Профилактика гипертонической болезни

Здоровье человека напрямую зависит от условий его существования. К сожалению, в последнее время всё большее количество людей проявляет склонность к сидячему и малоподвижному образу жизни. Это сказывается на их состоянии здоровья самым негативным образом.

Артериальная гипертензия (повышенное артериальное давление) с каждым годом поражает всё большее количество людей. Представители медицины отмечают, что заболевание «молодеет» – выявляется не только среди пожилых, но всё чаще диагностируется у людей среднего возраста, имеются факты обнаружения патологии у подростков. На распространение артериальной гипертензии в первую очередь влияют предрасполагающие факторы, к которым относят питание, условия существования, влияние окружающей среды и наследственность. В каждом случае развития патологии человек страдает от их комплексного воздействия. Выделить главную причину повышения давления у конкретного больного возможно только при изучении условий его проживания, испытания стрессовых ситуаций, а также обследования общего состояния здоровья.

Однако, болезнь легче предотвратить, чем лечить! Поэтому медицинским специалистами были выделены основные причины развития патологии и разработаны меры её предупреждения и минимизации влияния, которые получили название первичная и вторичная профилактика артериальной гипертензии.


Гипертония

Характеристика первичной профилактики

Целью первичной профилактики является предупреждение развития заболевания. Независимо от того, какие факторы влияют на появление патологии, эти профилактические меры рекомендованы всем без исключения – изношенность сосудов проявляется у всех. Первичная профилактика гипертонической болезни включает в себя:

  • необходимость избегать стрессовых ситуаций и сильных эмоциональных потрясений;
  • разработку распорядка дня, в котором обязательно предусмотрено постоянное время для полноценного отдыха, и его строгое соблюдение;
  • выполнение специального комплекса физических упражнений;
  • ведение здорового образа жизни;
  • отказ от курения и злоупотребления алкоголем;
  • приведение в норму режима отдыха и сна (минимум 8 часов);
  • контроль потребления белков, жиров и углеводов, организацию рационального питания.

Кроме того, первичная профилактика артериальной гипертензии включает прогулки, лёгкий бег и занятия спортом, а также выполнение несложных работ на свежем воздухе, велосипедные поездки и путешествия. Условия существования человека, а также режим и особенности его питания, оказывают значительное влияние на обменные процессы, протекающие в его организме. Следует придерживаться здорового образа жизни, чтобы сохранить здоровое состояние органов и тканей.

Характеристика вторичных профилактических мер


Целью вторичной профилактики является минимизация негативного влияния гипертонической болезни, диагностированной специалистом, а также предупреждение развития при гипертонии различных осложнений. Она проводится у пациентов, прошедших медицинское обследование и желающих излечить протекающий патологический процесс.

Профилактика гипертонии

Такая профилактика артериальной гипертонии реализуется в двух направлениях: путём лекарственной (медикаментозной или антигипертензивной) терапии, а также путём немедикаментозного лечения. Важное значение в достижении положительного эффекта профилактических мер имеет их системность, ежесуточный контроль изменения артериального давления и строгое соблюдение рекомендаций специалиста. Вторичная профилактика и лечение гипертонии при установленном диагнозе заболевания в большинстве случаев становятся пожизненными. Это вызвано необратимыми возрастными изменениями эпителиальных тканей сосудов (артерий, вен) и других внутренних органов.


Патологическое изменение стенок и внутренних просветов сосудов отражается на общем состоянии здоровья самым негативным образом. Самостоятельное определение методов вторичной профилактики при установленном диагнозе недопустимо. Бесконтрольное развитие болезнетворного процесса и отсутствие адекватного на него терапевтического влияния приводит к появлению осложнений, которые трудно поддаются лечению и могут вызвать значительное ухудшение состояния больного, вплоть до наступления преждевременной смерти.

Наследственность, как один из предрасполагающих факторов

Наследственность выступает одним из основных факторов, влияющих на предрасположенность человеческого организма к появлению артериальной гипертензии. Несмотря на стремительное развитие науки, внедрение её достижений во все отрасли и сферы деятельности человека, изменить природу наследственности невозможно, о влиянии на неё остаётся только мечтать.

В условиях наследственной предрасположенности для предупреждения развития гипертонии специалисты рекомендуют:

  • провести корректировку режима и условий питания таким образом, чтобы снизить степень их положительного влияния на развитие патологии;
  • совместно со специалистом подобрать и строго выполнять программу физических упражнений, одним из эффектов которых будет тренировка сосудов и органов сердечно-сосудистой системы;
  • минимум два раза в сутки контролировать состояние артериального давления и вести календарь изменений (преимущественно проводят измерения утром и вечером);
  • не допускать набора веса (ожирения) и снизить употребление поваренной соли.

Снижение потребления соли

Наследственность не поддаётся изменению, а для людей, организмы которых предрасположены к развитию патологий сосудов (артерий, вен), профилактика аг является обязательным условием нормального существования. Пренебрежение рекомендациями специалистов и отказ от своевременной медицинской помощи может вызвать самые пагубные последствия.

Некоторые особенности питания при первичной профилактике

Контроль веса и потребление с пищей необходимых микроэлементов способствуют укреплению здоровья. Первичная профилактика гипертонической болезни неотрывно связана с организацией некоторых особенностей питания.

Для снижения риска образования тромбов в просветах сосудов (артерий), которые являются самой распространённой основной причиной повышенного артериального давления, рекомендуется уменьшить потребление жиров до 50-60 грамм в течение суток. При этом, больше половины из них должны составлять растительные жиры, которые содержаться в кукурузном и подсолнечном масле, легко доступном для приобретения в продуктовых магазинах.

Кроме того, необходимо ограничить потребление:

  • жиров животного происхождения: их высокое содержание отмечается в сметане, цельном молоке и сливочном масле;
  • углеводов (легкоусвояемых организмом): шоколада, сахара, мучных изделий (особенно выпечку из дрожжевого теста);
  • цельного риса, а также рисовой и манной крупы.

Цельный рис

В рацион необходимо включить достаточное количество белковых продуктов, к ним относится кефир, нежирная рыба (лучше отдавать преимущество речным породам), мясо птицы и творог. Предпочтение лучше отдать продуктам, содержащим большое количество элементов магния, кальция и калия: творогу, куриным яйцам, бобовым культурам, а также кураге, изюму и черносливу. При приготовлении картофеля и свёклы лучше отдавать предпочтение их запеканию в духовом шкафу.

Следует помнить, что адекватная первичная профилактика гипертонии подразумевает именно рациональное питание. Не стоит резко ограничивать себя в употреблении продуктов и стремится за короткий промежуток времени значительно сбросить вес. Это может крайне негативно отразиться на иммунных свойствах организма.

Некоторые особенности вторичной немедикаментозной профилактики

Особенности немедикаментозной профилактики схожи с основными положениями первичной профилактики гипертонической болезни, однако они отличаются более жёсткими требованиями. Это вызвано оказанием существенного терапевтического влияния на развитие болезнетворного процесса при отсутствии достаточной необходимости медикаментозной терапии.


Как избежать гипертонического криза немедикаментозными методами подскажут рекомендации специалистов. Для этого пациенту достаточно обратиться за медицинской помощью. Изучив основные особенности патологии, а также состояние организма пациента, лечащий врач подберёт адекватные методы влияния. Очень эффективны на этом этапе физиотерапевтические процедуры, психологические тренинги и методы санаторно-курортного лечения.

Пациенты с установленным диагнозом артериальной гипертензии находятся на диспансерном учёте. Самолечение как при гипертонической болезни, так и при других заболеваниях недопустимо! Периодическая диспансеризация – комплекс мероприятий медицинского характера, включающие консультации и осмотр у разноплановых специалистов, помогает своевременно выявить развитие повышенного давления и оказать на него адекватное терапевтического влияние.

Некоторые особенности медикаментозной профилактики

Медикаментозная профилактика гипертонии проводится при установленном диагнозе заболевания и только в тех случаях, когда иные методы и средства терапевтического влияния не оказались успешными. Использование лекарственных средств позволяет предупредить развитие гипертонического криза и понизить показатели артериального давления, которые могут привести к необратимым изменениям органов сердечно-сосудистой системы, а также развитию осложнений. Медикаменты, применяемые на таком этапе развития патологии, могут лечить её некоторые проявления.


Так, седативные препараты (экстракты и настойки пустырника, корня валерианы, пиона) и другие им подобные лекарственные средства успокаивают нервную систему, снижая влияние стресса и эмоционального напряжения. Алкалоиды и такие фитопрепараты, как черноплодная рябина и боярышник, эффективно влияют на состояние сосудов. Блокаторы рецепторов нормализуют работу сердца.

Кроме перечисленных медикаментов для профилактики артериальной гипертензии также применяют:

  • симпатолитики и ганглиоблокаторы;
  • диуретики;
  • ингибиторы;
  • альфа- и бета-блокаторы;
  • комбинированные препараты.

Характерным показанием для рекомендации медикаментозной профилактики является стойкое высокое значение артериального давления на протяжении длительного периода времени. Выбор лекарственных средств, их форма и дозировка, а также длительность и другие особенности применения определяются специалистом, они зависят от стадии развития патологии, особенностей организма больного и его общего состояния здоровья.

cardioplanet.ru

Что мешает предупредить гипертонию?

Казалось бы, наглядный рост смертности от заболеваний сердца и сосудов, прямая причастность к ним гипертонической болезни и атеросклероза, особенно в пожилом возрасте, должны заставить население больше внимания уделять вопросам профилактики.

В реальной жизни происходит следующее:


  • у людей до сих пор не сложилась привычка к стремлению соблюдать здоровый образ жизни;
  • практика «выгоды» от болезней еще заложена в умах населения;
  • лица 30–40 лет уже столкнулись с высокой стоимостью профилактики, с отсутствием расходов работодателей на оплату листов нетрудоспособности, с дорогостоящими лекарственными препаратами, недоступностью путевок в дома отдыха и санатории;
  • применение мер профилактики гипертонической болезни приносит результат спустя 4–5 лет, а не сразу, отдаленность эффекта разочаровывает пациентов;
  • рекомендации врача всегда носят вероятностный характер, множество людей продолжает надеяться, что они успеют справиться с факторами риска без тяжелых последствий.

Важное значение имеет отсутствие материальной заинтересованности у врача в проведении профилактики гипертонии среди своих пациентов. Несмотря на постоянное реформирование здравоохранения в РФ, финансирование по-прежнему зависит от числа принятых больных, а не от показателей здоровья. Теряется смысл любых действий, направленных на предупреждение артериальной гипертензии, поскольку отсутствие должного числа посещений приведет к снижению финансирования.

Какие факторы наиболее значимы для развития гипертонии

Статистика помогает выявить значительный резерв в работе по профилактике гипертонии:


  • ¼ часть пациентов не знают о повышенном артериальном давлении;
  • эффективное лечение повышенного давления проводят только около 15% больных;
  • 25% больных никогда не лечились, хотя много лет у них определялась гипертензия.

Проведение обследования трудоспособного населения выявило факторы риска у 56% осмотренных. Причем у большинства имелось их сочетание, что усугубляет неблагоприятный прогноз.

Наиболее важными факторами, играющими основную роль в профилактике, признаются:

  • курение — регулярное выкуривание даже 1 сигареты в сутки независимо от вида табака, использования фильтров;
  • излишний вес — при индексе массы тела, приравненном к 29,0 и более;
  • концентрация общего холестерина в крови — натощак 6,5 ммоль/л и выше с одновременным изменением триглицеридов, низкоплотной фракции липопротеинов;
  • пожилой возраст — сочетает несколько факторов;
  • употребление алкоголя — ежедневно или по нескольку раз в неделю;
  • низкая физическая активность — более половины рабочего дня проходит в сидячем положении, а ходьба пешком, подъем тяжестей составляют меньше одного десятка часов за неделю;
  • длительное нервное перенапряжение, стресс;
  • сахарный диабет часто сопутствует повышению давления;
  • наследственная предрасположенность.

Контроль за артериальным давлением

Тактика контроля за артериальным давлением зависит от первоначальных значений. Предложено частоту измерений связывать с суммарными факторами риска.

Вариант 1 — первое измерение давления показало уровень ниже 140/90:

  • если у пациента имеются 2 и более факторов риска, измерять давление необходимо не реже раза в год;
  • при единичных факторах контроль можно проводить каждые 3 года.

Вариант 2 — два измерения давления обнаружили гипертонию с цифрами 140–180 / 90–105:

  • повторить контроль дважды за месяц;
  • если уровень сохраняется, проводить лечение немедикаментозными способами (массаж, иглотерапия, дыхательная гимнастика), возможно использование народных средств;
  • при отсутствии эффекта в течение трех месяцев подключить лекарственную терапию.

Вариант 3 — два измерения в разное время показали уровень давления 180/105 и выше: следует сразу начинать лечение медикаментами.

Какие народные способы профилактики стоит применять?

Для предупреждения повышения артериального давления используется успокаивающее и противосклеротическое действие растительных целебных отваров и чаев.

Сократить прием кофе можно, заменив его травяным чаем с мятой, мелиссой. Известно выраженное успокаивающее действие травы пустырника, корня валерианы.

Отвары рябиновых ягод, калины, боярышника вызывают снижение давления.

Предупреждает атеросклеротическое поражение артерий медово-лимонно-чесночная настойка, разбавленный свекольный сок.

Как бросить курить?

Фактор зависимости от табакокурения формируется не сразу, поэтому избавление тоже требует времени. Рекомендуются схемы по занятию аутотренингом с формулировками: «Прекратив курение, я дарю себе 6 лет жизни» или другим более ярким вариантом. Иногда приходится:

  • использовать седативные препараты;
  • вызывать отвращения к табаку специфическими средствами для полоскания рта;
  • вводить лекарства-заменители никотина (Лобелин, жевательная резинка), пластыри;
  • общее невротическое состояние снимается витаминотерапией, психотропными препаратами;
  • метод иглорефлексотерапии.

Нежелание бросать курение многие связывают с повышением аппетита и увеличением веса. Это в действительности объясняется восстановлением вкусовой чувствительности, нормализацией секреции слюнных желез. Необходимо следовать диетическим советам, помогающим избегать переедания, увеличить продукты, содержащие витамины:

  • С (черная смородина, лимоны, лук, капуста, шиповник);
  • В1 (хлеб ржаной, с отрубями, крупы);
  • В12 (бобовые, дыня, апельсины);
  • РР (крупяные каши, фасоль, картофель, молочные продукты);
  • А (морковь и другие овощи);
  • Е (растительное масло, проростки пшеницы).

Для снятия общего закисления организма рекомендуются щелочные минеральные воды.

Что делать при лишнем весе?

Излишние накопления веса, жировой ткани чаще всего связаны с измененным метаболизмом, нарушенным режимом питания. Для коррекции предлагается комплекс мер, базирующихся на:

  • соблюдении правильного рациона;
  • контроле за калоражем продуктов;
  • изменении способов приготовления пищи (исключить жарение, копченые продукты).

Диетические рекомендации включают снижение потребления животных жиров и углеводов, ограничение суточной калорийности до 2000 ккал. Лица с выраженным ожирением нуждаются в более выраженных ограничениях (1200–1800 ккал). Проведение разгрузочных дней 1–2 раза в 7 дней (яблочных, кефирно-творожных) потребует частого дробного питания.

Как снизить холестерин?

Уровень холестериновых фракций в крови зависит от обменных процессов, повышенного синтеза, поступления с пищей, снижения утилизации. Поэтому пациентам из групп риска не рекомендуется:

  • съедать больше, чем три яичных желтка за неделю;
  • употребление блюд из мяса печени, почек, колбас, сала, окороков, сливочного масла и жиров, молочных продуктов повышенной жирности;
  • готовить жареные блюда на животных жирах.

Лучше увеличить в рационе:

  • рыбу,
  • морепродукты,
  • овощи и фрукты,
  • обезжиренные сорта молочных изделий.

Рекомендуется для кулинарии использовать пароварку, тушение на растительных маслах, с птицы удалять кожу.

Для рационального питания при повышенном давлении нужно следить за:

  1. соотношением поступления калорий пищи с затратами на физическую работу, важно учитывать, что превышение калорийности пищи над тратами на 200 ккал способствует ежедневному накоплению 10-20 г жира, за год вес может увеличиться на 7 кг;
  2. пропорциями необходимых питательных веществ (белка — 15% суммарной калорийности (90–95 г), жира — 35% (80–100 г), углеводов — 50% (300–350 г);
  3. соблюдением режима питания — есть до 5 раз в день (за 10 часов), небольшими порциями, последний прием пищи лучше проводить за 2–3 часа перед сном.

При отсутствии эффекта врач назначает препараты группы статинов.

Как повысить физическую активность гипертонику?

Методы физической активности необходимо выбирать в зависимости от показателя артериального давления, условий быта и труда пациента. Они не должны восприниматься как дополнительные ограничения или наказание. Здесь важно учитывать положительные эмоциональные настройки и установки. До начала тренировок рекомендуется провести контроль давления, посоветоваться с инструктором по ЛФК или опытным тренером. Возможно, придется сделать ЭКГ с нагрузкой.

Людям старше 40 лет, ранее не занимавшимся спортом, лучше начинать с дозированной ходьбы. В санаторных условиях существует терренкур с размеченными расстояниями. При самостоятельных занятиях можно ориентироваться на самочувствие, постепенно увеличивая расстояние и темп. Чем значительней фактор избыточного веса, тем медленнее придется наращивать показатели.

«Модным» современным способом является скандинавская ходьба с палками. Результат всегда более стабилен, если заниматься регулярно небольшими группами. Самоконтроль следует связывать с подсчетом частоты пульса, следуя формуле «180 минус возраст». Ухудшение самочувствия в виде одышки, болей в сердце, сердцебиения, роста артериального давления потребует остановки, передышки и снижения темпа тренировок.

Клубные занятия плаванием, пилатесом, йогой, теннисом только приветствуются и помогают посмотреть со стороны на свои результаты по снижению давления.

Как мы видим, профилактика гипертонической болезни – это не изолированный процесс. Она является частью общего предупреждения нарушения здоровья. Каждый человек в состоянии осознанно выбрать и оценить свои факторы риска и подумать о шансах повышения давления или доживания до активной мудрой старости.

serdec.ru

Опасность патологии

Опасность гипертонии зачастую принижается. Если абстрактно представить кровеносные сосуды, снабжающие органы и ткани человека кислородом и питательными веществами, в виде труб из эластичного материала, то можно понять, что происходит с этими трубами при увеличении давления подаваемой крови. Они расширяются, а затем принимают прежнюю форму.

При многократно повторяющемся процессе (в течение дней, месяцев и лет) стенки сосудов теряют былую эластичность и не успевают восстанавливаться.

При нормальном давлении, которое создается сокращениями сердца, наибольший показатель – 140 мм рт. столба – в аорте, 120 – в плечевой артерии, в капиллярах – 30, в полых венах – 10 мм рт. столба. Относительно скорости кровотока можно сказать следующее: чем больше просвет сосуда, тем ниже скорость.

Самый узкий просвет – в аорте (8 кв. см), здесь скорость крови составляет 0.5 м в секунду. Общий просвет капилляров – 8000 кв. см, поэтому скорость кровотока там равна 0.5 мм в секунду.

Чем опасна гипертония

Именно благодаря невысокой скорости движения крови по капиллярам ткани успевают получить необходимые вещества и кислород и отдать продукты обмена веществ. При повышении артериального давления возрастает скорость кровотока. Следовательно, уменьшается насыщение тканей и органов кислородом, что, в конечном итоге, приводит к их ишемии.

Все это самым негативным образом отражается на нормальном функционировании различных органов: сердца, мозга, почек, глаз и т. д.

Самые распространенные заболевания, являющиеся последствиями гипертонии:

  • инфаркт,
  • инсульт,
  • стенокардия,
  • сердечная недостаточность,
  • нарушения интеллекта,
  • слепота,
  • почечная недостаточность.

Первичные и вторичные способы

Меры профилактики артериальной гипертензии условно подразделяют на первичные и вторичные. Первичные – это меры по предупреждению возникновения болезни. Для людей, имеющих нормальное артериальное давление – это ведение здорового образа жизни. Это может спасти не только от артериальной гипертензии, но и от ряда других заболеваний.

Нормализация образа жизни:

Исключение из жизненного уклада вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем, приема наркотиков)
  • Даже несколько сигарет в день провоцирует повышение АД.
  • Алкоголь в малых дозах способствует уменьшению риска образования атеросклеротических бляшек.
  • Но проблема менталитета русского человека в том, что он не может употреблять алкоголь в терапевтических дозах (20 – 30 г чистого этанола в сутки). Поэтому лучше не употреблять его вовсе.
Борьба с гиподинамией
  • Человечество, благодаря научно-техническому прогрессу, регрессирует в своем физическом состоянии. Люди мало двигаются и много и вредно едят. Это одна из основных проблем современного общества.
  • Для того чтобы вернуть телу бодрость, а сосудам – тонус, необходимо хотя бы 30 минут в день уделять физическим нагрузкам. Это не обязательно должны быть тренировки в фитнес-клубе или тренажерном зале.
  • Достаточно делать небольшую утреннюю разминку и в течение дня стараться больше двигаться.
  • Идеальным вариантом являются прогулки быстрым шагом (не бегом!) в ближайшем сквере или парке. Если же совершенно нет свободного времени, то альтернативой может стать ходьба пешком на работу (хотя бы 2 – 3 км в день).

Эти нехитрые нагрузки помогут в укреплении сосудов. Основное правило – они должны быть ежедневными, а не раз от раза.

Предупреждение стрессовых ситуаций Если не получается избежать стресса, то нужно научиться с ним справляться. Существует много методов борьбы: от прогулок по лесу до визита к психотерапевту.
Рациональное сбалансированное питание Все очень просто: больше фруктов и овощей, меньше соли, сахара, жира и консервантов.
Соблюдение режима сна и бодрствования Сон не должен быть меньше 8 часов.
Контроль за состоянием артериального давления С помощью тонометра.

Для лиц, у которых есть первые проявления гипертонической болезни, и гипертония – уже диагноз, основная задача профилактических мер – предотвращение прогрессирования заболевания, облегчение тяжести протекания и исключение риска осложнений. Такая профилактика артериальной гипертонии носит название вторичной.

Вторичную профилактику артериальной гипертензии подразделяют на три направления: использование мер первичной профилактики, пожизненное медикаментозное  и немедикаментозное лечение.

В случае наличия гипертонии меры первичной профилактики должны выполняться очень скрупулезно и четко. Медикаментозное воздействие назначается врачом после проведения всестороннего обследования. Цель подобной диагностики – выявить стадию заболевания и уровень патологических изменений, произошедших в органах-мишенях.

Немедикаментозное лечение подразумевает проведение физиотерапевтических процедур, лечебную физкультуру, психологические тренинги, санаторно-курортное лечение.

Методы профилактики гипертонии

Все вышеописанные способы первичной и вторичной профилактики гипертонии – это, в первую очередь, пересмотр и перестройка всего устоявшегося уклада жизни. Принять новый образ жизни и следовать ему – довольно непростое решение и еще более тяжелое его выполнение. Но здоровье стоит приложенных усилий.

Кроме методов первичной и вторичной профилактики, следует обратить внимание на условия выполнения профессиональных обязанностей:

  1. Во-первых, при необходимости (наличии гипертонии 2 и 3 стадии) – нужно получить определенную группу инвалидности и прекратить трудовую деятельность, особенно если она связана с физическими нагрузками.
  2. Во-вторых, при гипертонии 1 стадии, когда инвалидность не дается, необходимо изменить условия труда.

При гипертонии нельзя работать в ночную смену, в условиях с повышенной температурой окружающей среды, заниматься физическим трудом. Лицам с артериальной гипертензией не рекомендуется иметь работу, связанную со стрессами, частыми командировками.

Народные средства

Что является главным в любом методе лечебного воздействия на организм? Это неукоснительное следование заповеди: «Не навреди!». Поэтому перед тем, как выбрать для себя какой-либо способ или метод борьбы с гипертонией или другим заболеванием, особенно в пожилом возрасте, необходимо проконсультироваться с врачом.

Конечно, веками накопленный опыт поколений может сыграть положительную роль в оздоровлении организма, но не все рецепты из бабушкиной шкатулки действительно действенны (и безопасны) в каждом, отдельно взятом, случае.

Нельзя безоглядно надеяться на чудотворные рецепты. Нужно помнить о том, что они являются лишь вспомогательным средством в основном курсе лечения, назначенного доктором.

Существуют следующие методы борьбы с гипертонией без лекарств:

Отвар из картофельной кожуры
  • очистить 4 – 5 чистых (без язвочек и ростков) картофелин среднего размера;
  • отварить кожуру в течение 15 минут в 0.5 л воды;
  • дать настояться, процедить;
  • пить по 200 – 400 мл в день;
  • данный рецепт насыщает организм калием и магнием, что укрепляет сердечную мышцу и сосуды.
Соковый микс
  • Этот рецепт нельзя применять людям с болезнями ЖКТ, т. к. натуральный овощной сок способствует повышению кислотности в желудке, и тем, у кого есть аллергия на мед или цитрусовые.
  • Для напитка необходимо смешать по 1 стакану сока редьки, свеклы, моркови. Добавить в микс настойку хрена, который предварительно нужно натереть и настоять в воде в течение суток.
  • Выдавить сок 1 лимона. Затем влить 200 – 250 мл меда. Если мед не жидкий, необходимо его растопить на водяной бане.
  • Все составляющие нужно хорошо смешать, а затем хранить в стеклянной или эмалированной посуде.
  • Принимать по 1 ст. ложке за час до еды (или через 2 часа после) 3 раза в день на протяжении 2 месяцев.
Настойка календулы
  • Данную настойку нельзя употреблять людям перед вождением автомобиля или другого транспорта, а так же – больным алкоголизмом.
  • Приготовить настойку календулы на водке (2 горсти сырых цветков или 2 ст. ложки сухих смешать с 200 мл водки, настаивать неделю в темном месте).
  • Можно купить готовый препарат в аптеке. 20 – 30 капель растворить в ½ стакане воды и пить по 3 раза день.
Сок брусники
  • Брусника способна нормализовать повышенное давление любой этиологии. Можно пить выдавленный сок, есть свежие или моченые ягоды.
  • Употреблять по 100 – 200 г в день.
  • Стоит помнить, что этот рецепт нельзя применять при повышенной кислотности желудка.

Профилактика гипертонии

Психология

Для лиц, страдающих любой стадией гипертонической болезни, огромное значение имеет психологический комфорт, как основа стабильного артериального давления. Что это значит?

Осознание и принятие своей болезни как существующего факта
  • это поможет избежать ненужных стенаний и ухудшения и без того стрессового состояния для организма;
  • приняв уже существующее заболевание как данность, нужно все свои силы и силу воли направить на одну важную цель;
  • и эта цель – восстановление жизненных сил организма с помощью здорового, активного образа жизни и выполнения врачебных предписаний.
Избегание любых негативных эмоций
  • страх, ревность, зависть, злоба, неудовлетворенность жизнью – все эти переживания способствуют выработке адреналина, который, в свою очередь, повышает АД;
  • необходимо полюбить себя и ощутить самодостаточной личностью;
  • нужно относиться к окружающим так, как хотели бы, чтобы относились к вам;
  • тогда негативные эмоции уже не будут иметь власти над вами.

Существует множество способов, позволяющих достичь гармонии с окружающим миром. Это может быть медитация (как один из вариантов медитации – занятия йогой), чтение книг, самообразование, прогулки, необременительный труд на дачном участке. Все то, что может привести к успокоению души. Процесс достижения гармонии – дело не одного дня. Это ежедневный труд.

Если же ни один из способов не приводит к желаемому результату, то тогда следует обратиться за помощью к психотерапевту.

Питание

«Мы есть то, что мы едим», — очень верное высказывание. Неправильное, несбалансированное питание может стать прямым провокатором возникновения гипертонии. Как нужно изменить рацион тем, кто не хочет иметь повышенное давление или тем, кто уже болен этим опасным заболеванием?

Необходим строгий контроль над калорийностью пищи, во избежание набора лишнего веса
  • Каждый лишний килограмм увеличивает риск возникновения и прогрессирования гипертонии. Особенно этот факт важно учитывать женщинам, вступившим в возраст кардинальной перестройки организма при наступлении климакса.
  • Организм перестает вырабатывать некоторые гормоны, что может привести к неконтролируемому набору веса.
  • При снижении калорийности своего рациона следует уменьшать количество калорий за счет сладкой, мучной и жирной пищи. Голодание при гипертонии – противопоказано.
Нужно в обязательном порядке снизить потребление соли
  • Из курса физики средней школы следует, что соль притягивает к себе воду.
  • Потребляя излишнюю соль при питании, мы вводим в свой организм вещество, которое задерживает жидкость в организме. Это приводит к спастическому сужению сосудов и подъему АД.
  • Психологически трудно перейти на малосолевую диету, но это необходимый шаг. Можно для получения насыщенных вкусовых оттенков приготовляемых блюд использовать различные приправы.
  • Если приправы покупаются в магазине, то необходимо следить, чтобы в составе не было бы соли, консервантов и искусственных усилителей вкуса.
Необходимо исключение из рациона (или существенное уменьшение) животных жиров
  • это позволит снизить риск развития атеросклероза, который является одним из основных провокаторов развития гипертонии;
  • животные жиры содержатся не только в жирных сортах мяса, птицы (и продуктах из них), но и в сметане, сливочном масле, сыре.
Стоит сократить ежедневное употребление продуктов, провоцирующих излишнее возбуждение нервной системы
  • это относится к чаю, кофе, алкоголю, острой и пряной пище;
  • ученые уже доказали, что только чрезмерное употребление кофе может вызвать неадекватное повышение АД;
  • одна чашечка в день ни в коей мере не отразится на состоянии здоровья.
Нужно увеличить насыщенность рациона калием и магнием
  • это укрепит сердечную мышцу и сосуды, стабилизирует нервную систему и поможет работе почек;
  • особенно много калия содержится в кураге, тыкве, черносливе, капусте, картофеле, шиповнике;
  • повышенное содержание магния – в отрубях, гречке, пшене, овсянке, петрушке, черной смородине.
Необходимо употребление повышенного количества витамина С
  • он способствует укреплению стенок сосудов, что очень важно при гипертонии;
  • рекордсмены по содержанию витамина С: смородина, цитрусовые, шиповник, облепиха.
Стоит увеличить в рационе количество морепродуктов, морской рыбы Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Изменения в питании при гипертонии – это не кратковременная диета, они должны стать постоянным. Только тогда измененный рацион сможет принести реальную пользу.

Физическая активность

Адекватные физические нагрузки – залог здоровья и долголетия. Для первичной и вторичной профилактики гипертонии физическая активность – одна из основополагающих составляющих. Самыми полезными видами активности при артериальной гипертензии являются кардио-нагрузки: ходьба и плавание.

При гипертонии 2 и 3 стадии обязательным условием перед занятиями является консультация с лечащим врачом. Нагрузки должны рассчитываться сугубо индивидуально. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая физическую нагрузку.

Приблизительно это 30 – 45 минут занятий 5 раз в неделю. В итоге, дозированная активность может уменьшить обычные показатели больного гипертонией на 5 – 10 мм ртутного столба.

Необходимо помнить, что появление болей в груди, одышки, перебоев в работе сердца должны стать сигналом к немедленному прекращению занятий и обращения к врачу.

Подробнее о вредных привычках

Вредные привычки от того и называются «вредными», что оказывают чрезвычайно отрицательное воздействие на организм в целом и на различные органы, в частности:

Курение
  • В 2 раза увеличивает риск возникновения инсульта, ИБС, инфаркта у лиц, имеющих диагноз «гипертония».
  • Отказ от курения значительно снижает вероятность проблем в сердечно-сосудистой системе.
  • Для многих курильщиков прекратить курить очень сложно. Но пытаться – необходимо.
  • Если не получается это сделать самостоятельно, следует обратиться к врачу для получения медикаментозной и психологической помощи.
Злоупотребление алкоголем Это прямая дорога к гипертонии и ее осложнениям. Алкоголь в больших дозах губительно влияет на сосуды.

Преодоление пагубных привычек – это уже половина пути к победе над гипертонией.

serdce.hvatit-bolet.ru

Насколько важны профилактические мероприятия?

На сегодняшний день, тема гипертонической болезни может считаться совершенно неисчерпаемой. Вопросы, связанные с лечением и профилактикой данной проблемы, интересует многих – как тех, кто уже столкнулся с недугом, так и тех, кому хотелось бы никогда не узнать на практике, что это за заболевание такое.

Все дело в том, что зачастую болезнь может проявляться очень агрессивно, быстро прогрессируя и осложняясь самыми опасными экстренными состояниями. Помимо того, что симптомы гипертонии сами по себе крайне неприятны – это головные боли, головокружения, учащение сердцебиения, общая слабость и обморочные состояния, патология опасна следующими возможными осложнениями:

  • инфарктом миокарда;
  • Измерение давленияразвитием острого инсульта;
  • возникновением тяжелых аритмий;
  • формированием сердечной недостаточности (острой или хронической).
  • образованием сосудистых аневризм;
  • возникновением тромбов в сосудистом русле.

Именно поэтому практикующие врачи настаивают – профилактика гипертонической болезни важна чрезвычайно. Ведь, лечить рассматриваемую патологию, как правило, бывает достаточно сложно. Кроме того, крайне трудно предвидеть и суметь своевременно предотвратить опасные осложнения первичной гипертонии.

Иными словами, гипертоническая болезнь – это тот вариант патологии, о котором правильнее задумываться заранее, а профилактика гипертонии, при этом слишком проста и доступна, чтобы не посчитать нужным нею воспользоваться.

Нельзя также не заметить, что профилактика гипертонической болезни может быть первичной (применяемой людьми, не сталкивавшимися ранее со скачками давления или входящими в группу риска развития патологии), а также вторичной (направляющейся на предотвращение повторных приступов резкого повышения АД).

к оглавлению ↑

Кто входит в группу риска развития болезни?

Важно сказать, что медики выделяют ряд определенных условий, напрямую влияющих на возможное развитие гипертонической болезни. При этом более шестидесяти процентов населения планеты вынужденно сталкиваются с определенными факторами риска развития этой патологии.

У многих людей могут присутствовать два и более из таких факторов, что только увеличивает суммарные риски возникновения рассматриваемого заболевания.

К основным факторам риска развития гипертонической болезни медики относят:

  • НаследственностьНаследственную предрасположенность. Если родственники первой и второй ступени (мать, отец, братья, сестры, тети, дяди, бабушки и дедушки) сталкивались с проблемой высокого давления, вполне вероятно, что в определенном возрасте ребенок также будет страдать от гипертонии.
  • Принадлежность к мужскому полу. Статистика неумолима – с состоянием гипертонической болезни сталкиваются вдвое больше мужчин старше сорока лет, нежели женщин этого же возраста.
  • Возраст старше сорока лет. Повышение показателей давления обычно возникает у людей, переступающих сорокалетний рубеж.
  • Стрессы, хронические психические расстройства. Работа в сложных с эмоциональной точки зрения условиях.
  • Злоупотребление алкоголем и табакокурение.
  • СтрессПрогрессирующий атеросклероз.
  • Переизбыток соли в привычных продуктах питания. Дело в том, что соль способна задерживать излишнюю жидкость в организме, что часто провоцирует повышение давления.
  • Гиподинамический, недостаточно активный образ жизни, ожирение. Как правило, тучные люди изначально предрасположены к повышению артериального давления, к иными сердечно-сосудистым проблемам.

Медики предостерегают – попадая по тем или иным причинам в группу риска развития гипертонии, важно своевременно задумываться о таком понятии, как профилактика артериальной гипертензии – регулярно измерять показатели АД, и не пренебрегать консультациями врачей. Ведь именно это может считаться единственно правильным, несложным и доступным способом своевременного выявления проблемы.

к оглавлению ↑

Кому обязательно нужно использовать меры предотвращения болезни?

Как мы уже заметили, профилактика АГ может быть разделена на первичную ее форму и вторичную.

При этом первичные профилактические мероприятия остро необходимы всем здоровым людям, которые, тем не менее, со временем (с возрастом, прежде всего) могут попасть в зону риска развития гипертонии.

Проводимые своевременно профилактические мероприятия первичного типа, помогают не только максимально долго сохранять показатели АД в пределах возрастных норм, но и просто укреплять здоровье, иммунитет, улучшать самочувствие.

Вторичная профилактика АГ остро необходима людям, для которых неприятный диагноз, связанный с гипертонической болезнью, уже не является предполагаемой проблемой, у кого патология уже точно зафиксирована. В таких случаях, профилактика обычно направляется на предотвращение новых приступов возникновения неприятной симптоматики, а также на недопущение развития опасных осложнений первичного недуга.

При этом методики вторичной профилактики предполагают организацию защиты организма (в частности, защиты органов мишеней) от негативных последствий патологии. Иными словами, вторичная профилактика старается предотвратить такие осложнения первичной болезни, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт, мозговой инсульт и многие иные.

к оглавлению ↑

Основные методики недопущения первичного развития недуга

Медики убеждены, что для предотвращения развития первичной гипертонической болезни у человека, необходимо постараться своевременно воздействовать на все основные факторы риска, способствующие возникновению этой патологии. Так, по достижении тридцатипятилетнего возраста можно:

  • задуматься об ограничении употребления поваренной соли и иных соленых, острых продуктов;
  • попытаться правильно откорректировать свой рацион, отдавая предпочтение продуктам обогащенным калием, магнием и кальцием;
  • Полезная заметкаобязательно снизить массу тела (при условии, что до этого человек имел лишний вес);
  • постараться вести активный образ жизни, тем самым, предупреждая опасные последствия гиподинамии;
  • полностью исключить из своей жизни любые вредные привычки, если до этого времени они имели место;
  • постараться всячески избегать стрессов или хотя бы уменьшать их негативное воздействие на организм;
  • устранять любые перенапряжения, нарушения биоритма, расстройства сна;
  • своевременно лечить заболевания иных органов, которые могут провоцировать гипертонию.

Важно понимать, что люди с наследственной предрасположенностью к данной патологии должны задумываться о мерах первичной профилактики значительно раньше, чем те, чьи ближайшие родственники не имели в анамнезе такой болезни.

к оглавлению ↑

Мероприятия по вторичной профилактике

Вторичная профилактика рассматриваемой патологии предполагает использование всех мер присущих профилактике первичной. Однако, кроме этого вторичная профилактика может предполагать индивидуальный подбор, совместно с доктором, соответствующих дозировок специфических гипотензивных медикаментозных средств.

При этом методики вторичной профилактики могут включать:

  • все меры профилактики первичной;
  • постоянные занятия лечебной физкультурой;
  • Измерение давлениясоблюдение низко солевой, ограничивающей животные жиры диеты;
  • использование современных методик психологической разгрузки и аутотренинга;
  • методики физиотерапии – массаж, водолечение, иглорефлексотерапию, коррекцию сна, при необходимости и пр.;
  • обязательное регулярное измерение показателей артериального давления;
  • прием рекомендованных доз (или курсов) гипотензивной, кардиопротекторной, антиаритмической или иной терапии.

Важно понимать, что для вторичной профилактики невероятно важно, чтобы пациент с зафиксированной ранее гипертонией четко соблюдал все рекомендации врача, как относительно дозировок и правил приема гипотензивных или иных препаратов, так и касательно образа жизни.

В заключение, хочется заметить – гипертоническая болезнь – это проблема, которую легче и правильнее предотвратить, чем затем успешно с ней бороться.

И даже если все меры первичной профилактики не смогли уберечь вас от скачков артериального давления, не сомневайтесь, проведенные вами мероприятия, однозначно, не были напрасны. Ведь при неиспользовании этих профилактических методик, заболевание могло бы проявиться со значительно большей интенсивностью и быстро осложниться самыми опасными для пациента состояниями.

dlyaserdca.ru