Спорт и беременность: за и против
Спорт во время беременности может принести будущим мамам массу удовольствия и обеспечить большую дозу развлечений. Многие врачи рекомендуют физическую активность во время беременности. Тем не менее, дисциплину и интенсивность упражнений следует выбирать разумно и с некоторой осторожностью, чтобы они не причиняли вреда матери и ее будущему ребенку.
Преимущества занятий спортом во время беременности
Спорт во время беременности имеет много преимуществ. Не только потому, что правильные упражнения облегчают роды, доказано, что движение, особенно на открытом воздухе или, по крайней мере, с открытым окном:
- улучшает кровообращение;
- общее самочувствие;
- настроение и физическую форму.
Регулируя функции организма, спорт позволяет предотвратить многие, типичные для беременности боли в спине, решить проблемы с дыханием, вызванные давлением на диафрагму, и даже гипертонию и отек.
Однако, важно принимать во внимание, что состояние беременной женщины отличается в первые и последние месяцы.
Поэтому будущей матери, которая систематически занималась спортом до беременности, можно заниматься более интенсивно спортом, чем беременной женщине, которая ограничивала свою деятельность более пассивным образом жизни.
Физическая активность и упражнения, рекомендуемые во время беременности:
- пешие прогулки на свежем воздухе.
Они позволяют беременной насытить организм кислородом и расслабится. Такие прогулки идеально подходят даже для наименее активной беременной женщины. Правильно подобранная одежда, хорошее настроение и удивительная погода за окном – идеальный вариант для беременных женщин.
Плавание во время беременности
Это идеальная тренировка для сосудистой системы. Плавание снимает усталость позвоночника и позволяет увеличить мышечную выносливость без чрезмерных усилий. Защищает суставы, которые более подвержены травмам во время интересного положения.
Аквааэробика во время беременности
Контроль дыхания и поддержание равновесия, лежа на поверхности или гимнастические упражнения в воде, являются отличной тренировкой. Многие бассейны организуют специальные курсы https://www.worldclass-rostov.ru/fitnes-uslugi/vodnye-programmy/prenatal/ для беременных.
Гимнастика для беременных
Простые упражнения в домашних условиях рекомендуются для каждой мамы. Во время гимнастики, особенно на поздних сроках беременности, нельзя делать резких движений, прыгать и поднимать тяжелые предметы. Перед подбором комплекса упражнений лучше всего проконсультироваться с врачом.
Йога во время беременности
Рекомендуется в первую очередь женщинам, которые пробовали йогу до беременности.
Важно! начинать обучение необходимо под руководством инструктора.
Пилатес
Существует специальный комплекс упражнений для беременных, который позволяет расслабиться и получить удовольствие.
Помните движение – это жизнь! Беременность — это время для прогулок, легких физических нагрузок и прекрасного времяпровождения в ожидании чуда!
