;

•    Полдник: йогурт;

•    Ужин: филе курицы, запеченное в фольге, с овощным салатом, морс брусничный;

•    На ночь: ацидофилин.

День третий

•    Завтрак: салат фруктовый, заправленный йогуртом, чай с молоком, галеты;

•    Второй завтрак: суфле из творога;

•    Обед: борщ  вегетарианский, отварная индейка, кисель из ягод;

•    Полдник:  финики;

•    Ужин: картофель, запеченный с сыром и овощами, черный хлеб, чай с лимоном;

•    На ночь: топленое молоко.

День четвертый

•    Завтрак: каша ячневая с фруктами, молоко, черный хлеб;

•    Второй завтрак: сок томатный;

•    Обед: суп-пюре картофельный, тефтели мясные на пару, с тушеными овощами, компот из сухофруктов;

•    Полдник: орехи (фундук – 50 граммов);

•    Ужин: плов из филе курицы, салат из огурцов, морс ягодный;

•    На ночь: кефир.

День пятый

•    Завтрак: каша  ячневая, с ягодным сиропом, молоко, галеты;

•    Второй завтрак: винегрет овощной;

•    Обед: суп молочный, вермишелевый, тефтели рыбные на пару с овощным гарниром, чай с лимоном;

•    Полдник: орехи грецкие(50 граммов);

•    Ужин: голубцы ленивые, черный хлеб, кисель с галетным печеньем;

•    На ночь: молоко теплое.

День шестой

•    Омлет из 2 яиц, чай с лимоном, черный хлеб;

•    Второй ужин: мюсли с кефиром;

•    Обед: суп овощной, с фрикадельками, картофель, запеченный с сыром и овощами, морс, черный хлеб;

•    Полдник: творог с курагой, сок яблочный;

•    Ужин: овощное рагу с индейкой, кисель фруктовый, галеты, черный хлеб;

•    На ночь: кефир.

День седьмой

•    Овощной салат, бутерброд из черного хлеба и несоленого сыра, чай с лимоном;

•    Второй завтрак: сок морковный;

•    Обед: щи из свежей капусты, отварное мясо с тушеными овощами, кисель с галетами;

•    Полдник: фруктовый салат с йогуртом;

•     Ужин: рыба, запеченная с овощами, морс, черный хлеб;

•    На ночь: чай с молоком.

Диетологи рекомендуют  не принимать пищу непосредственно перед сном. Промежуток времени перед отходом ко сну и последним приемом пищи не должен быть менее 2 часов.

Что дает диета при гипертонии

Диетотерапия при гипертонии дает прекрасные результаты. Соблюдая несложные правила диетического питания, больной гипертонией (особенно на первой стадии заболевания), может снизить риск развития осложнений и минимизировать число принимаемых лекарственных препаратов.

Диета при гипертонии не вызывает сложностей в переходе на нее. Всю систему питания,сложившуюся годами, не стоит менять резко.

Можно начать с ограничения соли, затем, сахара, затем, постепенно уменьшать количество жиров и мяса. Таким образом, можно избежать резких скачков артериального давления. Результат правильного применения диетического питания – стабильное снижение АД и его нормализация.

zhenskoe-mnenie.ru

От гипертонии в современном мире страдает около 40 % взрослого населения. Заболевание проходит периоды улучшения и ухудшения, но полностью не излечивается и является хроническим. Обычно причина повышенного давления это нарушение холестеринового обмена, и поэтому нередко артериальная гипертензия «идёт под руку» с атеросклерозом. Чтобы не допустить тяжёлых последствий этой коварной болезни – инфаркта, инсульта, сердечной и почечной недостаточности, – следует наладить образ жизни.

Правильное питание здесь играет немаловажную роль. Возведённое в систему, оно должно поддерживать в норме сосуды и оздоравливать весь организм. Медики советуют перейти на вегетарианские продукты, есть много фруктов и овощей, растительные масла, отказаться от жиров животных, в которых плохой холестерин. Нужные для жизни белки потреблять из нежирных сортов рыбы, мяса, морских, молочных продуктов (кроме сметаны, сливок, жирного сыра). Очень важны в продуктах питания для гипертоников калий и магний, йод, витамины. Разгрузочные дни и дробное питание также помогают наладить артериальное давление. Страдающим повышенным давлением  каждый день нужно включать в своё меню такие 10 продуктов.

Творог обезжиренныйТворог обезжиренный. Жирность от 0,1 до 1,8%, насыщенных жиров в нём минимум. Это богатейший кладезь кальция, фосфора, калия и магния. Он также содержит белок, витамины В, А, С и РР. Кисломолочный продукт так воздействует на сосуды, что они расширяются, и таким образом укрепляется сердечная мышца. Это любимый продукт спортсменов и тех, кто худеет. Сто грамм творога в день – норма для болеющих гипертонией.

Перец болгарский красныйБолгарский перец красный. Овощ изобилует аскорбиновой кислотой, и два перца в день полностью удовлетворят суточную потребность организма в этом укрепляющем иммунитет витамине. Алкалоид капсаицин способствует снижению показателей давления и сводит к минимуму образование тромбов, помогает в налаживании пищеварения. Антиоксидант ликопин, благодаря которому перец имеет яркую окраску, очищает организм от вредных токсинов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Какое давление является нормальным в вашем возрасте?
Алкоголь и гипертония — возможное соседство?

ЛососьЛосось. Прежде всего ценится за содержание омега-3 и омега-6 жирных кислот. Они нужны для нормального тонуса сосудов, так как предупреждают формирование бляшек холестерина и развитие атеросклероза. В мясе рыбы, помимо витаминов, есть калий для хорошей работы сердца. Благодаря веществу триптофану, лосось благотворен для психического состояния. Полиненасыщенные кислоты помогают работе мозга, укрепляют нервную систему. Из-за этого продукт бесценен для стариков и детей. В неделю достаточно три дня употреблять по сто-сто пятьдесят граммов мяса лосося, и это поддержит здоровье не только гипертоников.

Овсяная кашаОвсяная каша. Богатый углеводами продукт, не содержащий вредных жиров. В крупе есть калий и магний, железо, которые тонизуют мышцы, в том числе и сердечную. Овсянка поможет избавиться от судорог, возникающих при недостатке калия. Йод, составляющий этой крупы, помогает функциям мозга и нервной системы. Селен овса – мощный антиоксидант. Овсяная каша известна свойством улучшать перистальтику кишечника. Гипертоникам очень полезно есть кашу на завтрак каждый день.

Семечки Тыквенные семечкитыквы. О пользе тыквенных семечек знали ещё в 18 веке, когда их использовали для нормальной работы вестибулярного аппарата и снижения давления. Наиболее полезные они в сыром виде. Для больных артериальной гипертензией незаменимы наличием в составе витамина К, который влияет на процесс свертываемости крови и тем самым предупреждает тромбоз, снижает уровень холестерина. Благодаря микроэлементу цинку, семена тыквы положительно сказываются на тонусе сосудов. 20-граммовая доза семечек в день сохранит здоровой сосудистую систему.

КакаоКакао. Для страдающих от повышенного давления, аритмии полезен наличием калия, магния, кальция. Входящие в состав напитка, помимо множества других, витамины РР и К очищают печень от плохого холестерина, выводя его избыток. Учитывая калорийность какао, его достаточно пить по одной-две чашки в неделю.

Обезжиренное молокоМолоко (обезжиренное). Оно содержит много микроэлементов и витаминов, среди которых нужные для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями кальций, калий и магний. Рибофлавин превращает жиры и углеводы в энергию, поэтому обезжиренное молоко используют в диетах для похудения. Продукт обладает легким мочегонным эффектом, из-за чего снижает давление. Полезно пить молоко в количестве трех стаканов на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как быстро снизить артериальное давление в домашних условиях?
Лекарственные препараты от повышенного давления для пожилых людей

Горький шоколадГорький шоколад. Помните, что в нем много калорий, поэтому употреблять нужно не более 30 граммов. Полезные свойства определяются присутствием в составе какао-бобов. «Шоколадотерапия» омолаживает сосуды мозга, улучшает кровоток. Флавониды снижают холестерин, действуют положительно на работу сердца.

МиндальМиндаль. Содержит витамины группы В, среди которых рибофлавин и ниацин (В3). Ниацин рекомендуют людям умственного труда, этот витамин расширяет сосуды, помогает снижению давления. Калий и магний, в значительных количествах содержащиеся в миндале, делают орешки незаменимыми для лиц с повышенным давлением.

Зеленый чайЗеленый чай. Благодаря витамину Р делает стенки сосудов эластичнее. Обладает мягким мочегонным действием. В чае присутствует цинк, который борется со старением. Научные исследования подтверждают пользу зеленого чая в предотвращении инфарктов, он весьма рекомендуется при повышенном давлении.

120na80-norma.com