Гимнастика при аритмии сердца

Болезни сердца и сосудистой системы – главная причина летальных исходов во всем мире. Поэтому очень важно наблюдать за работой своего сердца и поддерживать его здоровье. Наиболее частая патология в кардиологи – нарушение сердечного ритма. Лечение аритмии физическими упражнениями – наиболее безопасный и эффективный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития серьезных заболеваний. Такая профилактика рекомендована людям, которые еще не имеют запущенных отклонений здоровья.

Аритмия и причины ее возникновения

Сердечный ритм играет важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря электрически импульсам, кровь доставляет кислород во все органы. Нормальная частота биения сердца составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Изменения последовательности, силы и частоты ритма сердца приводят к возникновению аритмии.

Причин появления патологии несколько:

  • сердечно-сосудистые болезни;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • неврологические патологии;
  • тяжелое протекание беременности;
  • вредные привычки (алкоголь и табак);
  • климакс.

Среди различных видов аритмий, чаще всего встречается мерцательная. Лечить заболевание можно медикаментозным способом, но прием лекарств имеет свои негативные стороны, так как может нанести вред другим органам. При мерцательной аритмии сердцебиение резко увеличивается, а предсердия часто сокращаются. Для восстановления нормальных функций сердечной мышцы, для профилактики болезней сердца и кровеносной системы, врачи рекомендуют ЛФК, гимнастику и йогу.

Важно! ЛФК при аритмии сердца должна быть щадящей! Какие нагрузки допустимы при заболевании, должен пояснить лечащий врач.

Когда ЛФК противопоказана?

Физические упражнения при аритмии сердца могут быть противопоказаны в таких случаях:

  • Серьезные изменения сердцебиения после инфаркта.
  • Выраженная ишемия. Даже при небольших физических нагрузках у больного возникают нарушения сердечного ритма и стенокардия.
  • Сердечная недостаточность II и III степени.
  • Болезни эндокринной системы, такие как сахарный диабет I типа и другие.
  • Пороки сердца.
  • Серьезные отклонения в работе фильтрующих органов: печени и почек.
  • Гипертония II и III типа с показателями давления выше отметки 160/90.
  • Сердечная или аортальная аневризма.

Перед тем как назначить лечебную физкультуру, врач направляет пациента на обследование и лишь по его результатам дает рекомендации по поводу допустимых нагрузок.

Внимание! Если физические нагрузки вызывают дискомфорт, а в области сердца возникают боли, следует отказаться от занятий и в кратчайшие сроки посетить кардиолога.

Аритмия и допустимые физические нагрузки

Чаще всего при таком заболевании рекомендуется умеренные нагрузки на организм. Тренировки должны быть ежедневными. Интенсивность занятий увеличивают постепенно. На начальном этапе используются элементарные упражнения: умеренная ходьба, задания на стуле в сидячем положении. Эффект от такой физкультуры виден не сразу, достичь результата можно лишь через несколько месяцев, а то и лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и регулярности выполнения упражнений.

Ежедневные прогулки

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны, особенно для больных аритмией. Рекомендуется начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию. Учитывая физическое здоровье, нужно определиться с темпом ходьбы. Обязательно берите на прогулку пульсометр. Это позволит следить за частотой пульса. При высоких показателях прибора нужно снизить темп или же сделать передышку, остановившись и отдохнув.


Зарядки по утрам

Практически всем больным аритмией рекомендуется выполнять утреннюю разминку. Интенсивность нагрузок определяет врач, учитывая возрастные показатели, тяжесть течения заболевания, индивидуальные особенности пациента, наличие других болезней. Продолжительность зарядки не менее 15 минут. Первые занятия начинают с легких упражнений, выбирая медленный или средний темп. Нагрузки увеличивают постепенно.

Прочие физические нагрузки

Часто при аритмии назначают незначительные кардионагрузки в виде плавания и велосипедной езды. Такие тренировки очень полезны, но все же нужно соблюдать правила:

  • занятия должны быть четко ограничены по времени;
  • требуется следить за общим состоянием;
  • в процессе тренировок важно проверять пульс.

Лечебная физкультура при патологиях сердца может включать в себя занятия аэробикой и ходьбу. Исключение составляют упражнения с задержкой дыхания.

Гимнастические упражнения

Рассмотрим наиболее приемлемый комплекс упражнений:


  • Ходьба на месте на протяжении 2-3 минут. Темп размеренный, движения верхних конечностей – произвольные. Дыхание через нос.
  • Принять положение стоя. При поднятии рук вверх сделать глубокий вдох, при опускании – выдох. Упражнение повторить 5-10 раз. Через какое-то время цикл должен составлять 30-50 раз, но доводить до этого нужно постепенно.
  • Развести руки в стороны. При повороте корпуса влево сделать глубокий вдох. При развороте корпуса вправо – выдох.
  • Руки положить на пояс, как бы упереться. Далее приступить к круговым движениям тазом. Десять раз в одну сторону, затем столько же в другую. Постепенно увеличивать количество вращений минимум до 30, максимум – до 50 раз.
  • Каждой рукой выполнять круговые движения сначала вперед, потом назад. Первоначально достаточно 10-15 раз, но в последующем нужно увеличить количество движений до 50.
  • На протяжении 3 минут ходить на месте, при этом колени следует поднимать как можно выше.
  • Закончить зарядку можно ходьбой в умеренном темпе. Продолжительность около 5 минут.

В первые дни тренировок достаточно 15-20 минут для выполнения упражнений. Но в последующем время проведения занятий нужно постепенно увеличить, доведя до 30 минут.

Для чего нужна дыхательная гимнастика?

Причиной развития болезней сердца чаще всего становятся проблемы с кровоснабжением органа. Если ритм сердца неправильный, организм недополучает кислород, а это приводит к гипоксии головного мозга. В таком состоянии у пациентов отмечается общая слабость организма, головокружения и обморочные состояния.


Дыхательная гимнастика при аритмии сердца нацелена на улучшение легочных функций, за счет этого нормализуется пульс и частота сердцебиений. Правильное дыхание помогает восстановить кровоснабжение, а это значит, что все мышцы и органы, включая головной мозг, будут получать кислород в достаточном количестве.

Профилактические меры позволяют предупредить появление сердечной патологии, тогда как запущенные состояния требуют сложного и продолжительного медикаментозного лечения. Дыхательные упражнения обеспечивают контроль дыхания, работы диафрагмы и брюшной стенки.

Рассмотрим наиболее используемые методы.

Гимнастика Стрельниковой А. Н.

Делать эту дыхательную разминку нужно ежедневно два раза в сутки, лучше всего в утреннее и вечернее время. Изначально процедура занимает всего несколько минут, но постепенно следует увеличивать продолжительность занятий до 25 минут.

Дыхательные упражнения:

  1. Предварительная разминка. Необходимо часто вдыхать при ходьбе на месте. Один шаг – один вдох.

  2. Упражнение в 6 подходов, между которыми делаются паузы по 20-30 секунд. В положении стоя и опустив руки, необходимо громко вдыхать и выдыхать. В это же время кисти рук сжимать в кулак при вдохе и выпрямлять, делая выдох.
  3. Упражнение в 12 подходов с короткими перерывами по 5 секунд. Кисти рук сжимают и располагают в таком виде на поясе. Далее нужно сделать резкий вдох, кулаки разжать и опустить руки вниз. При выдохе – вернуться в исходную позицию.
  4. Для выполнения этого упражнения, необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки расположить вдоль тела. При вдохе наклониться всем туловищем вперед, а руки вытянуть. При выдохе принять первоначальное положение. Упражнение повторить 12 раз, но между каждым заходом делать паузу в несколько секунд.

Дыхательные упражнения

От того, насколько правильно человек дышит, зависит полноценное обогащение органов кислородом. Комплекс упражнений, предложенный ниже, полезен для сердца и эффективной работы сердечно-сосудистой системы:

  1. Выполнить полуприседание, тем временем отводя в сторону правую руку. Левую ноздрю прижать левой рукой и медленно вдохнуть правой ноздрей. Затем правую руку поднести к правой ноздре, а левую отвести в сторону. Повторить идентичные действия, но только начиная с левой руки.
  2. Сесть на стул. Правую ноздрю зажать рукой и медленно вдохнуть левой. Затем открыть правую, перекрыв левую ноздрю и сделать резкий выдох. Повторить упражнение несколько раз, меняя последовательность.
  3. Плавно набрать полную грудь воздуха, и так же медленно выдохнуть.
  4. Повторить предыдущее задание, но при этом вытянуть губки «трубочкой».

Гимнастика Бутейко К. П.

При сбоях сердечного ритма рекомендуется ЛФК и упражнения на дыхание. Гимнастика по Бутейко при аритмии нацелена на тренировку поверхностного дыхания. Метод заключается в том, что человек вдыхает носом, но при этом живот и грудная клетка остаются неподвижными.

Для выполнения упражнения нужно сесть на стул и расслабить диафрагму. Продолжительность занятия 10-15 минут. Вдох носом выполняется 2 секунды, при этом воздух достигает трахеи, после чего на протяжении 3 секунд производится выдох. Между упражнениями нужно делать коротенькие паузы по 3-4 секунды. Затем все повторить.

С помощью этой методики в организме снижается наличие углекислоты, дыхание пациента становится более глубоким.

Какие упражнения нельзя делать при аритмии?

Не все физические нагрузки при аритмии сердца полезны. Прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Внимание! При гипертонии и аритмии нельзя делать упражнения со штангой и гантелями. Запрещено заниматься на силовых тренажерах. Противопоказаны упражнения на брюшной пресс. Те, кто предпочитает йогу, должны отказаться от позиций, в которых предусмотрена задержка дыхания.


Такие занятия не рекомендуются больным, так как изотермические и отягощающие упражнения приводят к затруднению дыхания и нарушению работы сердца и кровеносной системы. При аритмии физические нагрузки силового характера противопоказаны. Такие упражнения активируют работу мышц, усиливая приток крови к ним, в то время как сердце недополучает кислород.

Чтобы сердце работало исправно, нужно ежедневно выполнять физические упражнения. Но не стоит забывать и о здоровом образе жизни. При такой патологии как аритмия, больной человек должен соблюдать диету и полностью отказаться от вредных привычек: курения и употребления алкоголя.

lechiserdce.ru

Зарядка, как способ лечения аритмии физическими упражнениями

Знакомая большинству зарядка также способствует лечению описываемого заболевания человека. Ее выполняют регулярно и правильно дважды в день – утром и вечером – это способствует нормализации ритма сердца и укреплению его сосудов.

Для выполнения зарядки можно проделать следующие движения:


  1. Встав ровно, опустить руки вниз и слегка раздвинуть ноги в стороны. При вдохе необходимо встать на «цыпочки», одновременно поднимая руки вверх. На выдохе возвращаются назад. Повторы — не менее 11 раз.
  2. В том же исходном состоянии поднимают правую руку вверх на вдохе, на выдохе руку меняют. Повторы – 8 раз. После поднятия рук вверх можно сделать упражнение еще раз, расправив руки в стороны по тому же принципу.
  3. Руки раздвинуть в стороны на уровне плеч, предварительно встав ровно. На вдохе руки сгибают в локтях, на выдохе вновь выпрямляют. Повторы – не менее 12 раз с перерывами в 5 секунд.
  4. В том же состоянии руки фиксируют на поясе по бокам. На вдохе поворачивают туловище в одну сторону, на выдохе – в противоположную. Повторы – не менее 9 раз. После выполнения упражнения можно повторить задание с разведенными руками в стороны.
  5. Стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, делают наклоны вперед, вдыхая воздух, на выдохе возвращаются назад.
  6. В качестве лечения представленного заболевания положительно сказываются приседания, если они выполнены в медленном темпе и с соблюдением стандартной инструкции. Повторы – 11 раз с интервалом в минуту.
  7. После приседаний выполнить ходьбу на месте не менее 2-3 минут – этим действием заканчивается все занятие.

При возникновении отдышки следует сократить количество повторов, увеличивая их постепенно. Если после регулярных занятий, больной почувствует, что выполняет их без усталости, он может воспользоваться дополнительным комплексом упражнений, где будут фигурировать гантели весом в 1 кг.

По истечении полугода регулярных занятий начинают закаливание – обычное обливание водой. Начинают подобные действия в теплое время года.

Вода при этом используется теплая, чтобы больному было комфортно на первоначальном этапе проводить подобные процедуры. Температуру воды снижают постепенно по мере физической подготовки организма и моральной готовности самого больного.

Гимнастика

Гимнастика – упражнения, которые подразумевают увеличение физической нагрузки, что требует обязательной консультации у врача. Здесь выделяют следующие упражнения:

  1. Лечь на ровную поверхность. Произвольно дыша, следует выполнять подошвенные и тыльные шевеления стопами. Повторы – 4 раза по 9 шевелений.
  2. «Мельница». Повторы – не менее 5 подходов с перерывами в 3 минуты.
  3. Лежа поднимают туловище на 90 градусов. Повторы – в первые дни не менее 5-7, затем после месяца регулярных занятий увеличивают нагрузку в 2 раза.
  4. Обязательно в качестве гимнастического упражнения используют ходьбу на месте, похожую на военный марш. Ходят 5-6 минут, делают перерыв в 11 минут и вновь повторяют с той же продолжительностью.
  5. В исходном положении стоя следует сделать несколько наклонов в стороны, вперед и назад. Выполнять упражнение по следующему принципу: вдох – наклон, выдох – возврат в исходное положение. Представленное упражнение можно дополнить и круговыми движениями туловища. Все выполнение не превышает 9 минут, но после отдыха упражнение повторяют еще 4-6 раз.

Комплекс упражнений назначается специалистом, где учитывают показатели и физические данные больного, а также возраст и стадию имеющегося заболевания.

Йога

Йога – является эффективным способов лечения аритмии сердца, в чем уже убедилось большинство больных людей. Суть метода заключается в выполнении физических упражнений с соблюдением особенностей дыхания – дыхательной гимнастики.

Физические нагрузки и дыхание помогает восстановить сердечный ритм, что постепенно избавляет от аритмии и является способом его повторного возникновения.

Особенности проведения гимнастики подразумевают выполнение упражнений в хорошо проветриваемом помещении по утрам до завтрака. Можно немного отойти от правил и прибегнуть к выполнению вечером за 2-3 часа до приема пищи. Также после физических нагрузок запрещается пить в течение всего часа.

При выполнении необходимо следить за состоянием своих мышц и не держать их в постоянном напряжении – они должны быть расслаблены. Йога требует спокойного и медленного дыхания. Никаких резких движений и вдохов быть не должно.

Теперь следует привести комплекс простых и эффективных упражнений:

  1. Первое упражнение проводят в известной «позе Лотоса». Здесь следует положить кисти рук тыльной стороной на пятки и сделать один глубокий вдох. На вдохе живот втягивается, а туловище наклоняется так, что лоб в результате достигает пола. Зафиксировав положение на несколько секунд, на выдохе следует вернуться назад в исходное положение. За первый месяц занятий йогой представленное упражнение выполняют всего 1 раз за день, но уже в дальнейшем увеличивают каждый месяц на один наклон.
  2. Теперь следует лечь головой на восточную сторону и поднимать ноги по принципу: на вдохе поднимается правая нога, на выдохе левая. Подобные действия делать в течение 5-7 минут, не сгибая ноги в коленях.
  3. В том же исходном положении необходимо поднять руки вверх, а затем их отвести назад. Описанные движения проводят во время глубокого вдоха, уже на выдохе возвратиться в исходное положение, при этом подняв свое тело и дотронувшись руками до ног. На одном таком движении занятия прекращаются.
  4. В исходном положении лежа вытянутые руки по бокам вдоль туловища прижимают с такой силой, чтобы не допустить касания локтей пола. На вдохе поднимают голову и ноги на 20 см от пола и задерживаются на 2-3 секунды, по истечении которых на выдохе возвращаются в исходное положение.
  5. В том же положении лежа раздвинуть ноги так, чтобы можно было ухватиться за лодыжками кистями. В достигнутом положении делают глубокий вдох, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Подобные движения повторяют не менее 7 раз, но прибегают к ним всего дважды в неделю.

На завершающем этапе йоги следует добиться полного расслабления тела. Здесь следует лечь «звездой» и напрячь мышцы на 2 секунды, после чего их расслабить. Подобное расслабляющее упражнение делают в течение 4 минут.

По Бутейко

У каждого человека есть диафрагма – объект, позволяющий неглубоко дышать. К.П. Бутейко предложил методику уменьшения глубины дыхания, что наступает вследствие расслабления диафрагмы.

Суть метода заключается в достижении поверхностного дыхания, когда вдох и выдох человека незаметен окружающими. При этом происходит дыхание носом, но характерные изменения положения грудной клетки не происходит.

Сам воздух при дыхании доходит всего до ключиц, а вдох длится не менее 2-3 секунд. Выдох происходит чуть дольше – примерно 3-4 секунды. После каждого вдоха и выдоха делают перерыв в тех же 3-4 секундах. По мнению К. П. Бутейко – чем вдох меньше, тем лучше состояние работы сердца.

Упражнение проводится в следующей последовательности:

  • больной садится на стул, расслабляется и поднимает чуть вверх свой взгляд;
  • теперь следует расслабить диафрагму, делая неглубокие вдохи и выдохи, добившись в итоге состояния нехватки воздуха;
  • подобное дыхание практикуется в течение 10-15 минут.

При возникновении желания вдохнуть воздух следует немного увеличить глубину вдоха. Хорошая тренировка проявляется теплом в груди, а затем человеку становится жарко, что появляется характерная потовая испарина. Выходом из достигнутого положения становится углубление дыхания. Паузу между дыханием увеличивают на 2 секунды.

Что происходит во время подобного дыхания? Если провести расчет уровня углекислого газа, то можно получить следующие показатели: если пауза составляет 15 секунд, значит, углекислота содержится в организме на уровне показателей 4-4,5%.

При этом норма человека должна составлять не менее 6,5%, где пауза будет в 60 секунд. Проведя некоторые расчеты (60/15), получается, что больной дышит глубже в 4 раза.

При выполнении представленной техники дыхания обязательно следят за вдохом и выдохом – вдох происходит через нос без создания постороннего шума.

После упражнений можно провести замеры максимальной паузы, которая имеет свою схему оценки состояния человека:

Пауза в 30 секунд Удовлетворительное состояние
В 60 секунд Хорошее
90 секунд Отличное

Здесь же проводят контрольные измерения пульса, где также имеются следующие показатели:

70 ударов в минуту Состояние удовлетворительное
60 уд/мин Хорошее
50 уд/мин Отличное

Дети тоже могут выполнять подобные упражнения дыхания. Их нормальные показатели по окончании:

Средний и старший школьный возраст Пауза по норме составляет на 1/3 меньший показатель в отличие от взрослых, пульс у ребенка – на 10 уд/мин больше.
Младший школьный возраст Имеет некоторые отличия: максимальная пауза на 2/3 меньше показателей взрослых, пульс больше на 20 ударов в минуту.

serdce.hvatit-bolet.ru

Физическая нагрузка

Каким видом спорта можно заниматься при нарушенной ЧСС? На этот вопрос может ответить только лечащий врач после постановки диагноза. При мерцательной аритмии любая тренировка без присмотра врача запрещена. Чтобы определить физические возможности пациента, врачи проводят несколько диагностических процедур:

  • тредмил-тест;
  • суточное исследование ЭКГ по Холтеру;
  • велоэргометрия.

Начинать зарядку следует с ходьбы. Прогулки сначала нужно делать на короткие дистанции. Темп подбирается индивидуально исходя из состояния здоровья больного. Прогулки совершайте каждый день. Пройденный путь постепенно нужно увеличивать. Желательно также иметь при себе пульсометр. Если он покажет скачок ЧСС, то в таком случае нужно остановиться на 5–7 минут и передохнуть.

Для сердца при аритмии очень полезным является плаванье. Мышцы при этом напрягаются и расслабляются плавно, наблюдается также эмоциональное расслабление, которое положительно влияет на ЦНС. Ходить на плаванье нужно 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки до 2 часов. Перед занятием следует провести небольшую разминку. Если во время плаванья появилась боль в сердце или участился пульс, нужно остановиться и отдышаться. Врачи не рекомендуют надолго погружаться под воду. В таком случае питание мышц кислородом ухудшается.

Если приступы нарушения ЧСС незначительные, полезными окажутся кардиотренировки: езда на велосипеде, аэробика. При умеренных физических нагрузках расширяются кровеносные сосуды и усиливается ритм сердца. Физические занятия помогают организму противостоять стрессовым ситуациям.

Лечение дыхательной гимнастикой

Дыхательная гимнастика при аритмии благотворно сказывается на состоянии ССС. На вдохе бронхи увеличиваются и сердечные желудочки сбрасывают кровь, которая из правого желудочка переходит в легочную вену, а из левого – в аорту. На выдохе бронхи уменьшаются, а предсердия вбирают кровь.

Меняя скорость дыхания, можно достичь изменения ЧСС. Хорошо себя зарекомендовала дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она ускоряет кровообращение, насыщает кровь кислородом. Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана также людям, склонным к развитию сердечных заболеваний. Она нормализует работу сердечной мышцы и ограждает человека от возможных осложнений.

Гимнастика по Стрельниковой при аритмии включает:

  • «Ладони». Руки согнуты в локтях, ладони от себя. Быстрый вдох через нос и плавный выдох ртом. Ладони на выдохе сгибайте в кулаки.
  • «Погоны». Ладони согнуты в кулак и прижаты к животу. На вдохе опускайте руки к полу, на выдохе возвращайтесь в и.п. Выше живота кисти не поднимайте.
  • «Кошка». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе присядьте, не отрывая пяток от пола, и поверните туловище влево. На выдохе поднимитесь. Затем на вдохе снова присядьте и поверните туловище вправо. Руки держите на уровне пояса.

Зарядка как способ лечения

При нарушенной частоте сердечных сокращений каждое утро пациент должен начинать с зарядки. Она восстанавливает ритмичность сердцебиения и укрепляет сердечные сосуды. Дома можно делать такой комплекс:

  • Ходьба на месте. Дыхание через нос. Руки при ходьбе размахивайте в стороны. Выполняйте в течение 3–5 минут.
  • Повороты. Исходная позиция – стоя. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки на уровне пояса. Поворачивайте туловище влево и вправо. Количество повторений 10–12 раз.
  • Наклоны. Исходная позиция все та же. Руки вытяните вдоль тела. Сделайте выдох и наклонитесь влево, на вдохе вернитесь в и.п. Затем повторите наклон в другую сторону. Количество повторов 10–15 раз.
  • Круговые движения. Руки на талии. Сделайте 10–12 раз движений тазом в каждую из сторон.
  • Махи. Поднимите руки выше головы. Сделайте 10–12 круговых махов руками вперед и назад.

Делать зарядку нужно до завтрака или спустя 2,5 часа после него. Если упражнения даются легко, то можно увеличить количество повторений до 30 раз. Завершать зарядку можно ходьбой на месте.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика – это не только оздоровительная тренировка, но и целый комплекс, включающий профилактические и специально разработанные упражнения. Для каждого больного врач в индивидуальном порядке подбирает программу занятий, учитывая при этом состояние здоровья пациента, тяжесть и характер течения заболевания.

ЛФК от аритмии включает:

  • приседания;
  • отжимания;
  • пресс.

Приседания можно делать самостоятельно или с помощью опоры. Приседание поднимает тонус сосудов. Во время приседаний задействуются мышцы ног. Кровь при этом поднимается вверх, тем самым помогая сердцу. Пользу упражнение будет приносить только в том случае, если будет соблюдена техника его выполнения. Ноги нужно держать на ширине плеч. Спина прямая. Во время приседаний пятки нельзя отрывать от пола.

Отжимания повышают выносливость и устойчивость организма к стрессам, а также насыщают его кислородом. Выполняется упражнение из положения, лежа на полу. Руки держите на ширине плеч. Тело должно быть прямым, параллельным к полу. На вдохе опуститесь вниз, на выдохе займите и.п. Опускаясь вниз, не касайтесь пола грудью. Если упражнение дается сложно, то можете делать отжимания от лавочки или кровати.

Мышцы пресса – это каркас тела. Они защищают органы в полости брюшины и удерживают их в правильном положении. Для укрепляющих мышцы тренировок врачи рекомендуют упражнения для пресса. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, ноги должны оставаться прямыми. Поднимите ноги перпендикулярно телу. Если упражнение дается сложно, согните их в коленях.

Гимнастику от аритмии лучше делать 2 раза в день: утром и вечером. Перед началом занятий не рекомендуется пить и есть. При регулярном выполнении комплекса сосуды приобретут эластичность, работа сердца нормализуется, снизится АД.

Йога как средство лечения

Йога способна улучшить качество жизни пациентов с нерегулярной ЧСС. Физические упражнения при правильном дыхании восстанавливают сердечных ритм. От аритмии помогут избавиться следующие ассаны:

  • Поза лотоса. Опустите ладони на пятки. Втяните живот и наклонитесь вперед. Зафиксируйте такое положение на 1–3 секунды. Затем сделайте выдох и займите и.п.
  • И.п. – лежа на спине. Разведите ноги настолько широко, чтобы вы смогли взяться кистями за лодыжки. На выдохе примите и. п.
  • И. п. – лежа на спине. Сделайте вдох и оторвите от пола голову, локти и ноги. На выдохе опуститесь на пол.

Йога, как и любой вид спорта, полезна не всем. Асаны из йоги противопоказаны при:

  • психических заболеваниях;
  • паховых грыжах;
  • пароксизмальной тахикардии;
  • повышенном АД;
  • заболеваниях крови;
  • беременности;
  • артрозах;
  • обострении хронических заболеваний.

sosudoff.ru

Лечебная физкультура при аритмииМожно ли заниматься физическим трудом, делать утреннюю гимнастику и бегать при нарушениях сердечного ритма? В каких случаях эффективна лечебная физкультура при аритмии?

Регулярная умеренная физическая активность необходима не только здоровым людям. При различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы аэробные (динамические) упражнения, выполняемые под контролем врача, в состоянии значительно улучшить самочувствие, повысить физическую и умственную работоспособность, а в некоторых случаях – даже полностью забыть о болезни и стать практически здоровым человеком.

Однако такого положительного результата можно добиться только путем каждодневных умеренных, постепенно увеличивающихся нагрузок, соответствующих индивидуальным возможностям данного человека. Зачастую приходится начинать с обычной неторопливой ходьбы по комнате в течение нескольких минут, простых упражнений из положения сидя на стуле. И лишь через несколько месяцев, а то и лет достигается тот эффект оздоровления, который превращает больного в здорового.

Лечебная физкультура при аритмии начинается только после тщательного обследования у врача-кардиолога, выполнения необходимых диагностических исследований, в том числе холтеровского мониторирования и специальных тестов с физической нагрузкой (велоэргометрия, тредмил-тест), во время которых определяется уровень физической тренированности данного человека, его переносимость нагрузок.
Следует понимать, что в некоторых ситуациях лечебная физкультура при аритмии вообще противопоказана.

Противопоказания к занятиях ЛФК при аритмии

  • Тяжелые нарушения сердечного ритма, появившиеся после перенесенного инфаркта миокарда (частые желудочковые экстрасистолы, повторяющиеся приступы пароксизмальной тахикардии, постоянная форма мерцательной аритмии)
  • Ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии и нарушениями ритма, появляющимися при физической нагрузке (по данным холтеровского мониторирования)
  • Выраженные нарушения сердечной проводимости
  • Врожденные и приобретенные пороки сердца при наличии недостаточности кровообращения
  • Сердечная недостаточность II-III степени, выраженные нарушения деятельности печени и почек
  • Эндокринные расстройства (сахарный диабет I типа в стадии декомпенсации, тиреотоксикоз)
  • Гипертоническая болезнь II-III стадии, с исходным давлением выше 160/90 мм рт. ст. на фоне приема медикаментозных средств для снижения АД
  • Аневризма сердца, аорты
  • Тромбофлебит вен нижних конечностей

Существуют и другие противопоказания, о которых сможет рассказать ваш лечащий врач. В общем, приступать к занятиям лечебной физкультурой при аритмии можно лишь после того, как вы получили разрешение специалиста, основанное в том числе на данных функциональных проб с физической нагрузкой.

Упражнения при аритмии: польза и вред

Следует помнить, что при нарушениях сердечного ритма противопоказаны изометрические упражнения и тренировки с отягощениями. При вышеуказанных нагрузках затрудняется нормальная работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, происходит так называемый синдром «обкрадывания», когда кровообращение значительно усиливается в работающих мышцах, а само сердце начинает испытывать недостаток питательных веществ и кислорода.

Поэтому от использования гантель и штанги, эспандеров и силовых тренажеров при аритмии необходимо отказаться. То же самое можно сказать и об упражнениях на развитие брюшного пресса, а также о гимнастике йогов, если при этом используются асаны, при которых необходимо задерживать дыхание и находиться в одной статической позе в течение нескольких секунд, а то и минут.

Поэтому лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в том числе и при аритмии, должна включать динамические (аэробные) упражнения, когда движения выполняются свободно, без задержки дыхания и повторяются многократно. Это в первую очередь ходьба, а также любые гимнастические упражнения, выполняемые в положении сидя, стоя и в движении, во время которых задействованы основные группы мышц и, прежде всего, рук, ног, спины.

Примерный комплекс гимнастических упражнений при аритмии

1. Исходное положение – стоя. Ходьба на месте в течение 2-3 минут в спокойном темпе, размахивая руками, как во время движения. Дыхание свободное – вдох и выдох носом.
2. И.п. стоя, поднимаем руки вверх – вдох, опускаем руки – выдох. Повторить 5-10 раз (постепенно увеличивая до 30-50 раз).
3. И.п. стоя, руки подняты в стороны на ширине плеч, выполняем поворот туловища в сторону (влево) – вдох, вправо – выдох. Повторить 10-15 раз.
4. Наклоны туловища в стороны (руки опущены вдоль тела), во время наклона влево левая рука опускается по бедру, правая – сгибается в локте и поднимается по грудной клетке к подмышечной впадине. Упражнение повторяется в другую сторону. Всего 10-15 повторений в каждую сторону (постепенно увеличивая до 30-50 раз).
5. Круговые движения тазом (руки – на поясе по бокам) по 10-15 раз в каждую сторону (увеличивая по мере тренированности до 30-50 раз).
6. Круговые движения руками – по 10-15 повторений впереди назад (повышая затем до 30-50 раз)
7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 2-3 минут.
8. Ходьба в спокойном темпе в течение 3-5 минут.

Упражнения лечебной физкультуры при аритмии выполняются утром до завтрака или через 2 часа после обеденного приема пищи (обычно это период между 16 и 18 часами). Продолжительность тренировки вначале 10-15 минут, затем время занятий постепенно увеличивается до 20-30 минут.

Оздоровительная ходьба при нарушениях сердечного ритма

1-й этап. Начинать занятия необходимо с обычной прогулочной ходьбы в привычном для данного человека темпе. Первый месяц занятия проводятся 2 раза в день – утром через 1-2 часа после завтрака и в послеобеденное время – в промежутке с 16 до 19 часов. Продолжительность тренировки вначале 10-15 минут непрерывной ходьбы (то есть всего 20-30 минут в сутки). Постепенно общая продолжительность ходьбы увеличивается до 1 часа в день за 2 тренировки, а затем вы начинаете ходить по часу в день 1 раз в сутки.
Максимальный пульс на высоте нагрузки = 180 – возраст (например, вам 50 лет, значит 180-50 =130 уд/мин), а при наличии серьезных проблем со здоровьем – 170 – возраст (соответственно 170-50 = 120 уд/мин). Пульс измеряется во время ходьбы за 10 секунд и умножается на 6.

2-й этап. Оздоровительная ходьба. На этом этапе при наличии контролируемой аритмии занимающийся лечебной физкультурой без напряжения ходит на протяжении часа в обычном прогулочном темпе, периодически ускоряя темп ходьбы. Вначале это выглядит так: первые 10-15 минут – в обычном спокойном темпе, затем 10 минут – в укоренном темпе, затем 10-15 минут – опять спокойный темп, затем еще 10 минут ускоренной ходьбы и в завершение – 10 минут ходьбы в прогулочном темпе.
На этом этапе через несколько месяцев занятий за час человек успевает пройти расстояние в 5-7 километров. При этом пульс во время ускоренной ходьбы должен быть примерно на уровне 120-130 ударов в минуту (не выше), во время спокойной ходьбы – 100-110 уд/мин. Заниматься в таком режиме достаточно 4-5 раз в неделю. Хороший способ укрепить сердечно-сосудистую систему, а заодно мышцы и связки, кости и суставы – скандинавская ходьба. О том, что это такое – смотрите в этом видеоролике:

В итоге лечебная физкультура при аритмии будет включать в себя выполнение гимнастических упражнений 1 раз в день (обычно по утрам) и оздоровительную ходьбу на протяжении часа 4-5 раз в неделю.
После года таких занятий при хорошем самочувствии и отсутствии признаков нарушений сердечного ритма с разрешения врача можно переходить к более активным тренировкам (медленный бег трусцой, занятия на беговой дорожке, велоэргометре и др.).

www.home-medblog.ru