Гимнастика при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии Гипертония – это заболевание, при котором отмечается повышение артериального давления. Это не только негативно сказывается на самочувствии больного, но и приводит к ряду всевозможных неприятных нарушений в организме. Способов борьбы с проблемой существует множество, однако наиболее эффективными они будут в случае, если объединить их в комплексную терапию. Причем речь идет не только о медикаментозном лечении и народных средствах, но и о ЛФК.

Лечебную физическую культуру часто недооценивают. А зря. Именно упражнения являются основой здоровья, и при правильной нагрузке можно предупредить и вылечить сотни заболеваний. Утренняя дыхательная гимнастика, разминка шеи, спины, суставов помогут вам избежать приступов повышения давления на протяжении целого дня. Сегодня поговорим о том, как правильно бороться с гипертензией при помощи ЛФК, разберем методики Бубновского и Стрельниковой, а также посмотрим видео, где специалисты расскажут о выполнении тех или иных упражнений.

Методика Бубновского

Гимнастика при гипертонии по методике Бубновского не требует дополнительного медикаментозного лечения. Специалист уверен, что они отрицательно сказываются на нашем здоровье, ведь оказывают негативное влияние на тонус мышц.

Именно благодаря мышцам осуществляется ток крови по сосудам, поэтому допускать ухудшения кровоснабжения нельзя. Методика Бубновского подразумевает лечение таких заболеваний, как:

гипертония;
простатит;
миома и т. д.

По мнению Бубновского, все проблемы подобного рода появляются из-за того, что человек неправильно двигается и ЛФК поможет решить проблему.

Суть методики заключается в выполнении комплекса абсолютно безопасных для здоровья упражнений. Для этого им были разработаны специфические тренажеры, эффект которых довольно разнообразен. В особенности, отличаются следующие положительные воздействия:

Улучшение эластичности мягких тканей.
Повышение подвижности суставов.
Активизация глубоких мышц.
Разгрузка позвоночника.
Улучшение тока крови в точках организма, где ранее отмечался деградационные процессы.
Восстановление мышечных свойств.
Устранение спазмов и болевого синдрома.
Запуск механизмов регенерации и т. д.

Если у вас нет тренажеров Бубновского, не спешите их покупать. Некоторые движения можно выполнять и без них. Рассмотрим основные из них:

расслабление спины. Делается это просто: становимся на четвереньки, упираемся руками и коленями в пол, после чего стараемся расслабиться;
прогиб спины. Становимся на четвереньки, руками и коленями упираемся в пол. Вдыхая, спину нужно опускать вниз, а на выдохе – поднимать. Все движения должны быть максимально аккуратными и плавными. В одном подходе – около 20 повторений;
растягивающий шаг. Снова принимаем то же самое положение. Из него нужно сесть на левую ногу, при этом сгибая ее в колене и максимально протягивая вперед. Правая же должна оттягиваться назад. Ноги и руки работают в шахматном порядке. Упражнение делается на вдохе, а выдыхать нужно по достижению концевых точек.

Методика Бубновского отменно зарекомендовала себя при борьбе с гипертонией, однако это не единственный способ бороться с повышенным давлением. Далее разберем еще один способ борьбы, который помогает решить данную проблему.

serdcelechim.ru

Опасность болезни

Гипертония часто имеет генетическое предрасположение.

даже врожденная склонность — еще не причина болеть. Нужен толчок, изъян в способе жизни, чтобы болезнь дала о себе знать. Среди причин, которые приводят к возникновению гипертонии — курение, злоупотребление алкоголем и кофе, ведение малоактивного способа жизни. Малоподвижность, пожалуй самая распространенная причина, ведь она ведет к ожирению, закупорки сосудов, снижении тонуса кровеносных сосудов и таким образом давление повышается.

Девушка делает зарядку Если не предпринять ответных шагов в начале заболевания, артериальная гипертензия становится хронической. А это может привести к надобности постоянно контролировать давление и жить на медикаментах. Повышенное давление очень опасно — оно может спровоцировать инфаркт, инсульт (ишемический, геморрагический, микроинсульт) и другие болезни сердечно-сосудистой системы.

Сосуды человека рассчитаны на повышенное давление в случае кратковременного стресса, выделяется специальный гормон, который отвечает за сужение и расширение сосудов. Но при постоянной перегрузке кровеносная система становится менее эластичной, сосуды не могут правильно изменять сечение и становятся постоянно растянутыми, что приводит к утрате их нормальной проходимости. А в особенно растянутых местах в случае резкого повышения давления может произойти прорыв с последующим кровоизлиянием в мозг, сердце и другие внутренние органы.

Польза физической нагрузки

Для профилактики и лечения гипертонии рекомендуют заниматься физическим трудом, спортом, гимнастикой, в том числе дыхательной. Но нужно учитывать, что слишком тяжелые нагрузки могут приводить к повышению давления и появлению опасного состояния, при котором возникает угроза усложнений. Поэтому перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, который порекомендует нагрузку в зависимости от возможностей и стадии заболевания. Доктор должен сказать, сколько раз в неделю можно нагружать себя и сколько часов можно тренироваться. Также обязательно нужно узнать рекомендованные и запрещенные упражнения, при каком состоянии организма нужно немедленно прекратить тренироваться.

Спорт и занятия лечебной гимнастикой дают следующий результат:

нормализует давление, поскольку сердце и сердечно-сосудистая система становятся более тренированными;
организм наполнится кислородом, внутренние органы начнут лучше работать;
начнет исчезать жир, который приводит к закупорке сосудов и возникновению гипертонии;
улучшение работы мышц приведет к возможности еще активней двигаться и еще быстрей выздоравливать;
физическая нагрузка улучшает настроение, а позитивное отношение к жизни само собой понижает давление, ведь его скачки неизменно связаны со стрессом.

Упражнения

При гипертонии это делать полезно:

Ходить пешком в комфортном темпе. Проходить нужно минимум два километра в день, лучше пять или десять, если есть возможность. Ходите в несложные походы на природу, но налегке, без тяжелого снаряжения и резких подъемов.
Делать упражнения на гибкость и растяжки, хотя бы по десять минут в день.
Можно бегать, но не при всех видах гипертонии, посоветуйтесь с врачом. При острых фазах болезни бег запрещен, при ремиссии — полезен. Но бегать нужно без сильных продолжительных ускорений.
Можно заниматься аэробикой, выполнять аэробные упражнения.
Укреплять мышцы можно на турнике, он практически безопасен, если подтягиваться без надрыва. Отжимание на брусьях и от пола нужно делать очень осторожно, ведь при них идет нагрузка на сердце. Тяжести, как правило, двигать нельзя.
Полезно плавать в открытых водоемах и бассейнах.

Нужно закаляться, ведь чередование холодной и теплой воды учит сосуды сжиматься и разжиматься и их обновленный тонус помогает удерживать нормальное давление. Нельзя парится в бане, сауне, также нельзя резко заходить в холодную воду (хотя моржевание возможно после длительной закалки).
Питание не относится к физическим упражнениям, но нужно отказаться от вредной пищи — жирного, сладкого, жаренного, соленого. Поменьше употреблять углеводов, которые приводят к ожирению (достаточно есть минимальное количество хлеба). И нужно бросить пить и курить, если такие вредные привычки были.

Что делать нельзя:

быстро подниматься вверх, нести грузы по лестницы, но медленно идти можно;
делать упражнения ритмической гимнастики, но когда состояние организма улучшится, ее можно вводить в тренировки;
нельзя заниматься йогой, даже после выздоровления;
нельзя носить большие тяжести;
остерегайтесь сильных морозов и жары, длительное влияние высоких и низких температур может привести к нарушению тонуса сосудов и возможен микроинсульт или инсульт

Если во время тренировки болит, давит в груди, крутится голова, появляется ощущение слабости, чувство резкого набора веса, боль в руках, плечах, шее, челюсти, повышение сердцебиения и давления, занятия нужно прекратить и принять успокаивающую позу, например полежать или удобно посидеть. В спокойном состоянии давление должно упасть.

Дыхательные упражнения

Часто при разных болезнях, в том числе и при гипертонии предлагают занятия дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой. Но в целом сходятся во мнении, что гипертоникам резкое, энергичное и продолжительное дыхание противопоказано. Для гипертоников польза дыхательной гимнастики Стрельниковой не доказана. Так что нужно освоить в первую очередь не систематическую дыхательную гимнастику, а дыхательные упражнения, которые помогут снизить артериальное давление.

Предлагаем два лечебные упражнения, на выполнение которых уйдет не более десяти минут в день. При выполнении следующего комплекса давление должно упасть на 10 — 40 единиц. Делать комплекс нужно после еды, они связаны с задержкой дыхания на выдохе, но слишком долго задерживать воздух не надо, так как это повышает давление. Десять минут после упражнений нужно померить давление, если оно падает, можно продолжать, если повышается — эта гимнастика не для вас, лечитесь обычными физическими нагрузками без специальной тренировки дыхания.

Делаем глубокое дыхание брюхом.
ановимся с прямой спиной, руки на животе. Через нос неспешно глубоко вдыхаем через живот (его нужно выпячивать). Когда живот максимально округлится, нужно добрать воздух грудью, выпятив и ее вперед и вверх, лопатки за спиной свести друг к другу. Задержите дыхание на пять секунд и медленно выдыхайте носом, втягивая живот, потом сдувайте легкие, выдавливая воздух сдвинутыми вперед плечами. После выдоха задержите дыхание на десять секунд и отдохните. Выполняйте не более трех раз подряд.
Замедляем выдох. К этом упражнению нужно приступать через неделю после освоения предыдущего. Делается так же, как и предыдущее, но после вдоха нужно выдыхать без задержки дыхания, причем выдох должен по времени быть в два раза длиннее, чем вдох. Делать упражнение нужно три раза подряд, без отдыха.

gimnastikasport.ru

Что такое дыхательная гимнастика

Такое название имеет комплекс специальных упражнений, сопровождающийся вдохами и выдохами, выполняемыми по определенной технике. Он применяется для профилактики и лечения многих заболеваний. При повышенном давлении данный метод широко используется в различных странах. Регулярные занятия такой гимнастикой дают отличные результаты.

Существует несколько определенных правил использования дыхательной гимнастики при гипертонии. Ниже рассмотрим их подробнее.

Выполняя упражнение, следует обращать внимание на вдох – его нужно делать глубоко и довольно быстро.
При выдохе следите, чтобы он был медленным и степенным – вы должны полностью освободить легкие от воздуха.
Вдох осуществляется через нос, выдох – через рот.
Количество повторов нужно увеличивать постепенно. Не старайтесь сразу сделать максимальное число повторений.
В промежутках между упражнениями должно быть не более 10–15 секунд.
С каждым днем увеличивайте число вдохов и выдохов.

В период выполнения упражнений очень важно следить за своим самочувствием. Вы не должны ощущать сильного напряжения. Наоборот, тело должно быть расслабленным. Если же вы почувствовали головокружение, тошноту, головную или другую боль, то от занятий лучше отказаться до консультации с врачом.

Кому показана гимнастика?

Дыхательные упражнения применяются при заболеваниях различных систем и органов человека. При гипертонии и заболеваниях сердца такой вид терапии назначают людям, имеющим повышенное артериальное давление и наличие следующих симптомов:

головные боли;
головокружения;
хроническая усталость и плохой сон;
депрессия и раздражительность;
неустойчивость к стрессам.

Гимнастика с использованием лечебного дыхания способна влиять на здоровье человека самым положительным образом. Многие пациенты, применяя такой метод лечения, смогли восстановить нормальное давление, улучшить свое самочувствие и эмоциональное состояние.

Посоветовавшись с лечащим врачом, можно начинать занятия. Существует огромное количество методик, которые используют при повышенном артериальном давлении. Мы рассмотрим самые популярные из них.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Этот комплекс, по мнению автора, способен за несколько месяцев без каких-либо дополнительных средств значительно улучшить состояние больного, нормализовать давление и оказать общеукрепляющее действие на организм. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии заключается в выполнении определенных упражнений. Рассмотрим несколько из них, которые идеально подойдут для новичков.

Ладошки – разведите руки по сторонам, ладошками вперед. Кисти должны находиться на одной плоскости с шеей. Сделайте вдох через нос, шумно втягивая воздух и при этом, сжимая кулаки так, словно вы что-то хватаете. После сделайте медленный выдох через рот, расслабляя кисти.
Погончики – согните руки в локтевых суставах и соедините кулаки на уровне поясницы впереди. Делая глубокий интенсивный вдох носом, резко опустите кулаки вперед, распрямляя руки. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Насос – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Округлите спину и, наклоняясь вперед, сделайте интенсивный вдох, словно пытаясь вдохнуть пыльцу цветов. После этого выпрямите спину и сделайте медленный выдох.
Кошка – Руки согнуть в локтевых суставах, кисти ровно на уровне поясницы. Сделайте поворот тела в одну сторону, при этом шумно вдыхая через нос. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнения в разные стороны.
Обними плечи – поднять руки на уровне плечевого пояса, попытаться как можно сильнее обнять себя, при этом делая короткие громкие вдохи. Руки держать параллельно друг другу.

Все упражнения нужно начинать с 6–8 повторений. Постепенно их число будет увеличиваться. Пациент должен следить за самочувствием и делать посильные нагрузки. При любых ухудшениях состояния нужно прекратить тренировку.

Маятник – на вдохе нужно согнуться вперед, хорошо прогибая спину, а на выдохе снова выпрямиться, обнимая плечи руками.
Повороты головой – движения делаются в стороны. При каждом повороте делается интенсивный шумный вдох, при возврате в исходное положение – выдох.
Ушки – подразумевает наклоны головой, ухом к плечу. Наклон влево – короткий громкий вдох, на выдохе – голова прямо. Затем повтор в другую сторону.

На видео можно увидеть, как выполнять гимнастику Стрельниковой более подробно.

Маятник головой – подразумевает наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед делаем короткий резкий вдох, затем нужно выпрямить голову – медленный выдох через рот.
Шаги – поднять правую ногу под углом 90 градусов, сделать пружинистое движение на левой ноге, шумно вдохнуть, затем вернуться в то же положение – выдох. Повторить с левой ногой.

Дыхательные упражнения по Бутейко

Еще одним довольно действенным методом является дыхание при гипертонии по Бутейко. Это дыхательное упражнение, направленное на обогащение организма кислородом, укрепление сосудов, налаживание кровотока. Бутейко считал, что правильное дыхание способно полностью избавить пациента от гипертонии. По его мнению, болезни развиваются из-за нарушения баланса кислорода и углекислого газа в теле человека. Лечебное дыхание, по рассуждениям ученого, обеспечивает восстановление этого баланса. Принцип метода заключается в следующем:

пациент садится на стул, состояние должно быть спокойным и расслабленным, глаза смотрят немного вверх;
дальше больной должен дышать через нос, тихо и незаметно, но при этом грудная клетка должна наполняться воздухом. Правильным при таком дыхании будет ощущение чувства легкой нехватки воздуха – вдыхать нужно как бы ни до конца;
если человек ощущает сильную нехватку воздуха, можно вдыхать немного больше, но не полной грудью;
после некоторого времени, при правильном выполнении дыхания, должно появиться чувство тепла по всему телу. Затем это ощущение усиливается и желание дышать глубже становится очень сильным.
расслабив диафрагму, пациент может некоторое время продержаться в таком состоянии. Затем, постепенно увеличивая глубину вдохов, нужно выйти из него.

Продолжительность одного лечебного сеанса должен определять доктор, учитывая ощущения больного. Если степень гипертонии тяжелая, продолжительность одного занятия составляет не больше одной минуты. Увеличивается время лечебного дыхания с каждым днем.

Пациенты, начинающие выполнять дыхательную гимнастику по Бутейко, должны помнить несколько правил:

Занятия должны быть регулярными и систематическими.
Вместе с гимнастикой следует поменять и свой образ жизни (соблюдение диеты, отказ от вредных привычек, полноценный отдых).
Медленное сведение к нулю употребление медикаментозных препаратов от давления. Также следите за питанием и водным балансом.

gipertonia03.ru

Гипертоническая болезнь — заболевание это хроническое. Главный его симптом — высокое артериальное давление, которое периодически поднимается еще выше и сопровождается спазмами головных сосудов.

Условные обозначения, используемые в тексте: ИП — исходное положение; ТМ — темп медленный; ТС — темп средний.

1. ИП — сидя на стуле, руки на поясе. Руки в стороны; вернуться в ИП. 4-6 раз. ТС. Дыхание равномерное.

2. ИП — то же. Руки вперед, выпрямить правую ногу; вернуть в ИП. То же с левой ноги. 3-5 раз.

3. ИП — сидя, руки к плечам. Наклон вперед — выдох; вернуться в ИП — вдох. 4-6 раз. ТС.

4. ИП — то же. Встать, руки в стороны — вдох; сесть — выдох. 3-5 раз. ТМ.

5. ИП — сидя. Согнуть правую ногу, обхватив ее руками; вернуться в ИП. То же с левой ноги. 3-5 раз. ТМ.

6. ИП — стоя у стула. По очереди отведение ног вперед. 5-7 раз. ТС.

7. ИП — то же. Наклоны вправо-влево. 5-7 раз. ТС.

8. ИП — то же. По очереди отведение ног и рук в сторону. 5-7 раз. ТС.

9. ИП — то же. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. 4- 6 раз каждой ногой. ТС.

10. ИП — стоя. Шаг левой ногой на стул; вернуться в ИП. То же с правой ноги. По 5-7 раз. ТМ.

11. ИП — стоя. Руки вверх — вдох, наклон вперед; руки опустить – выдох. 4-6 раз. ТС. Дыхание равномерное.

12. ИП — то же. Упражнение с гимнастической палкой. Руки вверх — вдох; руки вниз — выдох. 5-7 раз. ТС.

13. ИП — стоя, руки перед грудью. Повороты влево — вправо. 4-6 раз. ТС.

14. ИП — стоя. Присесть — руки вперед; вернуться в ИП. 5-7 раз. ТС.

15. Ходьба с высоким подниманием коленей. Дыхание равномерное.

16. ИП — стоя. Поочередное отведение ног вперед и рук вверх. Руки вверх — вдох; руки вниз — выдох. 4-6 раз. ТС.

17. ИП — стоя, руки к плечам. Отвести ногу назад, руки вверх — вдох; вернуться в ИП — выдох. 5-7 раз. ТМ.

18. ИП — стоя, руки вверху «в замок». Вращение туловища. 4-8 раз. ТМ.

19. ИП — стоя, руки перед грудью. Отведение рук в стороны. 5-7 раз. ТС.

20. ИП — стоя. Ходьба с высоким подниманием коленей. 30 сек. ТС.

21. ИП — стоя. Руки вверх, правую ногу отвести назад — вдох; вернуться в ИП — выдох. То же левой ногой. 6-8 раз. ТС.

22. Ходьба по комнате — 30-60 сек. Дыхание равномерное. ТС.