Профилактика сердца

Болезни сердца причины и профилактика  Здоровый организм — это прежде всего здоровое сердце. В наши дни сердечнососудистые заболевания занимают второе место после онкологии. Из самых распространенных заболеваний сердца, чаще всего встречаются ишемическая болезнь сердца, пороки, артериальная гипертензия и нарушения ритма. Болезни сердца причины и профилактика играют важную роль в нашей жизни.

  Болезни сердца широко распространены как среди населения пожилого возраста, так и среди молодежи.

 

    Болезни сердца и причины их развития

    Ишемическая болезнь сердца

  К ишемической болезни сердца относятся стенокардия и инфаркт миокарда. Ишемическая болезнь сердца развивается при закупорке холестериновой бляшкой сосудов, кровоснабжающих сердечную мышцу. В результате этого сердце не получает в полном объеме питательные вещества и кислород. Постоянное недополучение кислорода сердечной мышцой кислорода приводит к ограничению кровоснабжения.


 

  Факторами риска являются гипертония, в частности не леченая, повышенный уровень холестерина в крови, наследственная предрасположенность, малоподвижный образ жизни, курение, прием алкоголя.

 

    Артериальная гипертензия

  Гипертония является самым распространенным заболеванием, среди всех сердечных болезней. Болеют ею чаще всего люди после сорока лет. Но в последнее время, болезнь все чаще и чаще встречается у людей молодого возраста, а также у подростков.

 

  Артериальная гипертензия — это хроническое повышение артериального давления. При повышенном холестерине, увеличивается масса и сила сердечной мышцы, вызывая гипертрофию сердца. При частом повышении давления сердце начинает ослабевать и приводит к развитию сердечной недостаточности. Одними из серьезных осложнений гипертонической болезни сердца являются инфаркт миокарда, инсульты, поражения почек и зрения.

 

    Пороки сердца

  Пороки сердца делят на 2 категории: врожденные и приобретенные.

  Врожденный порок сердца — это дефект в структуре сердца или крупном сосуде, появившейся с самого рождения. Иногда встречаются комбинированные пороки сердца, когда поражаются несколько клапанов одновременно. Врожденные пороки сердца являются основной причиной детской смертности.


 

  Приобретенный порок — возникает при перегрузке клапанов, может быть следствием инфекционной болезни. Как и врожденные пороки, приобретенные могут быть комбинированными.

 

    Нарушения сердечного ритма

  Нарушения сердечного ритма или аритмии — это перебои в работе сердца.

  Различают несколько вариантов нарушения сердечного ритма:

  Тахикардия — болезнь сердца, которая возникает вследствие учащенного сокращения предсердий.

  Экстрасистолия — Преждевременное сокращение желудочков.

  Мерцательная аритмия — это быстрые беспорядочные сокращения предсердий.

  Полная блокада сердца — снижение частоты сердечных сокращений до 30 ударов в минуту и ниже.

 

    Сердечная недостаточность

  Сердечная недостаточность может возникнуть в результате перенесенного сердечного заболевания или же развиться самостоятельно, на фоне другого заболевания, например сахарного диабета. Проявляется сердечная недостаточность одышкой, которая начинается сначала после физической нагрузки, а затем уже и в покое.


 

    Профилактика болезней сердца

  Лучшей профилактикой болезней сердца является правильный образ жизни. Отказ от курения и спиртного, крепкого чая и кофе. Режим сна и отдыха, активный образ жизни, сбалансированное питание — одни их самых важных факторов профилактики болезней сердца.

 

  Однако, если заболевание уже появилось, не стоит заниматься самолечением. Лечение может оказаться не только не эффективным, но и опасным для здоровья. Препараты и дозировку должны подобрать врачи.

www.vashaibolit.ru

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – путь к здоровому сердцу

Для того чтобы сердце всегда оставалось здоровым, необходимо проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Для начала, если вы соблюдаете диету, задумайтесь, насколько она продумана. Как правило, садясь на какую-либо диету, человек в последнюю очередь думает о сердце. Поэтому очень важно придерживаться правильного питания. 50–60% ежедневного рациона должно состоять из свежих овощей и фруктов.

Что укрепляет и улучшает работу сердца

  • Наблюдайте за своим весом и не переедайте. Помните, что избыточный вес затрудняет работу сердца. В статье питание для сердца вы найдете подробные рекомендации по правильному питанию.

  • Делайте физические упражнения. Ежедневные занятия спортом, плавание, утренняя зарядка отлично тренируют сердце. Уделяйте физическим упражнениям по 15–20 минут в день и ваша сердечно-сосудистая система будет укреплена.
  • Укрепляйте свой позвоночник. Все органы неразрывно соединены с центральной нервной системой. Так, заболевания позвоночника приводят к нарушению прохождения нервных импульсов и затруднениям кровотока. В итоге, к сердцу не поступает необходимое количество кислорода. Это ведет к сердечным заболеваниям.
  • Бросьте плохие привычки. Чрезмерное употребление кофе и алкоголя провоцирует аритмию, курение – коронарную болезнь сердца. Это влечет за собой развитие более серьезных сердечных недугов.
  • Уменьшайте употребление возбуждающих продуктов и напитков. К ним относятся приправы, крепкий чай, кофе и другие.
  • Не употребляйте много соли. Большое количество соли в пище задерживает воду в организме. Это повышает артериальное давление, провоцирует отечность и дает на сердце лишнюю нагрузку. Включите в рацион продукты содержащие магний и кальций (капуста, тыква, петрушка, миндаль, грецкие орехи, кунжут, курага, треска, палтус, подсолнечные семечки и прочие). Они выводят из организма излишнюю жидкость и способствую улучшению работы сердца.
  • При наличии заболеваний сердца, старайтесь как можно меньше употреблять в пищу животные жиры (сливочное масло, сало, говяжье мясо и мясо жирных видов птиц и др.). Полностью отказываться от жиров и холестерина также не рекомендуется. Они способствую синтезу гормонов и формированию клеточных мембран. Включите в свой рацион овощные и молочные супы, творог, зеленые салаты, топленое масло, яйца. Рыбу и нежирное мясо следует употреблять в пищу не более чем 2 раза в неделю.
  • Больше конкретных рекомендаций вы найдете в следующих статьях:

    • Причины болезней сердца
    • Сердечная недостаточность
    • Аритмия сердца — симптомы и лечение
    • Боли в области сердца
    • Гипертония — симптомы и лечение
    • Инсульт — признаки и лечение
    • Ишемическая болезнь сердца (ИБС)
    • Лечение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний лимонами

Самые полезные продукты для сердца

  • Красный виноградный сок – отличная профилактика от инфаркта. 1 стакан свежего сока противостоит возникновению тромба, так как прочищает питающие сердце сосуды. Он эффективнее аспирина, так как снижает активность тромбоцитов на 75%, а аспирин только на 45%.
  • Молоко (не жирное). Уровень возникновения сердечных заболеваний в два раза снижают 2 стакана нежирного молока.
  • Витамины для сердца. Употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин E (бобовые, овощи, творог, растительное масло и др.). Также для сердца и сосудов полезны витамины: C, A, P, F, B1, B6.
  • Рыба. 4 кусочка рыбы в неделю на 44% снизят риск инфаркта миокарда.
  • Грецкие орехи. Употребляя ежедневно по 5 грецких орехов, можно продлить свою жизнь на 7 лет.

Список полезных для сердца продуктов, которые снижают уровень холестерина

  • Молочные продукты: молоко, творог, простокваша, йогурт.
  • Мясо: курятина (в особенности филе), дичь (отварная или печеная), индюшатина, крольчатина.
  • Растительные масла: подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное, миндальное.
  • Рыба и рыбные продукты: лосось, тунец, форель, скумбрия, мидии, устрицы, морские гребешки.
  • Овощи и зелень: капуста, тыква, свёкла, помидоры, морковь, зелень, листовой салат.
  • Фрукты и плоды: виноград темных сортов, изюм, курага, грецкие орехи.

Профилактическая диета для сердца

Эта диета не является лечебной. Но с ее помощью можно уменьшить уровень холестерина в крови и солей натрия, а также снизить нагрузку на сердце.

  • 1-й день. Позавтракайте молочной кашей с кусочками фруктов, семенами подсолнуха и кунжута, запейте свежеотжатым апельсиновым соком. В обед скушайте легкий овощной суп с черным хлебом. На ужин запеките куриную грудку. Приготовьте на пару нешлифованный рис и овощи. Выпейте вечером перед сном 1 стакан отвара из шиповника.

  • 2-й день. На завтрак выпейте травяной чай с медом и скушайте тост с вареньем. На обед отварите куриную грудку и сделайте салат. Дополните трапезу кусочком цельнозернового хлеба. Поужинайте отварной фасолью или запеканкой из фасоли. Дополните ужин картофелем в мундире и приготовленными на пару овощами. Выпейте вечером перед сном 1 стакан ряженки.
  • 3-й день. Утром выпейте нежирный йогурт и скушайте салат из свежих фруктов. В обед приготовьте салат из курицы, кукурузы и капусты. Заправьте салат оливковым маслом. На ужин отварите макароны с семенами кунжута и томатным соком. Перед сном выпейте 1 стакан отвара из шиповника.
  • 4-й день. На завтрак скушайте геркулесовые хлопья с кусочками фруктов, запейте нежирным йогуртом. В обед – сардины и тосты из хлеба с отрубями. Ужин должен состоять из тушеной курицы и салата из свежих овощей. Перед сном выпейте 1 стакан травяного чая.
  • 5-й день. Позавтракайте несоленой брынзой с кусочком цельнозернового хлеба, запейте компотом из сухофруктов. В обед отварите картофель. Дополните трапезу овощной котлетой и стаканом овощного сока. Поужинайте запеченным лососем с зеленью и свежими помидорами. Вечером перед сном выпейте 1 стакан кефира или йогурта.

  • 6-й день. На завтрак приготовьте гречневую кашу с молоком, орехами, курагой и изюмом. На обед – салат со свежих овощей с пророщенными зернами пшеницы. Заправьте салат оливковым маслом и дополните обед тостом с сыром. Поужинайте лапшой с шампиньонами и нежирной сметаной. Перед сном выпейте 1 стакан кефира.
  • 7-й день. Позавтракайте гречневой кашей, запейте еду натуральным грейпфрутовым или апельсиновым соком. В обед скушайте картофельное пюре с рыбой (тунец, сардины или скумбрия). На гарнир приготовьте овощной салат. На ужин приготовьте творожную запеканку, запейте стаканом нежирного молока. Перед сном выпейте 1 стакан отвара из шиповника.

Народные рецепты для укрепления сердца

  • Сухофрукты и грецкий орех. Смешайте по 250 г измельченной кураги, грецкого ореха, инжира, лимона с кожурой без косточек и изюма. Добавьте к смеси 250 г натурального меда. Принимайте 3 раза в день по 1 ст. ложке после еды. Емкость со смесью держите в холодильнике.
  • Боярышник. На 1,5 стакана воды добавьте 1 ст. ложку боярышника. Варите 30 мин, затем дайте отвару настояться. Процедите и пейте по 1/4 стакана 3 раза в день до приема пищи.
  • Сбор трав для сердца и сосудов. Смешайте по 10 г травы мелиссы, зверобоя и листьев березы. Добавьте 30 г травы кипрея. Запарьте 1 ст. ложку смеси в 300 мл воды. Пейте отвар 3 раза в день по 1 стакану.
  • Гречиха. На 500 г кипяченой воды добавьте 1 ст. ложку гречихи. Настаивайте сырье 2 ч. Пейте по 1 стакану 3 раза в день.
  • Розмарин. На 100 мл водки добавьте 5 ст. ложек сухого розмарина. Настаивайте смесь 7 дней, затем процедите. Принимайте ежедневно по 25 капель 3 раза в день за 30 мин до еды.

Чистка сосудов

  • Крапива. Возьмите 1 ст. ложку измельченных свежих листьев крапивы. Залейте траву кипятком и настаивайте 5 мин, чтобы раствор был зеленого цвета. Процедите и пейте ежедневно на убывающую луну 1–3 раза в день. Этот напиток эффективно выводит из организма шлаки и очищает кровь.
  • Лимон, чеснок, мед. Смешайте 10 измельченных лимонов, 5 головок чеснока и 1 кг натурального меда. Настаивайте эту массу 2 суток. Принимайте внутрь утром и вечером по 1 ст. ложке ежедневно. Лечение рекомендуется проводить весной и осенью. Емкость со смесью храните в холодильнике.
  • Укроп и валериана. На 2 л кипятка добавьте 1 стакан семени укропа и 2 ст. ложки корня валерианы. Замотайте емкость в теплое полотенце и настаивайте 1 день. Затем добавьте в смесь 2 стакана меда и размешайте содержимое. Пейте ежедневно по 1 ст. ложке за 20 мин до еды.

Какие эмоции полезны для сердца

Прекрасная погода, солнце, красивый ландшафт – это ключ к хорошему здоровью. Замечая окружающую красоту и ощущая счастье, вы укрепляете свой иммунитет. Он становится устойчивее к стрессу и болезням.


Ученые доказали, что меридиан сердца получает питание от ощущения радости. Поэтому для того, чтобы сердце было здоровым, нужно получать от жизни только позитивные эмоции.

Вспыльчивость, апатия, раздражительность, неудовлетворение собой и окружающими провоцируют развитие стенокардии, инсульта, инфаркта и других патологий сердца.

Займитесь приятным для вас делом: танцами, пением, рисованием, шитьем, вязанием. Творчество поможет отвлечься от проблем и уменьшит беспокойство. Выплесните негативные эмоции с помощью искусства. В жизни есть множество приятным моментов, на которых и следует заострять свое внимание.

nmedik.org

Факторы, влияющие на состояние и заболевание сердца и сосудов

  • Лишний вес повышает риск заболеваний сердца и сосудов.
  • Регулярные занятия спортом не только помогают избежать лишнего веса и тромбообразования на начальных этапах, но и улучшают циркуляцию крови.
  • Высокий уровень холестерина в крови увеличивает риск тромбообразования и болезней сердца и сосудов. Примерно в одном из пятисот случаев сердечно-сосудистые заболевания являются наследственным.
  • Чрезмерное употребление алкоголя и табака. Полезным для сердца можем быть только нечастое употребление одного-двух бокалов вина.
  • Нарушение обмена веществ у больных диабетом является источником дополнительных нагрузок на сердце, а также печень и почки, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Антиоксиданты, содержащиеся в свежих овощах (особенно зелёного цвета), фруктах и ягодах, способствуют очищению стенок сосудов и препятствуют болезням сердца и сосудов.
  • Стресс, тяжелая или малоподвижная работа повышают возможность приступов стенокардии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Регулярный контроль давления поможет предупредить о возможных болезнях сердца.
  • Жирные сорта мяса и молочные продукты (сливки) содержат насыщенные жиры и повышают уровень в крови холестерина.
  • Жирные кислоты, содержащиеся в жирных сортах рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), рыбьем жире, орехах (грецких, миндальных), служат профилактикой против образования тромбов.

Сложность заболеваний сердца и сосудов проявляется в том, что зачастую данные заболевания протекают без каких-либо видимых проявлений.

Профилактика болезней сердца и сосудов

Образования на внутренних стенках артерий так называемой «накипи» образуются в возрасте от двадцати до тридцати лет, при этом сами симптомы болезней сердца и сосудов в этом возрасте не проявляются. Данным губительным процессам очень сильно способствует курение. В данном случае и в данном возрасте лучшими способами профилактики болезней сердца и сосудов, атеросклероза являются занятия спортом и сбалансированное питание, а именно пища с низким уровнем насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки и витаминов-антиоксидантов.

На увеличении количества болезней сердца и сосудов сказался изменившийся образ жизни современного человека: уменьшение подвижности и сидячий образ жизни. Отсутствие нагрузок, а именно мышечное бездействие ведёт к физической слабости, снижению выносливости, заложенной природой. Сколько киломеров в день сегодня может пройти обычный городской человек? До остановки метро или до стоянки собственного автомобиля. А сколько он мог пройти раньше, когда было необходимо охотиться для добычи протитания и других насущных дел? Болезни сердца и сосудов стали насущной проблемой наших дней. Снижение физической активности и отсутствие нагрузки на мышцы, а сердце тоже является мышцей, избыток пиши, особенно с высоким содержанием насыщенных жиров, и качество питания, привело к тому, что болезни сердца и сосудов стали одними из важнейших проблем медицины 21 века.

Болезни сердца и сосудов: группы риска

Нередко болезни сердца и сосудов передаются по наследству. Человек находится в группе риска, если кто-либо из его родственников (родители, братья или сестры) в возрасте до 55 лет перенёс сердечный приступ. Для прямых родственников риск увеличивается в 10 раз по сравнению с людьми, не имеющими в семье проблем с сердцем.

Женщины и мужчины в разном возрасте по-разному подвержены заболеваниям сердца и сосудов. В репродуктивном возрасте от атеросклероза и сердечных приступов женщин защищает эстрогены, которые поддерживают низкий уровень холестерина в крови. Но в период климакса женщины становятся более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем мужчины. В качестве защитной меры и профилактики инсульта после наступления менопаузы женщинам необходимо сохранять физическую активность, следовать рекомендациям здорового питания и следить за гормональным фоном для контроля уровня холестерина в крови.

Профилактика инсульта: как предупредить возможные проблемы болезни сердца и сосудов

Большая часть инсультов происходит, когда кровяной сгусток, образовавшийся в артерии мозга, препятствует кровотоку. Кровяной сгусток также может образоваться в сердце и «вытечь» оттуда в мозговую артерию. Меньшая часть инсультов обусловлена разрывом сосуда и кровоизлиянием в мозг.

Инсульт левого полушария мозга проявляется правосторонним параличом и нарушением речи. Инсульт правого полушария – левосторонним параличом, потерей памяти и ориентации в пространстве.

В основе большинства инсультов лежат другие заболевания, в том числе сужение артерий, гипертония и болезни сердца. Таким образом, профилактика инсультов включает в себя профилактику этих заболеваний.

Для профилактики инсульта следует обратить внимание на следующие повышающие риск факторы: наследственные заболевания, диабет, избыточный вес, курение, регулярное употребление спиртного, отсутствие физических нагрузок.

После перенесённого инсульта профилактика инсульта заключается в сохранении бодрости, упорстве и ответственности. Не следует доводить себя до изнеможения, впадать в крайности. Нужно следовать специально разработанной индивидуальной программе реабилитации. Определенных успехов можно добиться с помощью специалистов по немедикаментозному лечению.

Профилактика инсульта и других болезней сердца и сосудов поможет предупредить возможные проблемы.

До приезда скорой помощи. Признаки инсульта

Нарушение глотания, речи, слабость, спутанность сознания, внезапная тупая головная боль, односторонний паралич, сонливость, непроизвольное мочеиспускание, иногда потеря сознания.

Если вы подозреваете, что у пострадавшего инсульт, нужно немедленно вызвать скорую помощь. Если человек находится в сознании, его нужно уложить на подушки таким образом, чтобы голова и плечи были слегка приподняты. Голова должна быть повёрнута в сторону поражения (парализованную сторону), давая возможность слюне свободно вытекать изо рта. Не должно быть стеснений одежды на шее, груди и в талии.

www.panangin.ru

Каковы факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний? 

Их несколько:

  • курение;
  • ожирение;
  • плохое питание;
  • высокое артериальное давление;
  • малоподвижный способ жизни;
  • сахарный диабет;
  • высокий уровень холестерина и триглицеридов.

Как видите, их не так много. И на самом деле не составит большого труда полностью избежать их, если вы сформируете у себя несколько здоровых привычек. 

Итак, как жить, чтобы сердце оставалось здоровым всю жизнь? 

1. Вы не курите? И не стоит! А если курите, тогда пора бросать

Курение – основная причина проблем со здоровьем сердца. Каждый день курение убивает 8 000 человек в мире. Пятьдесят процентов сердечных приступов у курящих женщин среднего возраста происходит именно по этой причине. 

Но есть и хорошие новости. Уже через несколько месяцев после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний начинает уменьшаться, через год он сокращается вдвое. А через три-пять лет этот риск полностью сойдет на нет. Неплохой стимул бросить курить, не так ли?

2. Купите весы и следите за своим весом

Избыточный вес и ожирение является причиной 44 % случаев диабета, 23 % случаев ишемической болезни сердца и 41 % онкологических заболеваний! Это ли не повод задуматься? 

Действительно, следить надо не только за гигиеной тела и чистотой одежды. Не менее важно постоянно контролировать свой вес. Какой вес считать нормальным? Самая простая, но очень приблизительная формула – ваш рост минус 100-110 кг.  Более точно индекс массы тела вычисляется по формуле:

ИМТ = вес (кг)/рост (м)²

Например, ваш рост 1 м 70 см, вес – 70 кг. 

ИМТ = 70/ 1,7² = 24,2

Нормальным считается вес при ИМТ от 20 до 25.

Поддерживать вес в норме не так уж и сложно. Придерживайтесь сбалансированной диеты (содержание жиров должно быть низким, а количество овощей и фруктов нужно увеличить), и давайте организму физические нагрузки. 

3. Добавьте в свою жизнь движение!

Занятия спортом – это не только полезно, но и приятно. Организм всегда будет в тонусе, вес – в норме. Правда, движения движениям рознь. Мы сейчас говорим об аэробной активности, то есть о движении на свежем воздухе. Это может быть бег, быстрая ходьба, хорошая разминка. А можно просто ездить на работу на велосипеде. Выбирайте вид фитнес активности самостоятельно, на свой вкус и в соответствии с возрастом.

Что касается продолжительности тренировок, общее правило – не менее ста пятидесяти минут в неделю. Оптимальным вариантом будут 30-минутные нагрузки пять дней в неделю. 

4. Приведите в норму уровень холестерина

Избыток холестерина в крови – серьезная предпосылка для ишемической болезни сердца. Он оседает на стенках сосуда, сужает его и пропускает к сердцу меньше крови. Что считать нормой? Уровень общего холестирина до 200 мг/дл, ЛВЩ от 35 мг/дл, а ЛНП до 130 мг/дл.

5. Сбалансируйте питание 

Вас может удивить, как незначительные изменения в  рационе влияют на ваше здоровье и самочувствие. Еда должна быть лекарством, и тогда вам не придется употреблять химические медикаменты. Общие правила правильного питания такие:

  • сведите к минимуму употребление насыщенных жиров. Они – источник вредного холестерина в крови. Но не отказывайтесь от жиров совсем, так как этим вы лишите организм жирорастворимых витаминов – А, D, К, Е – которые укрепляют иммунитет, кости и нейтрализуют радикалы. Поэтому полиненасыщенные жиры организму нужны;
  • избегайте трансжиров, которые содержатся в большинстве маргаринов;
  • ешьте больше овощей и фруктов. Введите в свой рацион «правило пяти»: употребляйте ежедневно по пять порций овощей и фруктов; 
  • употребляйте больше клетчатки (употребляйте цельное зерно, сушеные фрукты, каши);  
  • жирная рыба – свежий тунец, скумбрия, сардина или лосось – должна быть на столе два раза в неделю. Это источник полезных жиров омега-3, которые необходимы для нормальной работы сердца;
  • мясо: чем компактнее кусок, тем лучше. Не жарьте его. Готовьте мясо гриль или на пару.

6. Скажите соли нет!

Соль оказывает непосредственное влияние на кровяное давление. Для начала уменьшите ее количество. В идеале – исключить соль из рациона полностью. Она всего лишь природный усилитель вкуса. Отказавшись от соли, уже через месяц вы почувствуете настоящий вкус продуктов, и пища больше не будет для вас пресной.

При покупке в магазине обработанных пищевых продуктов, обращайте внимание на содержание в них соли. Ее должно быть до 1,5 г на 100 г продукта (это 0,6 г натрия).

7. Исключите употребление алкоголя

Если полностью отказаться очень сложно, оставьте в рационе красное сухое вино. Но не более бокала в день, и только во время еды.  

8. Стресс и релаксация

Борьба со стрессом может быть и должна быть эффективной. Чувствуете эмоциональное напряжение? Помогут прогулки. Прекрасное средство – быстрая ходьба. Ум отвлечется от негативных эмоций, а тело получит необходимую физическую нагрузку. 

Осваивайте другие методы релаксации: молитва, дыхательные упражнения, йога, психологические методики управления стрессом. Улучшить кровообращение и расслабить миокард прекрасно помогает акупунктура. 

9. Спите восемь часов.

Полноценный здоровый сон – очень важная составляющая здоровья. Отдохнувший человек по-другому смотрит на все трудности, и гораздо реже страдает депрессиями. Сердцу тоже нужен отдых – позвольте ему такую «роскошь».

10. Обнимайтесь!

Не стесняйтесь выражать свои чувства объятиями. Если вас часто обнимают друзья, родные и любимые, у вас будет намного меньше проблем с сердцем. Это подтверждают исследования. Положительные эмоции играют существенную роль в поддержании здорового сердца, и здоровья в целом. 

Вернуться к статьям

professiya-vrach.ru